AUF & UP

Diese HIghlight-Episode ist für alle, die in diesem Jahre wieder viel Stress hatten... Viele Menschen befinden sich im Jahresendspurt. Der wohlverdiente Urlaub steht an. Zeit für Erholung. Soweit die Theorie. Aber die Realität sieht für viele Menschen anders auch: sie werden krank, streiten mit ihren Liebsten und tun sich schwer, runterzukommen und endlich mal abzuschalten. Die Folge: das Neue Jahr startet und man fühlt sich kaum besser als vor dem Urlaub. Ich höre oft von Menschen, dass sie 3-4 Tage gebraucht haben, um überhaupt mal so richtig zur Ruhe zu kommen. Und dann ist der Urlaub auch fast schon wieder vorbei. Aber dein Urlaub ist nicht zu kurz. Dein Nervensystem ist nur nicht gut in Form. Wie wir das wieder schnell in Form kriegen, erkläre ich in dieser HIghlightepisode, die zum ersten Mal im Dezember 2023 ausgestrahlt wurde, aber nichts an Relevanz auch für 2024 eingebüßt hat. Ein abolsutes MUSS für alle, die 2024 ein stressiges Jahr hatten und Weihnachten schnell und RICHTIG erholen wollen… Folge mir auf Social Media LinkedIn Instagram TikTok AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

Wer dieses System kennt, kann sich (fast) alle Fragen selbst beantworten In dieser kurzen Episode erkläre ich ein Konzept, das schon tausenden meiner Klient*innen geholfen hat, ein dauerhaft höheres Energielevel zu erreichen: die Körperkerntemperatur und deren Einfluss auf unsere Produktivität, mentale und körperliche Gesundheit. Ich erkläre, wie die Körperkerntemperatur über 24 Stunden schwankt und wie man diese Schwankungen strategisch nutzen kann, um Aktivitäten wie produktives Arbeiten, Sport, Nahrungsaufnahme, Schlaf, Kälteanwendungen u.v.m. optimal zu timen. Zudem erkläre ich im Detail, wie wir die Körperkerntemperatur nutzen können, um unsere innere Körperuhr zu stabilisieren und optimal einzustellen. (00:00:00) Körperkerntemperatur und ihre Schwankungen (00:01:28) Temperaturminimum und kogntive Leistungsfähigkeit (00:02:50) Die Rolle der inneren Körperuhr für unsere Gesundheit (00:06:24) So finde ich mein Temperaturminimum (ohne Thermometer) (00:08:50) Der Zeitpunkt der höchsten kognitiven Leistungsfähigkeit (00:12:18) Die ideale Uhrzeit für Sport (00:17:21) Die ideale Uhrzeit für Kälteanwendungen (Temperaturparadoxon) (00:21:07) Zusammenhang zwischen Licht und Körpertemperatur (00:22:24) Den Lebensstil langfristig verbessern Wer diese kurze Epsiode gehört hat, hat eines der wertvollsten physiologischen Tools überhaupt, um sein Energielevel, Leistungsfähigkeit und Gesundheit auf das nächste Level zu bringen. Es wäre mir eine große Ehre, wenn ihr da mal reinhört… Weiterführenden Content findet ihr auf meinen Social Media Profilen LinkedIn Instagram TikTok Viel Freude beim Hören - ihr tut uns einen großen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst, uns abonniert und AUF & UP an eure Freunde weiterempfehlt. Vielen Dank! AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens

Der Fußballbundesliga-Mentalcoach teilt seine wertvollste Mentalstrategie... In diesem Highlight spreche ich mit dem MMA-Weltrekordhalter und Fußballbundesliga-Mentalcoach Yasin Seiwasser darüber, wie uns Visualisierung und Imagination helfen können, scheinbar unerreichbare Ziele zu erreichen. Spannend für alle, die große Ziele im Leben verfolgen… Hier geht's zur ganzen AUF & UP Episode "Wie wir das Unmögliche erreichen können – MMA-Weltrekordhalter & Mentalcoach Yasin Seiwasser": >> Spotify >>Apple >>Youtube Viel Freude beim Hören - ihr tut uns einen großen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst und AUF & UP folgt. Vielen Dank! AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

