Fitness007

Navazující díl na podcat jojo efekt s Petrem Havlíčkem a Jirkou Vackem. 0:00 Úvod 1:10 Lze se vrátit na váhu bez jojo efektu? Přijde vždy přejídání a kila navíc? 7:00 Kolísání váhy není nic neobvyklého. Není to určitě důvod k tomu to vzdát. 9:20 Největší trend v hubnutí jsou léky a to rozhodně není cesta. 10:00 Univerzální rada bohužel neexistuje, musíte se naučit pracovat se svým tělem. 13:57 Komentář: Jojo efekt neexistuje! Lidé se jen přežírají a neumí dobře žít. 15:30 Dřina bez výsledku je strašně demotivující a je to cesta k selhání. 17:30 Calories in, calories out - není to tak jednoduché. 19:00 Co všechno má vliv na výdej energie. 21:00 Kalorická restrikce.   24:50 Stejný příklad: Jím víc, ale nenabírám svaly. 26:00 Záleží i na genové výbavě. 27:40 Zdravotní stav: inzulínové rezistence, dislipidémie. 29:00 Produkce hormonů a řízení těla. Placebo a nocebo. Sympatikus a parasympatikus. 31:20 Základ je znát kalorie, bez toho to nepůjde. Je potřeba jíst vědomě. 34:20 Co by lidi měli udělat, než začnou držet diety a chtějí se sebou něco udělat. 35:28 Základní pravidla jak začít.   37:00 Uvědomit si, proč chci se sebou něco začít dělat a vydržet to? 41:20 Co je ještě důležité, co lidem hodně chybí?   42:30 Proč se inzeruje hubnutí bez pohybu? To nás zničí. 43:15 Shrnutí "Univerzální recept"

Petr Havlíček a Jirka Vacek o jojo efektu. 0:00 Úvod 2:00 Lidé na nízkém kalorickém příjmu nehubnou naopak přibírají. 3:18 Reklamy nám garantují rychle shozená kila, zrychlený metabolismus a žádný jojo efekt. 4:00 Adaptace těla na jídlo a energetický příjem. 5:24 Nízkokalorický příjem je stres pro tělo. 7:15 Opravdu existují geny, které způsobují obezitu? 7:55 Jak se podílí psychika na hubnutí?   9:37 Hormonální regulace pocitu sytosti a pocitu hladu. 10:40 Adaptivní termogeneze - pokles metabolické výkonnosti. 12:40 Někdy se hubnutí opravdu zasekne. 15:00 Proč nejsou vhodné diety v prášku? Koktejly, polívky... 16:30 Nízké kalorie (nízkokalorická dieta) není cesta k hubnutí.   18:00 Jojo efekt a adaptace v praxi. 24:00 Netrpělivost a snaha o rychlé výsledky bez dřiny není cesta. 26:00 Jaká je ta správná cesta? Ani přílišné šlapání na plyn není správné. 30:00 Shrnutí za závěr

0:00 Úvod 2:20 Přínosy půstu se maximalizují kolem 24 hodin, po tu dobu tělo určitě zvládá ochránit svaly (za dva dny bez jídla zvýší hladinu růstového hormonu tuším až 5x. 4:40 Půstování pro anti aging. 6:14 Kolik času potřebujete tělo na "uklizení" organismu? 10:00 Podle mě je největším přínosem půstu akcelerace autofagie, tj. řízeného umrtvování buněk, tělo si navýší hlavně fagocyty. 17:00 Fyzická aktivita a pěstování. 22:00 Není to tak, že vyhladovělé tělo dokáže vytěžit z minima maximum? Hladová mikrobiota dokáže lépe vstřebat a využít živiny, méně je někdy více, což neplatí pro pravidelné jezení? 23:00 Kdyby tělo vyloučilo jídlo jako odpad, pak bychom nebyli tak tlustí. 25:20 Je při budování svalů dobré půstovat? Ubydou mi svaly? 30:00 Odbočka k vínu a Resveratrol 35:30 To se mi nechce věřit, že se při půstu spalují svaly, něco co používáme denně a ještě k tomu když sportujeme. Odborníci na tyto záležitosti říkají že se tělo nejprve zbavuje odpadu a chorob, toho co nepotřebuje. Zajímavé přirovnání je, že půst je jako chirurgický zákrok zevnitř těla. 37:00 Při dietě v kalorickém deficitu, vždycky přijdeme o část svalů, na čem záleží? 38:00 Může doping ochránit svaly i v kalorické restrikci? (Ne, opravdu to ale za to nestojí) 40:00 Pod půstem si každý představuje něco jiného. 43:00 Každý jsme jiný, každému vyhovuje něco jiného.

