podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast

General Physical Preparedness - ein Begriff zu dem viele eine Vorstellung haben ohne genau zu wissen was dahinter steckt. Dabei ist GPP Training für viele der Schlüssel zu mehr Erfolg und weniger Verletzungen. Louie Simmons ist bekannt dafür gewesen GPP Training für Powerlifter zu etablieren und Corssfit wurde schon der Sport der GPP genannt. Ich werde heute erläutern wieso Schlittenziehen nicht alles ist und weshalb GPP immer Spezfik braucht.00:38 - Westside, Crossfit und GPP02:00 - Was ist eigentlich GPP?05:39 - DAS musst Du wissen, damit DU GPP verstehst10:49 - Generell geht nicht ohne spezifisch13:02 - GPP und Ausdauer - NICHT einfach Aerobe Ausdauer18:33 - GPP und Crossfit20:02 - GPP für Powerlifting22:46 - GPP und KRAFT28:45 - Diese Methoden für GPP Training32:38 - GPP Zirkel vs einfach Zirkeltraining36:01 - GPP um besser und gesünder zu werden41:09 - Marker 1241:09 - GPP als Everyday Athlete - nicht einfach NUR fit44:02 - GPP für Athleten & Spielsportler47:10 - Das große Fazit - Ist GPP jetzt Westside oder Crossfit?JETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/🔑Das beste Programm für Everyday Atheltes https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com🔓K.A.S. auf Instagram@kaindlathleticsystem

Du frägst Dich sicher: solltest Du als Spielsportler wirklich Zone 2 trainieren? Zone 2 scheint der heilige Gral des Ausdauertrainings sein, aber ist es wirklich vorteilhaft für Crossfiterm Hyrox Athleten und alle, die primär hohe Intensitäten wiederholt zeigen müssen? Also gehen wir dieser Frage auf den Grund und klären wie gut Ausduaertraining mit Krafttraining zu kombinieren ist und warum Laufen eine so große Besonderheit darstellt.01:51 - Was genau ist denn diese Zone 204:13 - Laktat, die Wahrheit06:38 - Zeit in Zone 2 - Garmin lügt!09:04 - Zone 2 via Herzfrequenz - problematisch10:36 - Zone 2, Intervalle und die Regeneration!12:08 - Laufen ist besonders - 4 Gangzyklen13:15 - Laufen in Zone 2 - killt Spielsportler15:30 - Der Zeitfaktor - du bist nicht Radfahrer16:44 - Deshalb ist Periodisierung so wichtig18:01 - Trainiert man immer alles?19:37 - Charlie Francis Tempo Runs21:59 - Nicht alle Intervalle sind gleich!27:15 - Zone 2 und Krafttraining29:55 - Dein Level entscheidet!31:47 - Wieso sollten Crossfiter oder Hyrox Athleten Zone 2 trainieren???35:40 - Wettkampfathlete oder Everyday Athlete?38:55 - Zone 2 in den Ausdauersportarten - wo liegst Du mit Deinen Zielen?41:13 - Mein Fazit zu Zone 2JETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/🔑Das beste Programm für Everyday Atheltes https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com🔓K.A.S. auf Instagram@kaindlathleticsystem

