Fit & Gesund mit Professor Froböse #58: Wie wir im Herbst fit bleiben
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Sep 21, 2025 
Ingo Froböse, Sportwissenschaftler und Professor aus Köln, gibt wertvolle Tipps, wie man im Herbst fit bleibt. Er erklärt, warum Lichtmangel Müdigkeit fördert und wie Lichtduschen die Stimmung aufhellen können. Zudem betont er die Bedeutung von Ausdauertraining für das Immunsystem und räumt mit dem Mythos auf, dass Kälte Erkältungen verursacht. Praktische Tipps gegen Trägheit und einfache Übungen für zu Hause helfen, aktiv zu bleiben. Froböse empfiehlt eine gezielte Ernährung und verrät, welche Vitalstoffe im Herbst wichtig sind.
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Dreimal 20 Als Herbst-Basisprogramm
- Trainiere nach der "Dreimal-20"-Formel: 20 Min Ausdauer, 20 Min Kraft, 20 Min Regeneration.
- So lässt sich Herbststress kompakt und ausgewogen begegnen.
Sofa Als Mini-Trainingszone
- Nutze Wohnzimmer und Couch als Trainingsort: Wiederholtes Aufstehen oder Tanzen bringen Bewegung.
- Verwende Gummiband-Übungen oder Fersen-Spitze-Übungen, um sofort Aktivität zu erzeugen.
Regeneration Und Protein Für Abwehr
- Sorge für ausreichend Regeneration und guten Schlaf; das Immunsystem braucht Proteine.
- Iss abends proteinreiche Lebensmittel wie Fisch, Ei oder Milchprodukte und mache einen kurzen Spaziergang.
