Carboloading, que manger (glucides, protéines, ...) et comment bien manger avant une course ?

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À quelques semaines des grandes courses de l’automne (Morat-Fribourg, semimarathon et marathon Lausanne, Lucerne…), on parle de carboloading et on répond à la fameuse question "que manger..." (glucides, protéines, ...) avec la diététicienne Maaike Kruseman.
Dans cet épisode, on t’aide à comprendre comment adapter ton alimentation avant une course pour éviter les coups de mou et optimiser ton énergie en tant que coureur amateur.

On aborde :

• Ce qu’est réellement le carboloading (et ce que ce n’est pas)

• Comment l’adapter à ta distance (10 km, semimarathon, marathon…) et durant les derniers jours d'entrainement

• Que manger (et éviter comme les glucides, protéines, hydratation, ...) dans les 3–4 jours avant la course

• Le rôle de l’hydratation dans le stockage du glycogène

• Les erreurs fréquentes : trop manger, improviser, copier les recettes des autres

• Des repères simples pour bien gérer ton petit-déjeuner le jour J

Un épisode clair avec des conseils pratiques, rassurant et accessible pour faire de toi un.e expert.e du carboloading, à écouter avant n’importe quelle course !

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