Will Ratell und Angus Bradley haben sich auf Youtube ein kleine Auseinandersetzung geliefert, in der es darum geht ob RPE funktioniert oder prozentpasiertes Training doch besser ist. Da dieses Thema schon lange mal besprochen werden muss und beide wikrlich sinnvoll und fair miteinander umgehen möchte ich die Positionen erklären und ESSENTIELLE PUNKTE anmerken, ünber die KEINER WIRKLICH SPRICHT - obwohl sie entscheidend sind.02:48 - Die RPE Skala - so ist sie entstanden05:05 - Will Ratelles Kritik an RPE07:10 - RPE macht neurotisch09:46 - %1RM Planung und Autoregulation11:42 - so argumentiert Angus FÜR RPE16:32 - Bist du rational im Training? Funktioniert RPE?19:24 - %Training ist diktatorisch21:17 - ok hier kommt mein RANT24:30 - RPE vs RIR und DANN funktioniert es28:53 - OPTIMIERUNG - ist RPE optimal & % ideal?31:50 - DAS MÜSSTEN Coaches tun, macht nur keiner33:50 - Emotion vs. Trainability34:56 - Sei ehrlich zu Dir!38:54 - Zukunftsvorhersage vs. Progression40:17 - Kann man alle Übungen gleich planen?41:10 - Herzfrequenz - vom Ausdauersport lernen43:58 - Was ist so schlimm daran, wenn...46:53 - Das kann motivieren48:21 - DAS sollte Dein Ziel sein49:44 - Wenn Du nur eine Sache mitnimmst dann das! JETZT MEHR INFOS, um Dich als Coach oder Athlete besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.comDas BESTE PROGRAMM für Everyday Athletes:https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programmBRING Deine TRAININGSPLANUNG auf das NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursDEINE MÖGLICHKEITEN mit uns zusammen zu arbeiten:https://www.kaindl-athletic-system.comK.A.S. auf Instagram:@kaindlathleticsystem

Kniebeugen haben einen schlechten Ruf, besonders wegen Hüftproblemen und falscher Technik. Der Podcast beleuchtet, warum diese Übungen für Kraftsportler dennoch wichtig sind. Es wird diskutiert, wie Squats und Lunges sinnvoll kombiniert werden können. Außerdem wird auf häufige Fehler bei Lunges hingewiesen und die Notwendigkeit einer angepassten Programmierung betont. Letztendlich geht es darum, Verletzungen zu vermeiden und durch gezielte Übungen die eigene Leistung zu steigern.

Muss man Übungen wirklich wechseln oder ist es nicht einfach besser die gleichen Übungen progressiv zu überladen? Gerade Crossfit und Westside Barbell nutzen Übungsvariation mit viel Erfolg, aber Leute wie Mike Israetel raten zu wenig Variation und hat die Wissenschaft auf seiner Seite. Darum ist es Zeit über Krafttraining, Koordination und Deinen Progress zu sprechen. 01:46 Strength is a skill - Ok und jetzt? 04:04 Koordination macht stark 07:12 DAS bestimmt Progress & Planung 12:23 Stimulierendes Training vs koordinierendes Training 17:10 Crossfit - constantly varied (problems) 21:12 Bock auf Neues & Motivation 22:46 Das Bodybuilder sind Roboter Narrativ 25:11 HIER liegen die Nuggets 27:24 Learn the rules before you break them - TECHNIK 30:12 Übungs-Progression - muss man sich weiterentwickeln? 32:58 Übungen & Loading - kannst Du nicht trennen 35:20 Westside Barbell - Übungsvariation erklärt 38:08 Ist das Gewicht denn überhaupt wichtig? 40:53 Du erkennst den Fehler erst, wenn es ein Problem ist 43:05 Bist Du ein Athlet (wie Werner Gunthor) 45:28 Drei Fragen, die Du Dir stellen musst JETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/ 🔑Das beste Programm für Everyday Atheltes https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm 😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL: https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs 🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com 🔓K.A.S. auf Instagram @kaindlathleticsystem

Du bist hier auf der Suche nach Wissen, das Dein Training besser macht. Du möchtest keine Zeit verschwenden und lernen, wie DU am effektivsten Kraft, Muskeln und Ausdauer entwickelst. Aber woher weisst Du wem man trauen soll? Was ist eine gute Informationsquelle? Sind Studien und evidence based Youtube gut oder einfach nur fake? Diese Folge wird Dir helfen nicht Stunden mit falschen Infos zu verschwenden und ganz einfach zu verstehen wie man Wissenschaft und das Wissen der Besten vereint. 01:22 Schneller besser trainieren 02:36 Lerne von Topathleten - Wirklich? 05:42 Training der Besten = Dein Training 07:04 Der Schlüssel zur Ausdauer 80:20 10:25 Bulgarian Daily Max System für Maximalkraft 12:35 Trends kosten Dich Progress - Neues ist aber gut 15:08 Top Coaches - SO kannst DU davon profitieren 17:02 Buddy Morris (NFL S&C) hat DEN TIPP 18:07 Warum Du nicht vom Fusbbal oder Basketball lernen kannst 22:03 Wissenschaft vs Evidence based fake 24:08 So täuscht man mit Wissenschaft 25:09 Metaanalysen der Cheatcode 28:58 SO geht man mit Studien richtig um 31:36 "Ist doch LOGISCH" - Paleo, Insulin und andere Denkfehler 35:19 Skin in the game & Ski Erg 39:02 Der Koordinations TRICK 42:01 Das Problem gab es in den 70ern...90ern.. und jetzt 44:30 Sei kritisch - aber fall nicht auf "kritische Denker" rein 47:49 Nutze diese praktischen Tipps JETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/ 🔑Das beste Programm für Everyday Atheltes https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm 😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL: https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs 🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com 🔓K.A.S. auf Instagram @kaindlathleticsystem