Jak držet detox? A pro koho jsou půsty vhodné? Petr Havlíček a Jirka Vacek rozeberou celé téma zaobírající se právě těmito oblíbenými "aktivitami". 0:00 Úvod 1:10 Hubnutí pomocí půstů. Tělo přestane po 24 hodinách spalovací glukózu a pálí tuk? 3:00 V nutriční ketóze a při hladovění dochází k pálení svalů. 4:10 Kdy vyzkoušet půstování a proč? Není půst jako půst. 6:24 Jak často zařazovat půst a jak ho uchopit? 7:20 Názor na půstování několik dnů a týdnů. 9:47 Je půstování pro každého? Kdo by se ho měl vyvarovat? 10:50 Vede půstování k poruchám příjmu potravy? 12:40 Prapodivný dotaz na půstování a udržení svalů. 19:32 Hubnutí pomocí půstu, protože to je rychlé. Na klasické hubnutí nemám trpělivost. 21:40 Kam vede snaha o rychlé hubnutí? 23:20 Závěr

Jirka Vacek odpovídá na dotaz, jakou intenzitu vložit do tréninku, aby to mělo maximální efekt pro nabírání svalové hmoty. 0:00 Úvod   1:16 Je lepší cvičit do selhání nebo na 60-80% 1:43 má smysl trénovat do selhání u naturálních sportovců? 3:00 Proč a jak rostou svaly? Adaptace na přežití? 4:20 Když neopustíš komfortní zónu, nemůžeš se posunout. 5:30 Přetěžování z dlouhodobého hlediska nepřináší konstantní výsledky. 6:53 Záleží i na frekvenci tréninku. 7:50 Netrénuješ na 100%, ikdyž to tvrdíš. Vždycky tam je rezerva. 9:48 Co je tedy lepší pro svalový růst? 11:50 Závěr. Máš dotazy? Piš je do komentáře.

Petr Havlíček a Jirka Vacek otevřeně o veganké stravě, veganských náhražkách a doplňcích stravy. 0:00 Úvod 1:00 Máme problém s veganama? 2:30 Jak by měla být vypadat správná kombinace rostlinných bílkovin, aby strava obsáhla celé AMK spektrum? 4:00 Plné aminokyselinové spektrum neznamená, že je bílkoviny plnohodnotná. Některé obsahují antinutriční látky. 9:11 Lze budovat svaly na veganské stravě? Aminokyselinové spektrum + využitelnost a vliv na regeneraci a růst svalů. 15:15 Jak zpracovat vegan stravu, abych dosáhl maximální stravitelnosti a využitelnosti. 18:23 Dá se na veganské stravě hubnou a přibírat? Zlepšuje nebo zhoršuje zdraví?   19:36 Pro správné fungování mozku potřebuje omega 3 mastné kyseliny, kterých se ve sveden stravě moc nedostává. Narušený poměr omega 3 a 6.   23:20 Je vhodná veganská strava pro děti?   28:00 Co jsou antinutriční látky a jak nám škodí?   29:50 Co by se stalo, kdybychom přešli všichni na veganskou stravu? Orná půda ztrácí živiny a stane se z ní písek? 34:40 Rostlinné náhražky. Hodnotíme veganský sýr, salám, párky a burgery. 41:00 Aditiva v potravinách, nejen ve veganských. Průmyslově zpracované potraviny. 44:00 Pšeničná bílkovina není nic jiného než lepek. 59:36 Ochutnáváme veganské náhražky. 1:05:20 Veganské potraviny a doplňky stravy 1:15:00 Závěr

Petr Havlíček a Jirka Vacek na téma o jídelníčku rekreačního a výkonnostního sportovce. 0:00 Úvod 1:50 Jaký je rozdíl mezi rekreačním, výkonnostním a vrcholovým sportem. 5:00 Kdy má smyl začít řešit jídelníček? 9:45 Sportuju, abych se mohl nažrat. 12:00 Nastavení rekreačního a výkonnostního sportovce? 17:30 Jaké volit jídlo před tréninkem? Cvičení na lačno? 43:20 Shrnutí jídla před cvičení. 35:20 Co užívat při tréninku? Je to potřeba? 42:00 Anabolické okno a ideální jídlo po tréninku? 52:00 Cvičení večer. 54:25 Doporučený příjem bílkovin? 1:05:00 Závěr

