AUF & UP

Diese wissenschaftlichen Fakten sollte jeder kennen, der regelmäßig schläft... "Mir reichen 6 Stunden Schlaf.“ Kommt dir diese Aussage bekannt vor? Ein Mythos hält sich nach wie vor sehr hartnäckig in unserer Gesellschaft – die Vorstellung, dass alle Menschen unterschiedlich viel Schlaf brauchen. Die Kernfrage dabei ist – brauchen FÜR WAS? Um sich irgendwie durch den Tag zu kämpfen? Um körperlich zu erholen? Um möglichst viel Wachzeit zum Arbeiten zu haben? Um mental optimal zu funktionieren? Um sich emotional zu erholen? Fakt ist, wenn wir die vollständige körperliche und mentale Erholung haben wollen, dann brauchen 99% aller Menschen fünf vollständige Schlafzyklen mit ausreichend Tief- und REM-Schlaf. Das Problem daran ist – die Tief- und REM-Schlafphasen (nein das ist NICHT dasselbe, auch dieser Mythos hält sich hartnäckig) sind nicht gleichmäßig über diese Schlafzyklen verteilt. Der REM-Schlaf, in dem wir träumen und die emotionale Erholung stattfindet, findet vor allem im 4. Und 5. Zyklus statt. Schlafen wir also zum Beispiel nur 6 Stunden, verzichten wir nicht auf 20% REM-Schlaf, sondern auf 70-80%! Die Auswirkungen dieses REM-Schlafmangels auf unser autonomes Erregungslevel und unsere mentale Gesundheit in Form von Ängsten, Sorgen, rasenden Gedanken bis hin zu erhöhtem Depressionsrisiko sind wissenschaftlich längst bewiesen. In eigener Sache - Zu diesem Podcast gibt es einen Newsletter. Melde dich HIER an. Kapitel/Themenübersicht (00:01:14) Einer der wichtigsten Hebel für mentale Gesundheit (00:05:08) Ein sehr hartnäckiges Gerücht über Schlaf (00:09:26) Das ist REM-Schlaf (00:17:01) Meine Erfahrung mit zu wenig REM-Schlaf (00:18:29) So schlafen wir (00:20:37) Junk Sleep (00:23:59) An alle Eltern (00:25:30) So bekommst du genügend REM-Schlaf (00:30:42) Mein Wunsch Meine Bitte an dich: höre dir diese Episode an. Die Wahrscheinlichkeit ist SEHR hoch, dass sie dein Energielevel und deine Lebensqualität für immer verbessern wird. Link zu den Studien Insufficient Sleep and Suicidality in Adolescents The human emotional brain without sleep — a prefrontal amygdala disconnect The role of rapid eye movement sleep for amygdala-related memory processing Plasma epinephrine and norepinephrine concentrations of healthy humans associated with nighttime sleep and morning arousal The Involvement of Noradrenaline in Rapid Eye Movement Sleep Mentation Hier findest du weitere spannende Inhalte, die dich in deinem täglichen Leben unterstützen Mein Buch: Die Tiefschlaf-Formel Website: ChrisSurel.com Folge mir auf Social Media Instagram LinkedIn TikTok AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

Nicht nur für Eltern SEHR spannende Forschungserkenntnisse! Kürzlich hat meine Frau ein Hörbuch auf einer Autofahrt eingelegt, das mich sofort in seinen Bann gezogen hat: „Generation lebensunfähig – wie wir unsere Kinder um ihre Zukunft bringen.“ Selten hat mich ein Buch von der ersten Seite so reingezogen und nicht mehr losgelassen. Mir war sofort klar – der Autor dieses Buches, Rüdiger Maas, MUSS zu mir in den Podcast! Rüdiger Maas ist ein SEHR spannender Mensch. Nach seinem Psychologiestudium und der Gründung einer eigenen Unternehmensberatung hat er 2017 das Institut für Generationenforschung gegründet. Er hat einige der größten Generationen-Studien Europas durchgeführt und gilt als einer der renommiertesten GenZ-Versteher. Auf seinen Rat hören Vorstände, Unternehmer