Radio Fitness Revolucionario Cardio y Fuerza, Tabaco y Deporte, Posponer Despertador, Comer Más, Colesterol LDL (Ep. 387)
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Jan 3, 2024 Se discuten los beneficios y limitaciones de hacer cardio entre series de fuerza, destacando un equilibrio necesario. Se analiza la comparativa entre ser fumador o sedentario, revelando que el ejercicio puede mitigar algunos riesgos del tabaco. Además, se explora el impacto de posponer el despertador y cómo hacerlo puede ser ventajoso para algunos. También se ofrecen estrategias para aumentar la ingesta calórica durante fases de volumen y se aclara la relevancia del tamaño de las partículas LDL en la evaluación del riesgo cardiovascular.
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Episode notes
Combina Fuerza Y Cardio Para Quemar Más
- Si buscas gastar más calorías y mejorar resistencia, combina ejercicios aeróbicos cortos con fuerza en formato circuito usando cargas alejadas del máximo.
- Acepta la pérdida relativa de ganancia máxima de fuerza a cambio de mayor gasto energético y resistencia muscular.
Prioriza Calor Tras Entrenamiento De Fuerza
- Después de entrenar fuerza prefiere calor (sauna) antes que inmersión en agua fría porque el frío puede reducir adaptaciones.
- Reserva baños fríos para días sin entrenamiento o limítalos a duchas suaves post-entreno.
El Riesgo Del Tabaco Es Acumulativo Y Dose-Dependiente
- El riesgo por fumar depende de la dosis acumulada (paquetes-año) y aumenta con la cantidad y la duración.
- Estar muy activo físicamente puede compensar en gran medida el daño estadístico de fumar en pequeñas cantidades.