0:00 Úvod 1:21 Existuje kniha, kterou napsal Petr Havlíček? 2:45 Je pravda, že by člověk měl jíst alespoň jídlo denně?   7:25 Je pravda, že se při tancování posilují také svaly, ikdyž se jedná o aerobní pohyb? 9:00 Na kterém svalu je nejvíc vidět, když nic neděláme?   13:20 Existuje nějaká zdravá zmrzlina? Mohl by pan Havlíček poradit, jak si zdravou zdravou zmrzlinu vyrobit? 18:00 Když se propadnu do ortorexie. 19:45 Jak dlouho vydrží uvařené potraviny v lednici? Je v pořádku si uvařit na více dní dopředu?   23:00 Jak rychle se kazí jídlo?   25:25 Jak mám řešit jídlo na cestách, respektive stravování mimo domov? 30:45 Únava po aktivitě. Je pravda, že čím déle vykonávám aktivitu, tím tělo vynakládá více energie? Je to o délce nebo intenzitě.   35:50 Kde Petr Havlíček a Jirka Vacek hledají nové studie a informace o výživě? Dá se rozšiřovat si znalosti a vědomosti bez znalosti angličtiny?   43:00 Zabraňuje kofein přibírání na váze? Existuje nějaká metoda, jak se odnaučit pít kávu?   44:30 Proč je tak těžké zvyknout si na nové potraviny? Vystoupení z komfortní zóny, rutina? 52:30 Pokud mám nízkou váhu (podle BMI i podváhu), ale menstruaci mám pořád pravidelnou, má cenu řešit toto číslo a snažit se přibrat? 56:00 Práce na směny a jídlo. Práce na směny se řadí mezi potencionální karcinogeny?

Petr Havlíček a Jirka Vacek tentokrát odpovídají na vaše dotazy. 0:00 Úvod 1:50 Názor na společnost Vím, co jím a jejich prezentaci.   9:05 Může být jízda na kole/rotopedu považována za pohyb, když se při této aktivitě sedí. 12:30 Jaká jsou negativa cvičení po snídani, pokud mi to vyhovuje a nemám problém hned po jídle jít cvičit? 21:35 Je potřeba hned po cvičení si dát něco k jídlu, když jsem se před cvičení najde a velké jídlo budu mít až hodinu či dvě po tréninku? 22:45 Existuje anabolické okno?   24:30 Co udělat, když se chci soustředit na maximální výkon? Kdy a jak tedy jíst. 25:30 Večerní trénink. Jsem unavený, ale nemůžu usnout. Čím to je? 27:00 Kdy sáhnout po proteinovém nápoji? Načasování jídla po tréninku? 34:00 Je něco špatného na večeřích typu krupicová kaše či ovesná kaše. 36:40 Kdy a pro koho se krupicová kaše hodí k jídlu?   43:00 Můžu jíst sacharidy i večer? 44:50 V kolika letech je vhodná případná změna v úpravě stravy a pohybu dětí? Např. začít chodit do posilovny, zasahovat do stravy a kalorií?   46:00 Proč je důležitá strava a pohyb dětí od dětství? My máme zodpovědnost za své děti. 47:30 Rodiče kopírují přesně to, co dělají děti. Oni nemají jiný vzor. Rodič vede příkladem nikoliv příkazem. 51:00 Rozmazlujeme děti sladkostmi, protože si myslíme, že jim tím projevujeme lásku? 54:00 Musíme se zamyslet nad sebou, nad svými činy a nad svým životním modelem, který jednou předáme svým dětem. 59:00 Proč jsou ve škole ty předměty, které jsou? Jaký to má vliv na zdraví dětí? 1:05:00 Patří jóga a meditace k zdravému životnímu stylu nebo to je jen ducha placebo? 1:09:00 Přátelé mě zesměšňují mé životní rozhodnutí a snaží se mi ho rozmlouvat? 1:10:00 Co se stane, když se snažíte o něco, co všechny chtějí?   1:12:00 Sebe posouvání. 1:18:00 Lidé začínají se změnou až když vidí, že to je průšvih.

Nevíte jak zhubnout? 😮‍💨 Petr Havlíček a Jirka Vacek vám do detailu vysvětlí, kde lidi často chybují a proč nedokážou trvale udržet váhu. 0:00 Úvod 2:30 Redukce tuku a redukce hmotnosti není totéž. 4:00 Fixace na číslo na váze. Lidem často nezáleží, co vlastně hubnou.   6:00 Hubnout pouze tuk nelze. 7:00 Stabilizační a silový trénink je při hubnutí hrozně moc důležitý. 8:00 Rychlé hubnutí = změna těžiště těla + mizí hluboký stabilizační systém. 12:00 Hubnutí bez pohybu. 14:55 Strava dělá 80% úspěchu? 17:30 Jak velký vliv má genetika na to, jak budu vypadat? 23:00 Je nám dáto geneticky, kde se bude ukládat tuk? 25:15 Stejné makroživiny a jiné složení stravy. Má to vliv na hubnutí? 27:00 Co je to kalorický deficit? Hodně tlustých v něm je. 33:30 Hubnutí a jídlo = moderní problém. Nemám čas na jídlo. 39:00 Jak snižovat kalorický příjem? 41:00 Jak vytvořit kalorický deficit? 44:10 Jaký má vliv na hubnutí rozložení stravy v průběhu dne? 46:30 Každý den není stejný, není třeba mít jídlo každý den jako přes kopírák. 55:00 Nejčastější chyby při redukci váhy.   59:00 Strach ze selhání. Jak s tím pracovat? 1:02 Doplňky stravy pro podporu redukci tuku? 1:07:33 Lze hubnout lokálně? 1:08:20 Závěr