und die Werbeindustrie. In diesem Podcast erzählt Rüdiger von seinen wichtigsten Studien-Erkenntnissen, welche fatalen Folgen eine Überbehütung für unsere Kinder hat, welche überraschenden Auswirkungen Social Media WIRKLICH auf Kinder hat, wie wir als Eltern unseren Kindern helfen können, Resilienz zu erlangen und vieles mehr. Melde dich HIER für meinen Newsletter an. Kapitel (00:01:18) Das ist Rüdiger Maas (00:04:00) Weshalb Rüdiger seine Bücher an gefährlichen Orten schreibt (00:13:45) Wie es zu dem Buch “Generation lebensunfähig” kam (00:20:07) Prägende Elemente, die eine Generation definiert (00:26:23) So düster zeichnet Rüdiger die Zukunft (00:34:43) Darum ist ständiges Fotografieren der eigenen Kinder problematisch (00:44:59) Warum Eltern heutzutage viel fürsorglicher sind (00:50:13) Überbehütung von Kindern (00:58:46) Woran merken Eltern, dass ihre Erziehung in die richtige Richtung läuft (01:05:30) Die Wichtigkeit von Langeweile (01:09:07) Die Auswirkung der Handyzeit von Eltern auf ihre Kinder (01:11:44) So gehen Kinder altersgerecht mit dem Handy um (01:16:22) So können Eltern ihre Kinder bestmöglich unterstützen (01:23:51) Rüdigers zukünftige Projekte Für alle, die daran interessiert sind, wie wir die junge Generation auf die anstehenden Herausforderungen vorbereiten können. Mein Gast Rüdigers Buch Generation Lebensunfähig Rüdiger auf Instagram Institut für Generationenforschung Hier findest du weitere spannende Inhalte, die dich in deinem täglichen Leben unterstützen Mein Buch: Die Tiefschlaf-Formel Website: ChrisSurel.com Folge mir auf Social Media Instagram LinkedIn TikTok AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

Eiskalte Inspiration - auch für Warmduscher*innen SEHR zu empfehlen! Deniz Kayadelen ist eine von diesen Menschen, bei denen man sich fragt, wie krass ein Leben eigentlich verlaufen kann. Als junge Frau verliert sie im Meer völlig unterkühlt das Bewusstsein und fast ihr Leben. Dieses traumatische Erlebnis führt zu einer tief verwurzelten, panischen Angst vor kaltem Wasser. 15 Jahre später schwimmt die deutsch-türkische Extrem-Schwimmerin in 15 Stunden NON-STOP durch das eiskalte Meer von England nach Frankreich. Es folgen 3 Weltmeistertitel im Eisschwimmen. Ihre unfassbar inspirierenden, motivierenden und sehr persönlichen Erfahrungen auf dieser verrückten Reise teilt sie heute als TED X/Keynote-Speakerin und Bestsellerautorin. Als wenn das nicht schon genug wäre - "ganz nebenbei" arbeitet Deniz auch als Managerin bei einer der größten Wirtschaftsprüfungen der Welt. Ich bin sehr dankbar, dass Deniz die Zeit gefunden hat, in den AUF & UP Podcast zu kommen. Herausgekommen ist ein sehr wertvolles Gespräch über Ängste, limitierende Glaubenssätze, Rückschläge und mentale Stärke. In eigener Sache - zu diesem Podcast gibt es einen Newsletter. Melde dich HIER an. Diese Themen besprechen ich heute mit Deniz Kayadelen im AUF & UP Podcast: (00:00:00) Das ist Deniz Kayadelen (00:04:13) Wie es sich anfühlt von England nach Frankreich zu schwimmen (00:11:23) Deniz landet in der Notaufnahme mit Hypothermie (00:14:33) Todesangst vor Kälte (00:19:01) So fokussiert sich Deniz auf ihre Ziele (00:23:13) Ängste überwinden (00:34:32) Angst versus Gefahr (00:43:38) Wie du dich an Kälte gewöhnst (00:54:36) Mentale Ausdauer trainieren (01:05:00) Eisschwimmen und der Unterschied zu normalem Schwimmen (01:11:34) Ziele setzen und erreichen (01:17:41) Diese limitierende Glaubenssätze hat Deniz in positive Wissenssätze umgewandelt (01:21:42) Was uns außerhalb der Komfortzone erwartet (01:24:49) Deniz’ nächste Projekte (01:26:11) Deniz’ wichtigste Erkenntnis aus den AUF & UP's ihres Lebens (01:30:14) Deniz zeigt uns, was alles möglich ist! Du möchtest raus aus deiner Komfortzone und deine Ängste hinter dir lassen? Dann hör dir jetzt diese Folge an und lass dich von Deniz Kayadelen inspirieren! Mein Gast Deniz auf LinkedIn Deniz auf Instagram Hier findest du weitere spannende Inhalte, die dich in deinem täglichen Leben unterstützen Mein Buch: Die Tiefschlaf-Formel Website: ChrisSurel.com Folge mir auf Social Media Instagram LinkedIn TikTok AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.```

Ein absolutes MUSS für alle, die auf Inspiration, Emotionen und wertvolle Tipps stehen! „Frau Schnaderbeck, dieses Trikot werden Sie nicht mehr brauchen. Das mit dem Profifußball ist für Sie vorbei.“ Das sagte der wenig einfühlsame Arzt der erst 17-jährigen Viktoria Schnaderbeck nur wenige Minuten nach ihrer ersten Knieoperation. Es sollten noch weitere 7 OPs folgen. Aber auch 14 sehr erfolgreiche Jahre als eine der besten Profi-Fußballerinnen Europas: 2x Deutsche Meisterin mit dem FC Bayern München, 1x Englische Meisterin mit dem FC Arsenal London, 83 Spiele mit der Nationalmannschaft, Sportlerin des Jahres… Wenn jemand weiß, wie man sich nach Rückschlägen zurück kämpft, dann die Ausnahme-Fußballerin Viktoria Schnaderbeck. Weil sie diesen Prozess so oft durchmachen musste, hat sie ein 5-Schritte-System entwickelt, wie sie aus Rückschlägen Rückenwind macht und noch stärker zurückkommt. Dieses System ist nicht nur für Profi-Sportler*innen Gold wert, sondern für alle, die im Leben wachsen wollen. Ich bin SEHR dankbar, dass Viktoria meine Einladung in den AUF & UP Podcast angenommen hat. Herausgekommen ist ein sehr inspirierendes und emotionales Gespräch. Es ist wahrscheinlich die emotionalste und wertvollste Episode des A&U Podcasts, die wir bisher gemacht haben… Zu diesem Podcast gibt es einen Newsletter. Melde dich HIER an. Kapitel/Themenübersicht (0:01:11) Das ist Viktoria Schnaderbeck (0:04:09) Viktoria beim Viertelfinale der Europameisterschaft (0:10:48) Viktorias Weg zur Profifußballerin (0:14:42) Wie es sich anfühlt, für den FC Bayern zu spielen (0:18:59) Mit 17 Jahren droht das Karriereaus (0:32:27) Deutscher Meister mit dem FC Bayern (0:38:15) Mentale Stärke (0:52:55) So werden Rückschläge zu Rückenwind (1:03:34) Viktorias Definition von Erfolg (1:10:08) Wie man mit Druck umgehen sollte (1:16:55) Wie Viktoria Stress und Erholung ein Jahr nach der Profikarriere balanciert (1:26:28) So hilft Viktoria Sportler*innen mit der Karriere nach der Profikarriere (1:31:51) Viktorias Coming Out (1:39:47) Viktorias wichtigste Erkenntnis aus den AUF & UPs ihres Lebens (1:42:43) Ich habe nicht zu viel versprochen, oder?! Mein Tipp - höre dir dieses Gespräch von Anfang bis Ende an – es wird dein Leben für immer positiv verändern! Mein Gast Viktorias Unternehmensberatung PRO-SPECTIVE Sports Marketing Agency Viktorias Website Viktoria auf Linkedin Viktoria auf Instagram Hier findest du weitere spannende Inhalte, die dich in deinem täglichen Leben unterstützen Mein Buch: Die Tiefschlaf-Formel Website: ChrisSurel.com Folge mir auf Social Media Instagram LinkedIn TikTok AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen.

