O długim życiu w zdrowiu z dr n. med. Karoliną Karabin #5 Jak budować zdrowe nawyki aby skutecznie zapobiegać chorobom cywilizacyjnym? mgr Magda Hajkiewicz-Mielniczuk
Liczba zgonów z powodu chorób cywilizacyjnych wynikających z nieprawidłowego stylu życia nie zwalnia. Teoretycznie wszyscy już chyba wiemy jak zdrowo jeść, ile się ruszać i spać. Wiemy też, że powinniśmy dbać o odpoczynek i regulować naszą reakcję na stres. Jednak czy samo posiadanie takiej wiedzy jest wystarczające aby skutecznie zapobiegać chorobom cywilizacyjnym? Okazuje się, że tutaj kluczową rolę pełnią nasze nawyki, co w praktyce może okazać się dużo trudniejsze do wdrożenia niż posiadanie samej wiedzy na temat zdrowego stylu życia.
Gość: mgr Magda Hajkiewicz-Mielniczuk – wykładowczyni akademicka, psycholożką, dietetyczka i psychodietetyczka. Zawodowo zajmuje się naprawianiem zepsutych relacji z jedzeniem. Pomaga wychodzić z błędnego koła odchudzania, uczy jak budować trwałe nawyki żywieniowe i promuje zdrowie psychiczne.
Szkolenia Magdy można znaleźć w formie online na platformie Akademia Wiem Co Jem na stronie https://wiem-co-jem.pl/
Magda działa również na mediach społecznościach m. in. na instagramie pod nickiem @magda.wiemcojem
W odcinku znajdziesz odpowiedzi m. in. na następujące pytania:
- Czym jest nawyk i z czego się składa?
- Jak budować zdrowe nawyki?
- Czy istnieje jedna metoda na zmianę nawyków?
- Dlaczego budowanie nowych nawyków w zakresie zdrowia nie jest takie proste?
- Dlaczego nawyki powinniśmy zmieniać stopniowo?
- Czym są zasoby i dlaczego potrzebujemy ich do budowania nawyków?
- Co ma wspólnego jazda na nartach ze zmianą nawyków?
- Dlaczego automatyzmy są dużo prostsze w wykonaniu?
- Dlaczego w paście do zębów jest mentol?
- Czym jest teoria systemu gorącego i chłodnego?
- Czy nawyki są warunkowane w dzieciństwie?
- Dlaczego warto skupiać się na procesie a nie na efekcie?
- Kto osiąga sukcesy w długoterminowej redukcji masy ciała?
- Co to znaczy aktywne podejście do problemu?
- Jak wprowadzać nowe nawyki w „trudnych” okolicznościach?
- Dlaczego mężczyźni częściej chorują na choroby cywilizacyjne?
Lista publikacji o których wspominamy w podcaście:
- Schnabel Ulrich “Sztuka leniuchowania. O szczęściu nic nie robienia.” Wydawnictwo MUZA S.A. 2018
- Pega F. i wsp. Global, regional, and national burdens of ischemic heart disease and stroke attributable to exposure to long working hours for 194 countries, 2000-2016: A systematic analysis from the WHO/ILO Joint Estimates of the Work-related Burden of Disease and Injury. Environ Int. 2021 Sep;154:106595.
- Csikszentmihalyi Mihaly Flow. Stan przepływu. Wydawnictwo Feeria 2022
- Elfhag K. i Rössner S. Who succeeds in maintaining weight loss? A conceptual review of factors associated with weight loss maintenance and weight regain. Obes Rev. 2005 Feb;6(1):67-85.
- Duhigg Charles Siła nawyku. Dom Wydawniczy PWN 2013
- Kahneman Daniel Pułapki myślenia. O myśleniu szybkim i wolnym. Media Rodzina 2019
- Roy F. Baumeister i John Tierney Willpower. Penguin LCC US 2012