Breaking Marathon Limits EP59 Har Ulriksen gått på en smell i Kenya?
Nov 22, 2024
Jan-Erik Buskerud, ekspert på høydetrening med erfaring fra det svenske skiskytterlandslaget og Norges idrettshøgskole, deler verdifulle innsikter om trening i høyden. Han forklarer hvordan høydetrening kan forbedre prestasjoner, men også involvere risiko hvis det ikke planlegges riktig. Spesielt diskuteres forskjellene i treningsmetoder mellom Kenya og Europa, og betydningen av individuell tilpasning. I tillegg berøres helseutfordringer som mageproblemer under trening. Bli med på en spennende reise inn i utholdenhetsidrettens utfordringer!
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
Sindres Plan For Valencia Er Negativ Splitt Og Pers
- Sindre planlegger å åpne Valencia maraton på 71:00–71:30 halvparti og løpe negativ splitt for pers.
- Han reiser fredag, lander kort før løpet og vil ikke låse farten tidlig; mål er pers heller enn nødvendigvis sub‑2.20.
Forskningens Høydeoppskrift Er Sjelden Praktisk Gjennomført
- Høydetrening er både fysiologisk og logistisk krevende; mange idealprotokoller (2000–2500 m, >16 t/døgn, 3–4 uker) få følger strengt i praksis.
- Jan‑Erik påpeker at få utøvere oppholder seg så mye som forskningen foreslår.
Høydeeffekt Flater Ut Etter Tre Til Fire Uker
- Hemoglobineffekten fra typiske høydesamlinger (~2000–2500 m, 3–4 uker) gir ofte 2–5% økning i hemoglobin.
- Effekten flater ut rundt 3–4 uker; ekstra uker gir bare små langsiktige gevinster.