Wieso sagt Paul Carter, dass maximal 8 Wiederholungen Hypertrophie maximieren und ich sage 4-30 Wiederholungen? Ihr wolltet die Auflösung der Verwirrung, wissen wie viele Wiederholungen ich im Training plane und ob ich mich nicht an die wissenschaftlichen Erkenntnisse halte. Hier ist die Antwort. Das ist das Video von Paul Carter aka  @LiftRunBang  : https://youtu.be/4n6K32cxM4g?si=WsyiL7BSiyz8W0SE 01:43 - Paul Carters Aussage: Nie über 8 Wdh für Hypertrophie 04:26 - Bin ich mehr Experte als Paul Carter? 08:52 - Meine Aussage: Hypertrophie mit 4-30 Wiederholungen 10:15 - Pausenzeiten - wieso die Unterschiede? 12:08 - Mein Bias bestätigt? 12:58 - DAS ist der GROSSE UNTERSCHIED!!! 15:05 - Hypertrophie maximieren: Konsequenz für Übungen 17:48 - Was ist Dein Anspruch? 18:50 - Krafttraining für (Everyday) Athletes 22:16 - Krafttraining ein systematischer Ansatz 23:18 - Alle Übungen schwer - weil Dorain Yates 28:12 - Welche Reps plane ich? 33:41 - Habt ihr diese Punkte gesehen? 35:58 - Was ist die beste Rep Range für DICH? 38:59 - Wenn Du meinen PodKASt hörst, DANN ... 42:10 - Warum ist alles so verwirrend und unkonkret? 44:29 - Wenn du DICH frägst ob 8 oder 12 WDH, DANN BEACHTE DAS!! 46:31 - Wozu Wissenschaft, wir wussten es doch schon immer weil ERFAHRUNG 50:24 - Verpass das nicht! JETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/ -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL: https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🔓K.A.S. auf Instagram @kaindlathleticsystem

Warum sind meine Aussagen anders als die von Sjard Roscher, wenn es um Muskelwachstum geht? Wenn alle darüber sprechen, dass die wissenschaftliche Evidenz auf Seiten von langen Pausen steht, dann sollte ich doch nicht Supersets und kurze Pausen feiern oder? Heute gibt es die Aufklärung, warum ich das anders sehe und warum Du damit wirkliche Erfolge feiern kannst, wenn Du das in Deinem Training nutzt. 00:36 - Das erfährst Du heute über Hypertrophytraining 02:19 - Der entscheidendste Punkt für Hypertrophie - das steckt dahinter 03:18 - Muskelversagen - so maximal muss trainiert werden 04:48 - Der optimale Wiederholungsbereich für Muskelwachstum 08:58 - Diesen Punkt übersehen so viele - und verpassen Gains 10:35 - Optimales Tempo für Hypertrophietraining 12:49 - Hier sage ich etwas anderes!? 15:34 - Pausenzeiten - jetzt wird es ernst 16:54 - Zwei Faktoren der Erholung 18:46 - Wie schaffst Du OPTIMALE Pausenzeiten? 21:22 - Supersätzen und meine Pausenzeiten 22:21 - Cardio für alle?? 23:19 - Struktur ist hier mal wieder nötig - Squats im Supersatz? 26:02 - Funktionelle Übungen und das Hypertrophie Problem 27:12 - Gute Supersätze vs schlechte Supersätze 29:38 - Studien sagen es funktioniert? 31:47 - Fit werden durch Supersätze vs Fit werden durch Supersätze 32:57 - Mehr Training schaffen - DEINE Realität 34:45 - Der FEHLER im OPTIMIERUNGs Gedanken 37:43 - Hypertrophie für Hybride Athleten! 40:23 - Mehr Volumen machen können vs. müssen 41:26 - Zwei Bonus Tipps! 45:46 - Das Fazit: Kurze Pausen ja oder nein? 47:08 - HIER sollte Dein Fokus liegen 48:27 - Warum ich keine Studien anführe (Obwohl ich sie habe) 50:29 - Hier gibt es in Zukunft mehr ABONNIERE DEN NEWSLETTER/BLOG für mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/ ------------------------------------------------------------------- 🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm ------------------------------------------------------------------- 😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL: https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs ------------------------------------------------------------------- 🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com ------------------------------------------------------------------- 🔓K.A.S. auf Instagram @kaindlathleticsystem