Wenig bekannte Auswirkungen von Koffein auf deinen Körper Eine der häufigsten Fragen, die ich nach Vorträgen bekomme: "was macht Koffein mit meinem Schlaf?" Es gibt so viele Mythen rund um das Thema Koffein. Und dabei ist es eigentlich sehr einfach. Wichtig: wir müssen auf Koffein nicht verzichten. Aber - falsch konsumiert, ist er einer der Hauptgründe für Junk Sleep. In dieser AUF & UP Episode erkläre ich dir, wie Koffein auf deinen Körper wirkt und teile mit dir die besten Strategien, wie du trotz Kaffeegenuss in einen erholsamen Schlaf kommst. Ein absolutes Muss für alle, die Kaffee trinken. In eigener Sache - Zu diesem Podcast gibt es einen Newsletter. Melde dich HIER an. Diese Themen bespreche ich heute im AUF & UP Podcast: **Kapitel/Themenübersicht ** (00:00:58) DANKE (00:03:11) Eine lustige Anekdote zum Thema Koffein (00:04:46) Was Koffein ist (00:07:12) Das Problem der langen Halbwertzeit (00:10:23) Das passiert im Schlaf (00:14:42) So wirkt Koffein in unserem Körper - Junk Sleep (00:19:19) Koffeinquellen, die viele vergessen (00:21:00) Großer Mythos (00:23:05) Meine Empfehlung Link zu den Studien Grosso et al.: Coffee, Caffeine, and Health Outcomes: An Umbrella Review Landolt et al.: Caffeine intake (200 mg) in the morning affects human sleep and EEG power spectra at night Hier findest du weitere spannende Inhalte, die dich in deinem täglichen Leben unterstützen Mein Buch: Die Tiefschlaf-Formel Website: ChrisSurel.com Folge mir auf Social Media Instagram LinkedIn TikTok AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcasts sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

Einer der erfolgreichsten Fußballer gibt intime Einblicke in sein Innenleben... Seine steile sportliche Karriere führt ihn von Energie Cottbus zum FC Bayern München. Und anschließend in die Nationalmannschaft. Beim SC Freiburg wurde er schließlich zur Legende. Niemand hat in der Geschichte mehr Tore nach Einwechslung geschossen, was ihm den Spitznamen "Joker-König" oder "Einwechsel-Ungeheuer" eingebracht hat. Doch diese steile Karriere hat ihren Preis. In der Nacht vor seinem ersten Spiel für die DFB-Nationalmannschaft kann Nils keine Sekunde schlafen. Er leidet wochenlang unter akutem Herzrasen, Schlafstörungen und Magenbeschwerden. Und er verliert das Wichtigste, was ein Mensch haben kann – seine Lebensfreude. Aber er handelt. Er informiert seinen Verein, den SC Freiburg. Nicht ohne Risiko in einer Branche, in der jede Schwäche das sofortige Karriereaus bedeuten kann. Aber der Verein gibt ihm Rückendeckung. Es folgt eine 18-monatige Therapie, die Nils hilft, wieder neuen Lebensmut zu schöpfen. Nils Petersens Geschichte ist ein Paradebeispiel für ein modernes Märchen mit all ihren Höhen und Tiefen, Erfolgen und Rückschlägen, Triumphen und Krisen. Ich bin SEHR dankbar und auch stolz, dass ich den Superstar Nils Petersen für meinen Podcast gewinnen konnte. Herausgekommen ist ein sehr emotionales, authentisches und bescheidenes Interview von einem der erfolgreichsten Fußballer der letzten 15 Jahre, der, obwohl er keinen einzigen Titel gewonnen hat, trotzdem Zufriedenheit im Leben gefunden hat. Zu diesem Podcast gibt es einen Newsletter. Melde dich HIER an. Diese Themen bespreche ich mit Nils Petersen in der heutigen Folge: (00:01:10) Das ist Nils Petersen (00:02:57) So wurde Nils zu einem der besten Fußballer Deutschlands (00:05:59) Warum Demut und Dankbarkeit nach oben helfen (00:07:07) So hat Nils das letzte Spiel seiner Karriere erlebt (00:14:53) So ging Nils mit Tordruck um (00:19:37) Der Stellenwert von Disziplin in Nils’ Karriere (00:24:44) Rituale, Gewohnheiten und Aberglaube im Profisport (00:26:58) Warum Nils kein Fan von sich selbst war (00:31:40) So fühlt es sich an, wenn der FC Bayern anruft (00:38:30) Deshalb ist er nach dem Abstieg beim SC Freiburg geblieben (00:47:45) Seelisches Tief auf dem Höhepunkt seiner Karriere (00:58:17) Der "neue Nils" nach der Krise (01:01:16) König der zweiten Plätze (01:11:32) Existenzängste unter Fußballern (01:17:28) Nils wichtigste Erkenntnis aus den AUF & UPs seines Lebens (01:19:01) Wir ALLE können von Nils lernen Mein Gast Nils Petersen Nils Petersens Buch: Bankgeheimnis Hier findest du weitere spannende Inhalte, die dich in deinem täglichen Leben unterstützen Mein Buch: Die Tiefschlaf-Formel Website: ChrisSurel.com Folge mir auf Social Media Instagram LinkedIn TikTok AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen.

