Dans la Tête d'un Coureur [1/2] Fatigué ? Et si ton alimentation était le vrai problème...
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Feb 20, 2026 On explore pourquoi la fatigue peut venir d’un manque d’énergie disponible plutôt que d’un moral ou d’un entraînement défaillants. Discussion sur le rôle central des glucides pour le glycogène et la récupération. Explications sur les signes du déficit énergétique et les adaptations hormonales. Conseils pratiques pour stabiliser la glycémie au petit déjeuner et répartir les protéines pour la synthèse musculaire.
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Episode notes
Énergie Disponible Vs Calories
- L'énergie disponible n'est pas que des calories, c'est ce qui reste après le coût de l'entraînement pour soutenir cerveau, hormones et récupération.
- Quand elle baisse durablement, le corps s'économise et priorise la survie plutôt que la performance.
LEA : Adaptation Sournoise
- Le Low Energy Availability (LEA) force le corps à réduire hormones anaboliques et métabolisme de repos sans signes spectaculaires immédiats.
- La perception de l'effort et la motivation déclinent avant que la performance chutte réellement.
Vérifie Ton Bilan Énergétique
- Avant de changer ton plan ou empiler des compléments, demande-toi si tu fournis assez d'énergie pour ton entraînement.
- Évite les déficits répétés (petits-déjeuners sautés, lunches légers) qui s'accumulent sur des semaines.