In dieser Folge wird die Bedeutung der wahren Basics im Krafttraining hervorgehoben. Es werden alternative Übungen wie Boxsquats und RFE Squats vorgestellt, die effektiver sein können. Unilaterales Training erhält besondere Erwähnung, um Stabilität und Körperspannung zu fördern. Zudem wird diskutiert, wie man häufige Fehler beim Variieren von Übungen vermeiden kann. Die Integration explosiver Elemente und klassischer Hypertrophie-Techniken wird für ein umfassendes Training empfohlen. Der Fokus liegt auf der Progression und der Weiterentwicklung als Athlet.

Auch dieses Jahr hat viele Erkenntnisse mit sich gebracht und es gab einiges zu lernen - manches schmerzhaft und manches mit großer Freude! Es gibt vieles was kontrovers sein mag, aber alles Dinge, die ich im real life coaching und nach sorgsamer Betrachtung als Fazit ziehe. In dieser Folge dreht sich alles, um die wirklcih wichtigen Dinge im Krafttraining - Powerlifting - Ausdauertraining! 02:22 - DANKE! 03:31 - Maximalkraft ist wichtiger als ich dachte - für Athleten 04:55 - Das Problem ist immer das GLEICHE 07:27 - Wirklich schwer ist wirklich gut 08:30 - Dieser Trend ist nicht richtig 08:57 - Natürliche Bewegungen vs KRAFTtraining 12:01 - Der Kreis zu Charlie Francis schliesst sich 13:19 - Problem 1 - Zu viele sind nicht ready 15:53 - Problem 2: Schon wieder 16:54 - Intensität ist von QUALITÄT abhängig egal ob Speed, Jumps, Lifts 18:14 - Training und Stimulus nicht das Gewicht! 19:33 - Du bist Newbie? Dann ist dann EIN wichtiger Punkt 21:05 - Powerilfting: Technik Rant - es ist wichtig. 22:17 - Lowbar...Wo hört es auf 24:51 - Kniebuegen Puzzle - das passt nicht 25:35 - Becken Tilt Wahnsinn - Bracing ist wild 27:26 - bench arch - Probleme vs Benefits 28:59 - Thoracic rounding - Deadlift Probleme 30:45 - Die WAHREN Basics - und dann.... 32:33 - Langhantel Coaches vs. Movement Coaches - SPRECHT MITEINANDER 33:45 - Ausdauertraining - die Realität 36:24 - Laufen ist ANDERS als Ausdauertraining 38:23 - Laufen Anfänger vs Pros - ein RIESEN Unterschied 39:18 - VO2max ist ein MARKER - du trainierst es nicht 40:44 - FTP Output Marker und Blackboxen 43:17 - TESTfehler im Freizeit Ausdauerbereich 43:50 - Training für Gesundheit ist IMMER Training für Performance 44:46 - Gesundheitstraining: ABSOLUTE UNTERFORDERUNG 45:48 - Herzfrequenz ist kein Zonenmodell -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL: https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🔓K.A.S. auf Instagram @kaindlathleticsystem