Dr. Golo Röhrken ist Arzt, Sportwissenschaftler und mehrmaliger Ironman-Finisher. In diesem Gespräch enthüllt er die Bedeutung von VO₂max für Gesundheit und Langlebigkeit. Er erklärt, wie Zone-2-Training erstaunliche Fortschritte bringen kann und warum langsames Training oft wirksamer ist als Hochintensitätstraining. Zudem diskutiert er die Rolle von Ernährung und Mikronährstoffen, die Bedeutung von Schlaf und Stressmanagement für den Trainingserfolg sowie praktische Tipps zur VO₂max-Steigerung für alle Leistungslevel.
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Polarisiertes Training Und Intervalle
Nutze polarisiertes Training: viel Zone 2 als Basis und gezielt 1×High‑Intensity pro Woche.
Für VO2max-Intervalle sind 4×5 Minuten bei ~88–90% HF mit 3 Minuten Pause effektiv.
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Konkretes HIIT‑Protokoll
Warm-up 10 Minuten, dann 4×5 Minuten bei 88–90% HF mit 3 Minuten lockerem Traben.
Steuere Intensität nach Herzfrequenz und Körpergefühl wegen HF-Delay.
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Trainingsniveau Berücksichtigen
Anfänger sollten langsam beginnen und nicht Zone‑1 und Zone‑2 verwechseln.
VO₂max - mehr als nur ein Wert im Sportlabor. VO₂max entscheidet über Leistung, Energie und sogar Langlebigkeit. 💪🫁
In dieser Folge von HEALTHWISE spricht Nils Behrens mit Dr. Golo Röhrken - Arzt, Sportwissenschaftler und mehrfacher Ironman-Finisher - über die unterschätzte Superkraft unserer Gesundheit.
Warum ist VO₂max so wichtig? Wie trainiert man sie am effektivsten? Und was haben Mitochondrien, Zone-2-Training und Schlaf damit zu tun? Dr. Röhrken zeigt praxisnah, wie Ausdauertraining den Fettstoffwechsel optimiert, die Herzgesundheit stärkt und das biologische Alter beeinflusst - und warum langsames Training oft mehr bringt als extremes High Intensity.
Was dich in dieser Folge erwartet:
🫁 Warum VO₂max einer der stärksten Indikatoren für Gesundheit & Langlebigkeit ist.
🏃♀️ Wie Zone-2-Training funktioniert - und warum „langsam“ oft der echte Gamechanger ist.
💡 Welche Rolle Ernährung (Eisen, Kohlenhydrate, Antioxidantien) und Mikronährstoffe spielen.
😴 Warum Schlaf & Stressmanagement entscheidend für Trainingsfortschritte sind.
📈 Konkrete Tipps, wie Einsteiger:innen und Profis VO₂max sicher steigern können.
Mehr zu Dr. Golo Röhrken: https://www.doc-golo.com/
Über Sunday Natural
Sunday Natural entstand aus einer langjährigen Leidenschaft und Forschung in den Bereichen Gesundheit, Heilung und Selbstentfaltung. Der Mangel an natürlichen, qualitativ hochwertigen Produkten auf dem Markt war die ursprüngliche Motivation für die Gründung von Sunday Natural im Jahr 2013. Seitdem verfolgt die Berliner Premium Nutrition Brand konsequent ihr Leitmotiv - Produkte herzustellen, die den Vorbildern der Natur folgen, absolut rein und frei von jeglichen Zusatzstoffen sind und sich mit der höchstmöglichen Qualität auszeichnen.
Sunday Natural ist heute einer der renommiertesten deutschen Qualitätshersteller, mit eigener Forschungs- und Entwicklungsabteilung in Berlin.
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