Mit einfachen Tipps die mentale und körperliche Gesundheit verbessern! Dr. Anne Latz ist Ärztin, Autorin und Gründerin des Gesundheits-Startups Hello Inside, das Menschen hilft, ihren Blutzucker in Echtzeit zu messen. Ich habe mit Anne über ein Thema gesprochen, das aus meiner Sicht nach wie vor sehr unterschätzt wird: stratetegisches Blutzuckermanagement- ein SEHR effektiver Hebel, um die eigene mentale und körperliche Gesundheit und damit das AUF & UP des Lebens positiv zu beeinflussen. Die gute Nachricht – mit sehr einfaches Anpassungen können wir schon sehr viel verändern. Zu diesem Podcast gibt es einen Newsletter. Melde dich HIER an. Kapitel/Themenübersicht (00:01:20) Das ist Dr. Anne Latz (00:05:11) Wieso Anne nach dem Studium nicht in die Klinik ging (00:10:31) Kontinuierliche Glukosemessung mit Hello Inside (00:16:41) Die wichtigsten Begriffe zum Thema Blutzucker (00:19:54) Wie verstoffwechselt unser Körper Kohlenhydrate (00:24:54) Der Einfluss eines chronisch erhöhten Insulinspiegel auf mentale und körperliche Gesundheit (00:37:37) Blutzuckerschwankungen und Krebsrisiko (00:40:58) Welche Werte man kennen sollte (00:50:50) Langsame und schnelle Kohlenhydrate (00:56:58) Die Reihenfolge der Nahrungsaufnahme und ihre Wirkung (00:59:43) Timing der Nahrungsaufnahme (01:03:19) "Nach dem Essen sollst du ruhen oder Tausend Schritte tun… Stimmt das? (01:05:37) Ein Glas Wasser mit Apfelessig vor dem Essen (01:07:18) Das hat Annes Wohlbefinden in den letzten Jahren am meisten beeinflusst (01:09:13) Annes ultimativer Tipp für eine bessere Gesundheit (01:10:44) Ein weiterer Superhack von mir Mein Gast HELLO INSIDE Anne Latz LinkedIn Link zu den Studien Zeevi D et al.: Personalized Nutrition by Prediction of Glycemic Responses. Berry SE et al.: Human postprandial responses to food and potential for precision nutrition Buchempfehlung von Anne: Eran Elinav und Eran Segal The Personalized Diet: The Pioneering Program to Lose Weight and Prevent Disease Hier findest du weitere spannende Inhalte, die dich in deinem täglichen Leben unterstützen Mein Buch: Die Tiefschlaf-Formel Website: ChrisSurel.com Folge mir auf Social Media Instagram LinkedIn TikTok AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcasts sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

Lass dich inspirieren - Krisen wie eine echte Kampfjetpilotin meistern Die meisten Menschen wollen Krisen um jeden Preis vermeiden - sie hat sie zu ihrem Beruf gemacht. Nicola Winter ist Kampfjetpilotin, Astronautin der Reserve und eine der führenden Expertinnen für Notfall- und Krisenmanagement. Und sie hat nicht nur in ihren Jets, sondern auch im Privatleben so einige AUF & UP’s erlebt. Nicola steuerte über ein Jahrzehnt als eine von nur drei Frauen den Eurofighter und bildete in den USA mehrere Jahre lang selbst junge Pilot*innen aus. Die Boston Consulting Group (BCG) und die WirtschaftsWoche kürten sie zur „Vordenkerin des Jahres“. Nach einem Zwischenstopp in der Unternehmensberatung bei McKinsey ist sie heute in der Raumfahrtforschung tätig, promoviert in Raumfahrtwissenschaften und macht ihren Flugschein zur Berufshubschrauberpilotin. Privat ist Nicola Mutter einer kleinen Tochter und ist leidenschaftliche Seglerin sowie Langstrecken-Fahrradfahrerin. Sie ist eine dieser Menschen, deren Tag irgendwie mehr als 24 Stunden hat. Aber am allerwichtigsten – Nicola ist so ein sympathischer, inspirierender und ansteckend fröhlicher Mensch, der so viele spannenden Weisheiten mit der Welt teilt. Ich bin sehr froh, dass ich kürzlich mit ihr länger sprechen konnte, und noch besser, mein Podcastmikrofon ist mitgelaufen (am Schluss leider mit etwas schlechter Tonqualität, aber Nicolas Aussagen gleichen das mehr als aus), damit du dir das Gespräch auch anhören kannst. In eigener Sache - Zu diesem Podcast gibt es einen Newsletter. Melde dich HIER an. Über diese Themen spreche