Radio Fitness Revolucionario Optimizar composición corporal en la mujer y riesgos de competir, con Lucía Aguado (Ep. 379)
Nov 1, 2023
Lucía Aguado, conocida como The Saiyan Kiwi, es divulgadora y competidora de culturismo natural. En la charla, discute los riesgos de la baja grasa corporal en mujeres y cómo eso afecta la salud hormonal. Comparte su experiencia en competiciones, incluyendo preparación nutricional y el impacto mental. También explica la importancia de la disciplina y cómo superó desafíos postcompetición. Finalmente, ofrece consejos a quienes deseen competir, resaltando la necesidad de cuidar la salud mental y corporal.
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Episode notes
Inicio En Culturismo Natural
- Lucía empezó a competir tras probar un volumen guiado por un entrenador y sentir curiosidad por llegar a su mejor físico.
- Eligió la WNBF porque quería competir natural y alejarse del dopaje del circuito convencional.
Plan De Volumen Conservador
- Durante volumen Lucía consumió 2.500–2.700 kcal y priorizó proteína alta para ganar masa sin acumular grasa excesiva.
- Quitó el cardio y mantuvo ~3 g/kg de proteína para preservar intensidad y favorecer ganancia muscular.
Definición Lenta Y Peak Weeks Controladas
- En definición mantuvo ~2.000 kcal la mayor parte del tiempo para evitar recortes drásticos y preservar masa muscular.
- En la peak week ajustó calorías entre 1.400–2.150 kcal con ciclado para llegar seco sin romper la intensidad.