SCYENCE Podcast #174 ANGEZOGENE HANDBREMSE! I Von Krafttraining & Beweglichkeit mit Profi Physio Timo Schall
Nov 29, 2025
Timo Schall ist ein Profi-Physiotherapeut, der sich auf Krafttraining, Beweglichkeit und Rehabilitation für Athleten spezialisiert hat. In diesem Gespräch erklärt er, wie mangelnde Core-Stabilität und eingeschränkte Beweglichkeit das sportliche Potential mindern können. Timo gibt praxisnahe Tipps zu Kraftübungen wie Hip Thrust und Kreuzheben. Außerdem diskutiert er spezifische Probleme im Radsport, wie die Auswirkungen von Sitzposition und Nervenkompression. Mit motivierenden Ratschlägen zeigt er, wie schnell Fortschritte möglich sind.
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Episode notes
Verkümmerte Glutei Durch Sitzen
- Durch Sitzverhalten verkümmert oft die Gesäßmuskulatur, speziell tiefe Glutei, und verliert Funktion.
- Das führt zu Hüftinstabilität, Innenrotation und Leistungsverlust beim Pedalieren.
Ein- bis Zweimal Kraft/Woche
- Trainiere präventiv ein- bis zweimal pro Woche Kraft oder Athletik, um Stabilität und Verletzungsprävention zu erreichen.
- Passe Frequenz an Trainingspensum an und füge bei Bedarf eine dritte Einheit hinzu.
Hip Thrust Für Gluteus Aktivierung
- Nutze Hip Thrusts als einfache, effektive Übung zur Aktivierung der Glutei und hinteren Kette.
- Skaliere von Brücke bis Langhantel-Hip-Thrust, um gezielt Gesäß und Hamstrings zu stärken.