ich u.a. mit Nicola Winter: (0:01:11) Das ist Nicola Winter (0:05:31) Das fasziniert Nicola an Krisen und an deren Management (0:07:27) Der Moment als Nicola das erste Mal die Schallmauer auf einem Soloflug durchbricht  (0:14:57) Eine Landung muss nicht perfekt sein (0:16:44) Der Überschallflug (0:22:32) Brenzlige Momente im Jet (0:27:44) Nicolas nächster Stopp: Unternehmensberatung McKinsey (0:30:56) Der größte Unterschied zwischen Kampfjetpiloten und Strategieberatern (0:35:01) Die Vorteile der Raumfahrt für unsere Gesellschaft (0:43:38) Wie fühlt es sich an, noch nicht ins Weltall zu dürfen? (0:51:48) Krisen positiv überstehen (0:57:17) Konzeptionelles Nachdenken über den Tod (1:04:08) Nicolas Beziehung zu Angst (1:13:52) Nicolas Umgang mit Stress (1:26:57) Nicolas Routinen (1:35:21) Militärführung und Eltern sein (1:42:14) Nicolas größte Learnings aus dem AUF & UP ihres Lebens (1:44:18) Nicolas Call Sign (1:45:36) Ein wahnsinnig inspirierendes Gespräch! Du möchtest Krisen wie eine echte Kampfjetpilotin meistern? Dann höre dir jetzt diese AUF & UP Folge mit Nicola Winter an. Sie wird deine Art, unter Stress und in Krisen zu handeln, für immer verändern – VERSPROCHEN! Mein Gast Nicola Winter auf LinkedIn Hier findest du weitere spannende Inhalte, die dich in deinem täglichen Leben unterstützen Mein Buch: Die Tiefschlaf-Formel Website: ChrisSurel.com Folge mir auf Social Media Instagram LinkedIn TikTok AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen.

So kontrollierst du deine Reward Prediction Errors (wissenschaftliche Grundlagen) Wie können wir unser Energielevel und unsere Zufriedenheit langfristig steigern? Dafür gibt es sehr viele Hebel und Strategien. Manche davon sind leicht umzusetzen, manche etwas schwieriger. Und dann gibt es ein paar wenigen, die von einer Sekunde auf die andere wirken, also fast zu schön, um wahr zu sein. Wenn ich die wissenschaftlichen Grundlagen nicht selbst verstehen würde, würde ich es selbst nicht glauben. Eine dieser „Wunderstrategien“ habe ich vor einigen Jahren entdeckt. Es begann mit einem Buch: "A Garden of Eden in Hell: The Life of Alice Herz-Sommer". Die bewegende Geschichte der Pianistin Alice Herz-Sommer, die im Zweiten Weltkrieg in einem Konzentrationslager überlebte und dort für die SS Konzerte geben musste. Sie durfte während der Auftritte nicht unglücklich wirken, da sonst sie und ihr Sohn getötet würden. Aus diesem Buch habe ich ein Konzept abgleitet, das sehr vielen Menschen schon geholfen hat, ihr Energielevel und ihre Zufriedenheit schnell zu steigern. Die Strategie ist etwas erklärungsbedürftig, daher habe ich mich an mein Podcast-Mikrofon gesetzt, um sie dir im Detail zu erläutern. Ich erkläre dir u.a. wann unser Körper das Glückshormon, Dopamin ausschüttet, was deine Erwartungshaltung mit deiner Zufriedenheit zu tun hat wie du langfristig deine Zufriedenheit steigerst In eigener Sache - Zu diesem Podcast gibt es einen Newsletter. Melde dich HIER an. Kapitel/Themenübersicht (00:01:13) Aha-Momente, die dein Leben für immer verändern (00:04:04) Wann schüttet unser Körper Glückshormone aus (00:12:37) Zu hohe Erwartungen vs. Zufriedenheit - das Reward Prediction Error Konzept (00:19:04) Meine Empfehlung für mehr Zufriedenheit - das Zero Expectation Mindset (00:24:48) Die Lösung, die vielen anderen Menschen bereits geholfen hat Wenn du glücklicher durchs Leben gehen willst, dann ist diese Folge ein absolutes Muss! Ich würde mich RICHTIG freuen, wenn du reinhörst! Links zu den Studien What does dopamine mean? Dopamine, Updated: Reward Prediction Error and Beyond Dein AUF & UP Bonus Geschenk Klicke hier Hier findest du weitere spannende Inhalte, die dich in deinem täglichen Leben unterstützen Mein Buch: Die Tiefschlaf-Formel Website: ChrisSurel.com Folge mir auf Social Media Instagram LinkedIn TikTok AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen.

