Männergesundheit #99 - Eisbaden gegen Stress? So machst du's richtig | Daniel Ruppert bei Männergesundheit
Apr 14, 2026
Daniel Ruppert, zertifizierter Wim-Hof-Instructor und ehemaliger Architekt, der nach Burnout Experte für Eisbaden, Kälteexposition und Atemarbeit wurde. Er erzählt von seinem Weg zum Eisbaden. Es geht um kalte Duschen als Einstieg, sichere Praktiken für Eisbad und Afterdrop, Timing rund um Sport sowie praktische Schritte für Atmung, Dauer und Aufwärmen.
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Episode notes
Vom Architekten Zum Eisbadeinstruktor
- Daniel Ruppert erzählt, wie ein Burnout ihn von der Architektur ins Eisbaden und Wim-Hof-Training brachte.
- Nach einem Gehörsturz reduzierte er Arbeit, kombinierte Kung-Fu, Atemtechnik und Eisbäder und wurde schließlich Instructor.
Kalte Dusche Richtig Beginnen
- Wenn du mit kalten Duschen startest, mache 5–10 tiefe Atemzüge mit verlängertem Ausatmen bevor du das kalte Wasser aufdrehst.
- Tauche frontal ein, atme ruhig weiter, beginne mit 15 Sekunden und steigere schrittweise bis 1 Minute.
Kälte Reduziert Entzündungen Stark
- Kälteeinwirkung löst eine Adrenalinantwort, die antientzündlich wirkt und Entzündungsmarker deutlich senken kann.
- Studien zeigen Eisbad <4 °C für 2–3 Minuten senkt Entzündungsmarker um rund 50–60%.