Slimmer Presteren Podcast

Deze aflevering gaat over de rol van magnesium in sportprestaties. Het vermindert klamme handen en kan mogelijk spierkrampen helpen voorkomen. Wetenschappelijk bewijs en persoonlijke ervaringen worden gedeeld over magnesiumsuppletie voor atleten. Ze bespreken ook een studie onder marathonlopers en de impact van een magnesiumtekort. Daarnaast komen gezondheidsvoordelen en bijwerkingen van suppletie aan bod. Korte beweegtips voor een gezondere werkdag worden gepresenteerd als extra bonus.

Dit is de 128e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Lang leve lactaat: dé wonderstof om slimmer te presterenINLEIDING:Ooit werd lactaat beschouwd als een nutteloze en kwalijke afvalstof tijdens inspanning. Maar inmiddels wordt het steeds duidelijker dat lactaat juist een uitstekende brandstof is. En zelfs een cruciale rol speelt bij andere processen in het sportende lichaam, waaronder het hongergevoel.Hoe werkt dit precies?Hoe krijgen we dit inzicht tussen de oren bij sporters en analisten?En beïnvloedt deze kennis het lactaatprikken in de praktijk?SHOWNOTES:Onze eerdere aflevering over melkzuur en lactaat: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-2/pijn-is-fijn-de-melkzuur-mythe-en-de-lactaat-laster/Onze eerdere aflevering over waarom méér sporten niet de makkelijkste manier is om kilo’s kwijt te raken: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/78-waarom-helpt-sporten-amper-om-af-te-vallen/Aflevering 57 over bicarbonaat: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/helpt-extra-bicarbonaat-de-sportprestatie/Artikel van Jurgen over de misverstanden die over lactaat de ronde doen: https://jurgenvanteeffelen.nl/weg-met-dat-melkzuur-lang-leve-lactaat/Overzichtsartikel van Jurgen over de rol van lactaat tijdens inspanning in Sportgericht: https://jurgenvanteeffelen.nl/de-veelzijdige-rol-van-lactaat-tijdens-inspanning/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this episode:Uilentoren Loop Leersum: 6 juni 2026

Dit is de 127e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:HIIT intervaltraining: dé manier om fit te worden in minder tijd?INLEIDING:Intervaltraining, en zeker HIIT, de high intensity variant, is hot. Niet alleen bij doorgewinterde atleten die hun explosiviteit willen verbeteren.Maar ook bij beginnende sporters die in korte tijd sterker en fitter willen worden.Wat is het bewijs dat intervaltraining de gezondheid en sportprestatie effectief op kan krikken?En wat is dan de beste manier om de intervallen uit te voeren?SHOWNOTES:Aflevering 89 over de optimale intensiteitsverdeling bij het trainen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/89-slimmer-trainen-is-gepolariseerd-trainen-inderdaad-de-beste-aanpak/Website van de ‘HIIT community’: https://hiitscience.com/Meta-analyse uit 2021 van Rosenblat et al. waarin gekeken is welk soort intervaltraining de prestatie tijdens een tijdrit/loop het meeste verbetert: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33826121/Review van 32 artikelen uit 2022 waarin de fysiologische effecten van sprint-intervallen met langere HIIT-intervallen vergeleken zijn: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01624-5Positieve effecten van ‘exercise snacks’: https://journals.lww.com/acsm-essr/Fulltext/2022/01000/Exercise_Snacks__A_Novel_Strategy_to_Improve.5.aspxRecente studie in Nature die suggereert dat 3-4 keer per dag een sprintje trekken (VILPA) er al voor zorgt dat je langer blijft leven: https://www.nature.com/articles/s41591-022-02100-xKritische kijk op de ‘buitengewone’ claims in het HIIT onderzoek: https://journals.humankinetics.com/view/journals/krj/aop/article-10.1123-kr.2022-0003/article-10.1123-kr.2022-0003.xmlArtikel in Volkskrant waarin experts gevraagd wordt naar de ‘efficiëntste’ manier om fit te blijven: https://www.volkskrant.nl/beter-leven/is-er-een-manier-om-in-zo-min-mogelijk-tijd-toch-fit-te-blijven~b062c361/Waarom je voor de afnemende intervallen zou moeten gaan volgens artikel van Alex Hutchinson: https://www.outsideonline.com/health/training-performance/ladders-interval-workouts-research/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this episode:Uilentoren Loop Leersum: 6 juni 2026