Vielleicht eine der unglaublichsten Unternehmergeschichten der letzten 20 Jahre… In der heutigen Folge des AUF & UP Podcasts spreche ich mit einem Mann, dessen Name vielleicht nicht jedem bekannt ist, aber dessen Pizza mittlerweile fast jedem ein Begriff ist. Christoph Schramm ist der Gründer, Erfinder und CEO von Gustavo Gusto, der Tiefkühlpizza, die schmeckt wie eine Steinofenpizza im Restaurant. Christoph ist das Paradebeispiel dafür, was alles möglich ist, wenn man Leidenschaft für eine Sache hat. Vor 10 Jahren wurde er für seine Idee belächelt, heute produziert er 150.000 Pizzen am Tag(!), beschäftigt mehr als 500 Mitarbeitende und erhält Millionenangebote von Wettbewerbern wie Dr. Oetker und Wagner, die er immer wieder ablehnt. Christoph gibt sehr wenige Interviews. Deshalb habe ich mich ganz besonders darüber gefreut, dass er in meinen AUF & UP Podcast gekommen ist. Herausgekommen ist ein SEHR inspirierendes Gespräch über Seinen unglaublichen Weg von der Studenten-Pizzabude zum Tiefkühlpizza-Imperium Wie es sich anfühlt, als junger Student 1 Million EUR Steuerschulden zu haben Insolvenzangst Über die Bedeutung des Nachdenkens, vor allem wenn man keine Zeit dazu hat Welche Glaubenssätze er von seinem Vater mitbekommen hat Wie die Akzeptanz der eigenen Schwächen uns nach vorne bringt Das jahrelange Wohnen in der Pizza-Fabrik Warum er Millionenangebote von großen Konzernen immer wieder ablehnt Welche großen Probleme der Welt er mit seiner Firma lösen möchte Warum seine Kinder nicht sein Vermögen erben werden (sehr spannend für alle Eltern, auch wenn man keine große Firma hat) Wenn du auf der Suche nach neuer Energie und Inspiration bist, dann höre dir jetzt die Episode #012 mit Christoph Schramm von AUF & UP. In eigener Sache - Zu diesem Podcast gibt es einen Newsletter. Melde dich HIER an. Kapitel/Themenübersicht (0:01:19) Christophs Weg in die Gastronomie (0:12:46) Ärger mit dem Finanzamt (0:19:44) Restaurantverkauf aus der Not heraus (0:23:11) Wichtigste Erkenntnisse aus der Zeit als Gastronom (0:27:00) Premium Tiefkühlpizza Gustavo Gusto (0:32:42) Wieso schmeckt Christophs Tiefkühlpizza besser als andere (0:43:18) Die Vorteile des Scheiterns (0:45:19) Die Meinung anderer Leute (0:47:48) Zeit zum Reflektieren hat man immer (0:52:17) Wie managt Christoph sein Energielevel (1:04:18) Visionär Christoph (1:09:26) Es geht immer weiter (1:13:39) Warum Christophs Kinder sein Vermögen nicht erben werden (1:20:50) Christophs Fazit aus dem AUF & UP seines Lebens (1:21:48) Neue, spannende Erkenntnisse aus meinem Gespräch mit Christoph Hier findest du weitere spannende Inhalte, die dich in deinem täglichen Leben unterstützen Mein Buch: Die Tiefschlaf-Formel Website: ChrisSurel.com Folge mir auf Social Media Instagram LinkedIn TikTok AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen.