ROCKET SCIENCE – mit Dr. Golo Röhrken 5 Tipps wie du übermäßiges KÖRPERFETT nachhaltig ABBAUST!
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Jan 1, 2023 Sie erklären die Risiken von viszeralem Fett für Entzündungen und Herzgesundheit. Es gibt fünf praktische Tipps zum langfristigen Fettabbau. Fokus auf langsame Kohlenhydrate, ausreichend Schlaf und Stressreduktion. Zone‑2‑Ausdauertraining zur Verbesserung des Fettstoffwechsels wird empfohlen. Mehr Muskulatur durch Krafttraining und eine eiweißreichere Ernährung runden die Strategie ab.
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Episode notes
Viszerales Fett Ist Krankmachend
- Viszerales Fett wirkt wie ein eigenes Organ und fördert systemische Entzündungen im Körper.
- Das erhöht das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und bestimmte Krebserkrankungen.
Wechsle Von Fast- zu Slow-Carbs
- Reduziere stark verarbeitete, schnell verdauliche Kohlenhydrate und Zucker.
- Ersetze sie durch komplexe, langsam verdauliche Kohlenhydrate wie Vollkorn und Haferflocken.
Schlafe Mehr, Stress Weniger
- Reduziere Stress und sorge für 7–8 Stunden qualitativ guten Schlaf pro Nacht.
- Mehr Schlaf senkt Cortisol und unterstützt Gewichts- und Fettverlust.