AUF & UP Trotz wenig Schlaf mentale Höchstleistung bringen - 11 Tipps für den Notfall | A&U #126
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Nov 27, 2025 In dieser Folge geht es darum, wie man trotz Schlafmangel mental leistungsfähig bleibt. Tipps wie frühes Aufstehen für ungestörte Denkzeit und die Nutzung von Kreatin als Notfall-Tool werden besprochen. Auch die optimale Bildschirmhöhe und die Bedeutung von Elektrolyten für die neuronale Funktion kommen zur Sprache. Kalte Duschen für einen Dopaminboost sowie das Respektieren ultradianer Rhythmen spielen eine wichtige Rolle. Ein praktischer Notfall-Plan für herausfordernde Zeiten wird vorgestellt, um die kognitive Kapazität zu optimieren.
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Episode notes
Bildschirmhöhe Für Mehr Fokus
- Hebe deinen Monitor auf Augen- bis leicht oberhalb der Augenhöhe, um visuelle Motiviationsschaltkreise zu aktivieren.
- Vermeide dauerhaftes Herabblicken, das Ruhe- und Ermüdungssignale fördert.
Elektrolyte Für Neuronale Funktion
- Achte auf Elektrolyte: Natrium, Kalium und Magnesium unterstützen neuronale Kommunikation.
- Füge morgens etwas Salz zum Drink hinzu, um den Elektrolythaushalt basal zu stabilisieren.
Aminosäure Zur Dopaminunterstützung
- Supplementiere abgewogen Phenylalanin/Tyrosin, wenn nötig, um Dopaminproduktion zu unterstützen.
- Lasse vorher Blutwerte prüfen und prüfe individuelle Eignung mit dem Arzt.
