Quarks Daily Fit und gesund - Muss ich dafür ins Gym?
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Jan 24, 2026 Christiane Tovar, wissenschaftlich recherchierende Autorin im Quarks-Team, erklärt evidenzbasierte Fakten zu Kraft- und Ausdauertraining. Es geht um gesundheitliche Effekte und Myokine. Sie diskutiert Muskelaufbau versus Kraftzuwachs. Möglichkeiten: Geräte, Kettlebell, Bodyweight und Terrabänder. Häufigkeit, Home-Workout-Studien, HIIT-Risiken und praktische Trainingspläne werden kurz erläutert.
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Episode notes
Ausdauertrainings Breite Gesundheitseffekte
- Ausdauertraining stärkt Kreislauf, Lunge und senkt Risiko für Herzinfarkt und Diabetes.
- Es kann Stress reduzieren und hat Hinweise auf positive Effekte bei Depressionen und Krebsrisiko.
Kombiniere Cardio Und Kraft
- Kombiniere Ausdauer- und Krafttraining in einer Einheit, um Wirkung zu potenzieren.
- Christiane empfiehlt zuerst Ausdauer zum Aufwärmen, dann Kraft für mehr Nutzen und geringeres Verletzungsrisiko.
Widerstand Steigern Für Muskelzuwachs
- Du kannst mit Geräten, freien Gewichten oder Bodyweight Muskelaufbau erreichen.
- Erhöhe regelmäßig den Widerstand und fordere die Muskeln, um Fortschritt zu erzwingen.