Radio Fitness Revolucionario 305: Mínima Dosis de Ejercicio, Dieta Alta en Grasa / Alta en CH, Entrenar lado opuesto en lesión, EAAs, Entrenamiento en Embarazo
Mar 16, 2022
Se discute la dosis mínima efectiva de ejercicio y sus beneficios al pasar de inactividad a una rutina activa. También se plantea el dilema entre dietas cetogénicas y altas en carbohidratos, resaltando la importancia de la adherencia. El entrenamiento del lado sano durante lesiones se presenta como una técnica valiosa. Además, se abordan los beneficios y consideraciones del ejercicio durante el embarazo, así como la utilidad de los aminoácidos esenciales en fases específicas.
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Curva De Rendimiento De La Actividad Física
- Pasar de no hacer nada a algo pequeño produce la mayor ganancia en salud por unidad de esfuerzo.
- Cada bloque adicional de actividad aporta menos beneficio que el anterior.
Mínimo Recomendable Semanal
- Sigue la recomendación mínima de la OMS: 150 minutos semanales de actividad moderada y dos sesiones de fuerza.
- Para mantener masa muscular bastan ~4 series semanales por grupo muscular entrenando cerca del fallo.
Frecuencia Menos Crucial Que Intensidad
- La frecuencia es menos importante que el volumen e intensidad para fuerza e hipertrofia.
- Puedes mantener fuerza con sesiones cortas si el volumen semanal y la proximidad al fallo son adecuados.