Ein Gespräch über Insolvenzverschleppung, mentale Stärke, unrealistische Träume und wie es sich anfühlt, wenn sie wahr werden... Philipp Stahr ist der Gründer von einem der aktuell "heißesten" Start-ups im Lebensmittelregal: Wholey. Ihr Ziel: das Frühstück in Europa zu revolutionieren. Dabei setzen sie vor allem auf sehr viel weniger Zucker als ihre Konkurrenz. Kürzlich war das Unternehmen in den Schlagzeilen, als sie eine Finazierungsrunde mit zwei sehr prominenten Investoren vermelden konnten: Helene Fischer und Jürgen Klopp. Was von außen als ein "Overnight Success" wirkt, ist in Wahrheit das Ergebnis von mehr als 10 Jahren harter unternehmerischer Arbeit. Diese spannende Geschichte über die Höhen und Tiefen des Lebens, Insolvenzangst und das Erreichen von "Moon shot"-Zielen hat Philipp mir offen wie nie erzählt. (00:00:00) Intro (00:02:28) Wie gewinnt man Helene Fischer und Jürgen Klopp (00:05:42) Das erste Treffen mit Helene Fischer (00:08:11) Wie es zum Einstieg von Jürgen Klopp kam (00:11:00) Philipps Prägung in der Kindheit (00:14:06) Philipps Zeit als Hockey-Profi (00:21:41) Das erste Mode-Startup: gescheitert (00:26:32) Philipp wird Profi-Trainer (00:35:43) 9 Verletzungen und weitere Rückschläge (00:40:38) Die Anfänge von Wholey (01:11:31) Insolvenzgefahr und weitere Krisen (01:20:21) Das Mindset im Krisenmodus Diese Episode ist ein absolutes MUSS für alle, die sich gerne von spannenden Menschen inspirieren lassen. Über Philipp Stahr: LinkedIn: Weiterführenden Content findet ihr auf meinen Social Media Profilen LinkedIn Instagram TikTok Viel Freude beim Hören - ihr tut uns einen großen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst, uns abonniert und AUF & UP an eure Freunde weiterempfehlt. Vielen Dank! AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

So nutzt du den 'Reward Prediction Error' für mehr Glücksempfinden (wissenschaftliche Grundlagen) Wie können wir glücklicher leben? Dafür gibt es sehr viele Hebel und Strategien. Manche davon sind leicht umzusetzen, manche etwas schwieriger. Und dann gibt es ein paar wenigen, die von einer Sekunde auf die andere wirken, also fast zu schön, um wahr zu sein. Wenn ich die wissenschaftlichen Grundlagen nicht selbst verstehen würde, würde ich es selbst nicht glauben. Eine dieser „Wunderstrategien“ habe ich vor einigen Jahren entdeckt. Es begann mit einem Buch: "A Garden of Eden in Hell: The Life of Alice Herz-Sommer". Die bewegende Geschichte der Pianistin Alice Herz-Sommer, die im Zweiten Weltkrieg in einem Konzentrationslager überlebte und dort für die SS Konzerte geben musste. Sie durfte während der Auftritte nicht unglücklich wirken, da sonst sie und ihr Sohn getötet würden. Aus diesem Buch habe ich ein Konzept abgleitet, das sehr vielen Menschen schon geholfen hat, ihr Glück, Energielevel und ihre Zufriedenheit schnell zu steigern. Kapitel/Themenübersicht (00:01:13) Aha-Momente, die dein Leben für immer verändern (00:04:04) Wann schüttet unser Körper Glückshormone aus (00:12:37) Zu hohe Erwartungen vs. Zufriedenheit - das Reward Prediction Error Konzept (00:19:04) Meine Empfehlung für mehr Zufriedenheit - das Zero Expectation Mindset (00:24:48) Die Lösung, die vielen anderen Menschen bereits geholfen hat Wenn du glücklicher durchs Leben gehen willst, dann ist diese Folge ein absolutes Muss! Ich würde mich RICHTIG freuen, wenn du reinhörst! Links zu den Studien What does dopamine mean? Dopamine, Updated: Reward Prediction Error and Beyond Dein AUF & UP Bonus Geschenk >>Klicke hier Viel Freude beim Hören - ihr tut uns einen großen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst und AUF & UP folgt. Vielen Dank! AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

