W Swoim Tempie. Podcast CityFit.

Czy HYROX to sport, który naprawdę potrafi zmieniać ludzi – nie tylko ich formę, ale także sposób patrzenia na wysiłek, wspólnotę i siebie samych? Trener personalny Jakub Koisz opowiada o tym, jak wyglądają przygotowania od środka, co odróżnia HYROX od klasycznych treningów siłowo-wytrzymałościowych i dlaczego ten format przyciąga zarówno profesjonalistów, jak i osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę z aktywnością.Rozkładamy na czynniki pierwsze elementy treningu, strategie startowe i najczęstsze błędy amatorów, ale mówimy też o mentalnej stronie sportu: o budowaniu sprawczości, o tym, jak radzić sobie z presją i jak trening może stać się narzędziem porządkowania głowy. To odcinek o praktyce, emocjach i realnych doświadczeniach z aren HYROX – dokładnie dla tych, którzy chcą zrozumieć, jak wygląda ta dyscyplina „od środka” i jak trenować mądrzej, nie tylko mocniej.

Czy można być na szczycie, nie sięgając po doping? Jak wygląda świat trójboju siłowego od kulis – od pierwszych powtórzeń po rekordy świata? I gdzie przebiega granica między ambicją a etyką, gdy presja wyniku staje się codziennością?Gościem Jacka Bilczyńskiego jest Paweł „Jurand” Jurczyński – założyciel A-Game Athletic Performance, jeden z najbardziej cenionych trenerów w Polsce i na świecie, pracujący m.in. z mistrzynią świata Agatą Sitko i rekordzistką świata Zuzanną Kulą. W szczerej rozmowie o sile, która zaczyna się w głowie, o błędach, które uczą pokory, i o systemie, który czasem zamiast wspierać – podcina skrzydła.

Trójbój to nie tylko ciężary i technika – to także świadome żywienie, które potrafi zadecydować o sukcesie na pomoście. Gościem Jacka Bilczyńskiego jest Filip Nowak, dietetyk sportowy pracujący z zawodowymi sportowcami na najwyższym poziomie.Rozmawiamy o praktycznych strategiach: jak wygląda dzień startu od strony żywienia, czym różni się dieta w budowaniu siły od tej w okresie redukcji, jak kontrolować masę ciała i uniknąć błędów, które kosztują formę. To odcinek o mądrej diecie w sporcie siłowym – bez mitów, bez uproszczeń, z wiedzą popartą doświadczeniem z realnych przygotowań zawodników.

Czy można „dociąć” sylwetkę do granic możliwości i… nie rozpaść się po drodze? Kiedy ubytek centymetrów odbywa się kosztem zdrowia, relacji i głowy? I dlaczego w redukcji odwaga częściej znaczy „zwolnij”, niż „dokręć śrubę”? W rozmowie z Jackiem Bilczyńskim Mikołaj Żegliński – trener, wykładowca i mistrz Czech w naturalnej kulturystyce – rozkłada na czynniki pierwsze ekstremalną redukcję: od tego, gdzie kończy się „zwykłe odchudzanie”, a zaczyna reżim dla nielicznych, po fizjologiczne, psychologiczne i społeczne konsekwencje bardzo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej.

Czy w dużym mieście anonimowość daje wolność, czy napędza epidemię samotności? Dlaczego na klatce mijamy sąsiadów bez słowa, a w sytuacjach kryzysowych nie potrafimy komuś pomóc, choć serce podpowiada:„zareaguj”? Z socjolożką Katarzyną Krzywicką-Zdunek rozbieramy na czynniki pierwsze teorię dystansu społecznego i „bańki”, w których zamykają nas algorytmy. Szukamy mikro-gestów, które odbudowują wspólnotę: od zapalonej lampki i kubka kawy po „dzień dobry” na korytarzu. O uważności zamiast wielkichdeklaracji, o słuchaniu, które naprawdę zbliża, i o tym, jak zwykłe przywitaniepotrafi zmienić klimat całej okolicy.

Waży niecałe 52 kg, a dźwiga ponad 220 kg! Rekordzistka świata i złota medalistka The World Games 2025 opowiada, jak z lekkoatletyki i walki z anoreksją trafiła na szczyt trójboju siłowego. Rozmawiamy o technice, roli sprzętu, regeneracji, ale także trudnościach za kulisami.Dlaczego jej trener nie mógł pojechać na zawody? Czy można odebrać zawodniczce licencję tylko za to, że odmówiła startu bez swojego szkoleniowca? I jak to możliwe, że mimo przeszkód Zuzanna zdobyła złoto i ustanowiła rekord świata?Gościnnie głos zabiera trener Paweł "Jurand" Jurczyński, który komentujesytuację i jej konsekwencje.

Czy w świecie liczb, watów i stref tętna można znów trenować „na czuja” i czerpać dziecięcą radość z ruchu? Jak znaleźć własną równowagę między wynikiem a wolnością, gdy kariera sportowa to lata dyscypliny, presji i oczekiwań? Co daje sportowcowi prawdziwe poczucie bezpieczeństwa i kiedy odwaga oznacza… odpuszczenie?W szczerej rozmowie z Jackiem Bilczyńskim Robert"Wilku" Wilkowiecki - zawodowy triathlonista, pierwszy Polak, który złamał barierę 8 godzin w Ironmanie - opowiada o powrocie do korzeni, ale też o problemach zdrowotnych i o tym, dlaczego „poddanie się” może w dłuższej perspektywie czasu być aktem mądrej odwagi.

Dlaczego bark jest jednym z najbardziej problematycznych stawów? Skąd biorą się bóle i kontuzje - u sportowców i u osób, które nie trenują wcale? Czym różni się konflikt podbarkowy od barku zamrożonego, kiedy wystarczy rehabilitacja, a kiedy konieczna jest operacja? O najczęstszych urazach, nowoczesnych metodach leczenia i o tym, jak mądrze trenować, żeby chronić barki, opowiada dr Bartosz Dominik - ortopeda i traumatolog.

Czy hybrydy naprawdę niszczą paznokcie? Dlaczego odciski i brodawki bywają mylone. Jak je skutecznie leczyć? Jak dobrać buty, skarpety i zadbać o stopy, które niosą nas przez całe życie - także w sporcie? Daniel Abratkiewicz, znany w sieci jako @znany_podolog opowiada o faktach i mitach dotyczących stóp, codziennej profilaktyce oraz o tym, dlaczego warto poświęcić im więcej uwagi, niż zazwyczaj dajemy.

Erekcja, płodność, testosteron, profilaktyka - to tematy, o których rzadko się mówi, a które mają ogromny wpływ na życie mężczyzn. W tym odcinku podcastu W swoim tempie dr Piotr Świniarski, urolog i androlog, opowiada o najczęstszych problemach z męskością i pokazuje, jak współczesna medycyna potrafi je skutecznie rozwiązać. Konkrety, obalanie mitów i praktyczne wskazówki, które każdy facet powinien znać.