Courir plus vite sur 10 km : la méthode simple pour progresser en course à pied

Aujourd’hui, je reçois Véronique Durrer (coach et formatrice, engagée dans la formation des entraîneurs), pour un épisode ultra concret autour d’un objectif simple… mais redoutable : le 10 km. Si tu veux courir plus vite, reprendre la course à pied sans te griller, ou battre ton record sans tomber dans le piège “je pars trop vite et je me blesse”, cet épisode va te servir de boussole.

On parle d’abord de la base : la régularité. Véronique insiste sur un point que beaucoup négligent : mieux vaut 3 sorties de 30 minutes qu’une seule sortie “à fond” par semaine. Et pour vérifier si tu es dans la bonne intensité, elle donne un repère simple : si tu peux parler en courant, tu es au bon rythme. C’est la fondation de ta préparation physique.

Ensuite, on construit la progression comme une pyramide : plus ta base est solide, plus tu peux monter vers le spécifique. Concrètement, Véronique propose une structure efficace (et réaliste quand on a un agenda chargé) :

• 1 séance “base” en endurance,

• 1 séance “tempo” pour travailler ton allure,

• 1 séance “technique + vitesse” avec des intervalles.
  Avec une logique 80/20 : environ 80% facile et 20% plus intense. Objectif : courir plus vite… sans te cramer, et en restant constant semaine après semaine.

On aborde aussi les “gadgets” : pas besoin de dépenser ton troisième pilier dans une montre hors de prix. Véronique rappelle qu’on peut progresser à la sensation, avec un chronomètre et des repères simples. Ce qui compte, c’est l’écoute de soi, la stratégie de course, et la cohérence.

Enfin, on parle nutrition pour coureurs et hydratation, version pratique : quoi manger avant un 10 km, quoi éviter (surtout les nouveautés le jour J), et pourquoi la boisson reste souvent le facteur le plus sous-estimé. Mention spéciale pour l’astuce “banane bien mûre” si tu veux du sucre rapidement disponible.

On termine avec un rappel essentiel : la progression n’est pas un miracle, c’est une suite de petits stimuli, du plaisir, et de la patience. Oui, tu peux courir plus vite. Mais tu peux surtout construire une routine durable, compatible avec une vraie vie.

Tu peux caser combien de sorties par semaine, réalistement (2, 3 ou 4) — et c’est quoi ton objectif sur 10 km cette année ?

👉 Écoute l’épisode sur www.audeladumur.ch et dis-moi où tu en es dans ta progression.

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