1000% 76% : COMMENT DEVELOPPER SA VO2 MAX
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May 25, 2025 Dans cet échange, Edouard Fornas, fondateur de Nutrienco et expert en nutrition, partage des conseils clés pour améliorer la VO2max. Il explique l'importance des tests de laboratoire et des seuils SV1/SV2 pour optimiser la performance. Le rôle essentiel du sommeil et de l'alimentation est également abordé, avec des recommandations sur les apports en glucides et l'hydratation. Duncan, marathonien professionnel, dévoile ses séances d'entraînement et les erreurs fréquentes des coureurs, offrant une perspective fascinante sur le développement de l'endurance.
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Episode notes
Estimer Ses Seuils Sans Labo
- Si vous n'avez pas de test en labo, utilisez vos chronos sur 5–10 km et les fonctions de montre pour estimer vos seuils.
- Faites un semi en préparation pour valider vos allures marathon.
Trois Séances Clés
- Trois séances types : VMA courte (ex. 15–20×300), séance seuil longue (5×6 min) et sortie longue progressive 20–25 km.
- Adaptez distances et intensités selon votre objectif et tolérance.
Complémentarité Fondamentale–Fractionné
- L'endurance fondamentale stimule surtout les mitochondries et la capillarisation musculaire.
- Le fractionné agit davantage sur le volume d'éjection systolique et le «muscle» cardiaque.