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Die dunkle Jahreszeit ist da. Rund 20 Millionen Menschen in Deutschland spĂŒren jedes Jahr Symptome eines Winterblues - sie sind niedergeschlagen, mĂŒde und antriebslos. Das ist keine Einbildung, sondern gut erklĂ€rbar. In dieser Folge erfĂ€hrst du, was du tun kannst, um nicht in den Blues zu verfallen und wie du die dunkle Jahreszeit fĂŒr dich nutzt.
Du erfÀhrst:
- Wie sich Lichtmangel auf deinen Körper und deine Stimmung auswirken
- Was du bei einer Lichtdusche unbedingt beachten musst
- Wie dich ein Winterprojekt durch die dunkle Jahreszeit bringen kann
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Quellen zur Folge
Test Techniker Krankenkasse: FĂŒnf Fragen zum Wohlbefinden: https://www.tk.de/techniker/gesundheit-und-medizin/behandlungen-und-medizin/psychische-erkrankungen/fuenf-fragen-zum-wohlbefinden-2071434
Praschak-Rieder, Nicole / Willeit, MatthÀus (2022) Treatment of seasonal affective disorders. In: Dialogues in Clinical Neuroscience https://www.tandfonline.com/doi/full/10.31887/DCNS.2003.5.4/npraschakrieder
Figueiro M, Brons J / Plitnick B, Donlan B / Leslie R, Rea M (2011): Measuring circadian light and its impact on adolescents. In: Light Research & Technologyhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25707275/#:~:text=Light%20input%20from%20these%20retinal,clock%20to%20bring%20about%20entrainment.
Grandner MA, Kripke DF / Elliott J, Cole R (2013): Short wavelength light administered just prior to waking: a pilot study. In: Biological Rhythm.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3529958/#:~:text=Bright%20light%20in%20the%20blue,and%20may%20increase%20gonadotropin%20production.
Huberman, Andrew (2022): Sleep Toolkit: Tools for Optimizing Sleep & Sleep-Wake-Timing. In: Huberman Lab Podcast #84 https://www.youtube.com/watch?v=h2aWYjSA1Jc
Hughes S, Jagannath A / Hankins MW, Foster RG / Peirson SN (2015): Photic regulation of clock systems. In: Methods Enzymolhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25707275/#:~:text=Light%20input%20from%20these%20retinal,clock%20to%20bring%20about%20entrainment.
Hör dich glĂŒcklich!
Dein Dominik
Der 6-Minuten-Podcast â Persönlichkeitsentwicklung to go!