Konkrete Strategien für ein starkes mentales Immunsystem in Krisenzeiten... Du möchtest mehr Energie für dein persönliches AUF & UP im Leben? Dann sichere dir jetzt meinen kostenfreien digitalen „High-Energy Guide – die Essenz aus über 10 Jahren High Energy Coaching.“ > Hier pdf-Guide kostenlos sichern!](https://chrissurel.com/high-energy-guide-podcast/?utmsource=podcast&utmmedium=organic&utmcampaign=highenergyguidepodcast&utmid=highenergyguidepodcast)**) Viele Menschen, mit denen ich in diesen Tagen spreche, fühlen sich durch die erneute Wahl von Donald Trump zum US-Präsidenten und den Bruch der Ampelkoalition verunsichert, ängstlich und auch machtlos. In schwierigen Zeiten wie diesen ist es noch wichtiger als sonst, mental stark und gesund zu bleiben… In dieser Episode erkläre ich vier einfache, aber sehr wirkungsvolle Mentalstrategien, die uns helfen, unser mentales Immunsystem zu stärken und mental unbeschadet durch die aktuelle Krise zu navigieren. Wer diese kurze Epsiode gehört hat, hat wichtige Tools zur Hand, um sich von schlechten Nachrichten und pessimistischen Menschen im Umfeld nicht runterziehen zu lassen. Es wäre mir eine große Ehre, wenn ihr da mal reinhört… Weiterführenden Content findet ihr auf meinen Social Media Profilen LinkedIn](https://www.linkedin.com/in/chris-surel/)) Instagram](https://www.instagram.com/chrissurel/)) TikTok](mailto:https://www.tiktok.com/@mrtiefschlaf)) Viel Freude beim Hören - ihr tut uns einen großen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst, uns abonniert und AUF & UP an eure Freunde weiterempfehlt. Vielen Dank! AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens

Die größten Krisen haben erstaunliche Vorteile - wenn man weiß, wie man sie nutzt... In diesem Highlight spreche ich darüber, welche erstaunlichen Vorteile selbst große Krisen haben können. Diese Fakten sind in Zeiten wie diesen besonders wertvoll… Hier geht's zur ganzen AUF & UP Episode "Wie wir aus Krisen stärker (und glücklicher) zurückkommen": >> Spotify >>Apple >>Youtube Viel Freude beim Hören - ihr tut uns einen großen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst und AUF & UP folgt. Vielen Dank! AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

Die Ski-Legende gibt wertvolle Einblicke in ihr Seelenleben... Maria Höfl-Riesch gehört zu den erfolgreichsten Skirennläuferinnen aller Zeiten. Zu ihren größten Erfolgen zählen die drei Goldmedaillen bei den Olympischen Winterspielen 2010 in Vancouver und 2014 in Sotschi, sowie die Siege bei den Weltmeisterschaften 2009 und 2013. Was von außen wie ein gerader Weg nach oben erscheint, ist hinter den Kulissen ein fortwährender Kampf gegen schwere Verletzungen, Ängste und auch Selbstzweifel. Aber sie hat diese durch große mentale Stärke und eiserne Disziplin immer wieder überwunden. Wie ihr das gelungen ist, teilt sie in diesem Gespräch. Diese Episode ist für alle, die sich gerne von Sportlegenden für ihr eigenens Leben inspirieren lassen. Über Maria Höfl-Riesch: Website: Instagram: Weiterführenden Content findet ihr auf meinen Social Media Profilen LinkedIn Instagram TikTok Viel Freude beim Hören - ihr tut uns einen großen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst, uns abonniert und AUF & UP an eure Freunde weiterempfehlt. Vielen Dank! AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

In Krisen richtig handeln - eine der wichtigsten Fähigkeiten überhaupt. Nicola Winter erklärt wie In diesem Highlight spreche ich mit der Kampfjetpilotin und Astronautin der Reserve Nicola Winter. Ihr neues Buch "The sky is no limit" wurde direkt in der ersten Woche SPIEGEL Bestseller. In Krisen richtig zu handeln ist in der heutigen Zeit eine der wichtigsten Fähigkeiten überhaupt. Nicola erklärt in diesem Gespräch genau, wie uns das gelingt. Viel Freude beim Hören - ihr tut uns einen großen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst und AUF & UP folgt. Vielen Dank! AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

Der "deutsche Forrest Gump" enthüllt seine Mentalstrategien offen wie nie zuvor... Viele halten Jonas Deichmann für verrückt. Bei seinem neuesten Weltrekord hat er 120 Triathlonlangdistanzen, den berühmten Ironmenman, an 120 aufeinanderfolgenden Tagen gemacht. Wie ihm das gelungen ist, berichtet er in diesem Gespräch. Achtung - dies ist kein Gespräch über die sportlichen Details dieses Projekts, sondern über das Mindset, das notwendig ist, um ein schier unmögliches Projekt zu schaffen. Jonas sagt: "Die schönen Momente sind auch nur so richtig schön, wenn man sie sich erkämpft hat." Diese Episode ist eine große Inspiration und Lehrstunde für ALLE, die (große) Ziele im Leben haben! Über Jonas Deichmann: Jonas' neues Buch "Weil ich es kann" Instagram: Weiterführenden Content findet ihr auf meinen Social Media Profilen LinkedIn Instagram TikTok Viel Freude beim Hören - ihr tut uns einen großen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst, uns abonniert und AUF & UP an eure Freunde weiterempfehlt. Vielen Dank! AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.