Dit is een bonus aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Voorbeschouwing: We zijn er bijna weer... met een nieuw seizoen! INLEIDING:Nog een paar nachtjes slapen en dan beginnen we aan ons 7e seizoen! Om te zorgen dat we het die vrijdag weer goed over de inhoud kunnen gaan hebben, blikken we vandaag vast even vooruit naar al het Slimmer Presteren Podcast nieuws.Zo hoor je ons in deze aflevering over:Slimmer Presteren Podcast op LinkedInVanaf nu zijn we ook te vinden op het populairste sociale netwerk van Nederland. Met uiteraard iedere vrijdag een post met de aflevering van die week. En daarnaast op iedere dinsdag een tip, uiteraard gebaseerd op wetenschap, om slimmer te presteren op je werk. Dus aarzel niet, en volg ons gelijk even via deze link: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcastNieuwe buff zonder fleeceHeb jij je eigen Slimmer Presteren Buff al besteld? Klik gelijk even door naar de webshop: https://slimmer-presteren-podcast.nl/product/slimmer-presteren-buff/Vriend van de Show & Strava ClubHeel veel nieuwe aanmeldingen van Vrienden van de Show. Geweldig! Ook veel aanmeldingen voor de exclusieve Slimmer Presteren Podcast club op Strava, maar lang niet al die namen waren te koppelen aan 'betalende vrienden'. Vriend worden doe je hier: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastDe Strava club vind je hier: https://www.strava.com/clubs/slimmerpodcastOns eigen hardloop event: de Uilentoren Loop in Leersum (3 juni)Komende maanden gaan we ons inzetten voor de organisatie van het gezelligste hardloop event in Leersum. Een super leuke en toegankelijke hardloop wedstrijd over een fantastisch mooi en groen parcours in de bossen. Inclusief een eigen V.I.P. ontvangst voor de luisteraars van de Slimmer Presteren Podcast.Meer informatie en inschrijven doe je hier: https://uilentoren-loop-leersum.nl/Webinar voor al jouw vragen over triathlon (22 mei)Voor de deelnemers van de Heuvelrug Triathlon, doe plaats vindt op 9 september bij het Henschotermeer, organiseren we een online 'vraag-ons-alles' sessie over triathlon. Dit interactieve webinar zal zijn op 22 mei in de avond. En het goede nieuws is: luisteraars van de Slimmer Presteren Podcast mogen natuurlijk ook meedoen! Dus zet hem vast in je agenda.Meer info en inschrijven voor de Heuvelrug Triathlon doe je hier: https://www.utrechtseheuvelrugtriathlon.nl/heuvelrug-triathlon-wedstrijd/ Verder kijken we er weer enorm naar uit om weer iedere vrijdagmorgen een inhoudelijke podcast in jouw podcast speler te zetten.Heb je nog vragen voor ons? Je weet ons te vinden!  —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is een bonus aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer presteren door je brein in beweging te brengenINLEIDING:Hoe word je slimmer door te bewegen? En welke oefeningen voor je brein laten je creatiever bewegen?Voor een antwoord hierop legden we ons oor te luister bij de vierde Masters of Movement Masterclass. Deze bijeenkomst op vrijdag 9 december 2022, werd aangevoerd door cabaretier en gymleraar Peter Heerschop.Een van Nederlands bekendste hersenwetenschappers Margriet Sitskoorn toonde ons de relaties tussen het brein, onze complexe omgeving, en het effect van bewegen daarop. De Portugese onderzoekster Sara Santos deelde veel voorbeelden van hoe je de creativiteit bij sporters kan stimuleren.De avond eindigde met een interactieve workshop kickboksen - zonder rake trappen en klappen gelukkig - onder leiding van wereldkampioen Floris Hoek uit Katwijk.In deze aflevering blikken Jurgen en Gerrit terug op wat ze die avond hebben geleerd, en komen alle hoofdrolspelers een voor een aan het woord. SHOWNOTES:Website Masters of Movement: https://www.athleticskillsmodel.nl/mastersofmovement/Informatie Masterclass 24 juni: https://www.athleticskillsmodel.nl/leer-van-de-bestsellerauteur-prof-dr-margriet-sitskoorn-en-de-talentvolle-portugese-onderzoeker-sara-santos/ Aflevering 90 over ASM met Special Guest Geert Savelsbergh: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/90-slimmer-bewegen-volgens-het-athletic-skills-model-asm-met-prof-geert-savelsbergh/Het boek “IK2 De beste versie van jezelf” van Margriet Sitskoorn: https://www.bol.com/nl/nl/p/ik2-de-beste-versie-van-jezelf/9200000034981586/Een overzicht van de publicaties van hoogleraar klinische neuropsychologie Margriet Sitskoorn: https://scholar.google.com/citations?user=3n6G_xAAAAAJ&hl=nlDe wetenschsappelijke paper van Sara Santos, gedeeld ter voorbereiding op de bijeenkomst, over het Creativity Developmental Framework: https://www.athleticskillsmodel.nl/wp-content/uploads/2022/11/Spawns-of-creative-behavior-in-team-sports.-A-Creativity-Developmental-Framework.pdfBekijk de Dojo Osaka in Katwijk van Floris Hoek: https://dojo-osaka.com/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 126e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Jaaroverzicht 2022: wat zullen we nooit vergeten uit ons derde jaar?INLEIDING:En daar is nummer 126. De mannen van de Slimmer Presteren Podcast hebben het geflikt: de marathon aan afleveringen is ook dit jaar weer voltooid!Wat waren de hoogtepunten en welke momenten maakten het verschil?En…wat gaan we volgend jaar eigenlijk doen?SHOWNOTES: —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this episode:Uilentoren Loop Leersum: 6 juni 2026

Dit is de 125e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Trainen voor een gezonder hart volgens Thijs EijsvogelsINLEIDING:Sporten is gezond en verlaagt de kans op hart- en vaatziekten.Maar net als je gewone spieren wordt tijdens inspanning ook je hart belast.Hoe train je je hart op de beste manier en kan teveel belasting misschien ook een gevaar vormen?We vragen het aan onze Special Guest, inspanningsfysioloog Thijs EijsvogelsSHOWNOTES:De TREAT studie waar Jurgen ook aan meedoet: https://www.radboudumc.nl/lopende-onderzoeken/treat-studie/treat-studieOnderzoek naar het hart van oud-Tour/Vuelta/Giro renners waarin in ieder geval meer littekenweefsel werd gevonden: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36136597/Wat levenslange duurtraining voor effecten op je hart heeft: https://academic.oup.com/eurheartj/article/42/28/2737/6179516Aflevering 79 over de vermeende gevaren van het lopen van een marathon: https://www.slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/79-nog-meer-marathonpraat-over-de-pacer-en-het-gevaar-van-een-marathon-lopen/Wetenschappelijk advies over sporten in relatie tot hartgezondheid: J-curve of U-curve? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32100573/Over de betekenis van een verhoogd troponine in het bloed na inspanning: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34898243/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this episode:Uilentoren Loop Leersum: 6 juni 2026

Dit is de 124e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Schaven aan je loopstijl: voor wie is dat zinvol of onzin?INLEIDING:Kleine pasjes, grote stappen. Voorovergebogen lichaam, kaarsrecht bovenlijf. Pompende armen, armen die amper bewegen.Kijk je om je heen tijdens een loopwedstrijd dan zie je een enorme variatie in loopstijlen.Is er een zuinige manier om te lopen en hoe kun je die trainen?SHOWNOTES:Wat maakt de Kenianen uniek, of zijn ze helemaal niet zo uniek? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26589124/Overzichtsartikel waarin positieve effecten van krachttraining op de loopeconomie worden gevonden: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-017-0835-7Aflevering 123 over het blijven verbeteren van je marathontijd: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/123-je-marathontijd-blijven-aanscherpen-hoe-doe-je-dat/Aflevering 116 over differentieel leren: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/116-de-kansen-van-differentieel-leren-bij-de-masters-of-movement/Aflevering 111 over uit de wind lopen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/111-hardlopen-in-de-slipstream-van-je-voorganger-zinvol-of-onzin/Studie waaruit blijkt dat zelfs ervaren coaches niet kunnen zien wanneer iemand efficiënt loopt: https://www.outsideonline.com/health/training-performance/runners-efficiency-coaches-study/Overzichtsartikel over loopeconomie en alle factoren die erbij betrokken zijn: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4555089/Overzichtsartikel waaruit blijkt hoe dat de wetenschap er nog niet uit is wat de beste looptechniek is: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4887549/Onderzoek naar de invloed van de armbeweging bij sprinters en voetballers: https://www.outsideonline.com/health/training-performance/arm-swing-running-research-2022/Filmpje van dit onderzoek: https://www.youtube.com/watch?v=LCe_kBkpwssEerdere studie naar de invloed van de armbeweging op het energieverbruik tijdens het hardlopen: https://www.outsideonline.com/health/training-performance/arm-swing-running-research-2022/Studie naar invloed van aanpassen loopstijl op blessures die Mariska van Splunder behandelt in haar nieuwsbrief: https://www.getrevue.co/profile/RationeleRenner/issues/moet-je-je-looptechniek-veranderen-bij-knieblessures-1440202Artikel van Mariska van Sprundel over onderzoek naar relatie tussen loopstijl en hardloopblessures: https://www.mariskavansprundel.nl/looptechniek-en-knieblessures/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this episode:Uilentoren Loop Leersum: 6 juni 2026

Dit is de 123e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Je marathontijd blijven aanscherpen: hoe doe je dat?INLEIDING:Bij de eerste marathon ben je blij dat je de finish haalt. Maar daarna wil je steeds sneller en ga je voor een PR. En nog een. En nog een. Hoe lang kun je je blijven verbeteren op de marathon? En waar ligt jouw grens? SHOWNOTES:Nabeschouwing van Gerrits p.r. in de marathon van Amsterdam: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/bonus-weer-10-minuten-sneller-op-de-marathon-in-amsterdam-hoe-dan/Aflevering 89 over gepolariseerd trainen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/89-slimmer-trainen-is-gepolariseerd-trainen-inderdaad-de-beste-aanpak/Explosiviteit versus uithoudingsvermogen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/explosiviteit-of-uithoudingsvermogen-wat-heeft-een-atleet-nodig/Trainingsvolume als beste voorspeller van de marathontijd: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36207466/Maar te snel het trainingsvolume opbouwen verhoogt het risico op blessures en ziek worden: https://bjsm.bmj.com/content/early/2022/09/15/bjsports-2022-105670?s=09Het trainingsschema van topmarathonlopers: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35362850/Overzichtsartikel waarin voornamelijk positieve effecten van krachttraining op de hardloopprestatie worden gevonden: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-017-0835-7 —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this episode:Uilentoren Loop Leersum: 6 juni 2026

Dit is de 122e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Hardnekkige blessures: hoe kan de radioloog helpen?INLEIDING:Waarom duren sommige blessures aan pezen, spieren en knieën zo lang om te herstellen? Kan het maken van een scan hierbij helpen? Wat kan een radioloog allemaal zien binnen in je lichaam? We vragen het aan onze Special Guest: radioloog Frank Smithuis.  SHOWNOTES:MRI metingen van microbeschadigingen in beenspieren na het lopen van een marathon: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32144857/Weinig bewijs dat veel hardlopen extra slijtage van het kraakbeen in de knieën geeft: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18550323/Maar eerdere blessures zorgen wel voor meer slijtage in oud-Olympiërs:  https://bjsm.bmj.com/content/56/19/1123Richtlijn Achilles tendinopathie: https://richtlijnendatabase.nl/richtlijn/achilles_tendinopathie/startpagina_-_achilles_tendinopathie.html —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this episode:Uilentoren Loop Leersum: 6 juni 2026