Magdalena Hajkiewicz Psychodietetyka

W 200. odcinku opowiadam o tym jak wspomóc swoje zdrowie psychiczne dietą i stylem życia, kiedy... nie mamy siły na zdrowszy tryb życia. Łączę perspektywę psychologa i dietetyka, aby nie tylko powiedzieć Ci jakie zmiany warto wprowadzić, ale przede wszystkim - JAK to zrobić. Odcinek powstał w ramach cyklu świadomości zdrowia psychicznego we współpracy ze stowarzyszeniem Aktywnie Przeciwko Depresji oraz polską marką Sanprobi - producentem probiotyków i psychobiotyków wspierających zdrowie, również psychiczne. #współpracareklamowa Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: • Dlaczego zdrowie psychiczne i nawyki żywieniowe są ze sobą nierozerwalnie powiązane (i dlaczego to trudny związek)? • O jakie składniki odżywcze powinniśmy zadbać dla dobrego samopoczucia (omega-3, witamina D, witaminy z grupy B). • Jak zdrowa mikrobiota jelitowa może wspierać funkcjonowanie mózgu. • Dlaczego warto wdrażać zmiany krok po kroku, a nie wszystko na raz. • Jak rozpocząć zmianę nawyków, kiedy zaczynamy od zera. • W jaki sposób monitorować postępy w procesie zmiany, aby budować poczucie skuteczności. • Dlaczego małe sukcesy w zmianie stylu życia są kluczowe dla trwałego efektu. • Jak aktywność fizyczna wspiera zdrowie psychiczne i fizyczne. • Dlaczego w procesie zmiany warto zaakceptować swoje możliwości i działać w swoim tempie.

W podcaście poruszają trudności związane z długoterminowym procesem odchudzania. Mówią o znaczeniu cierpliwości i akceptacji samego siebie. Zawierają praktyczne porady dotyczące zmiany negatywnych myśli i przekonań. Odkrywają, jak nie pozwolić, by wygląd determinował poczucie własnej wartości. Dyskutują o sposobach radzenia sobie z natrętnymi myślami i podkreślają siłę małych kroków. Warto również zwrócić uwagę na wpływ opinii innych ludzi na nasze samopoczucie.

Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcast Tematem 198. odcinka podcastu są noworoczne postanowienia. Opowiadam w nim o tym, w jaki sposób robić je mądrze, tak, by były skuteczne. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: Czy noworoczne postanowienia są skuteczne Jak budować postanowienia, by w końcu się udały Dlaczego cele długotrwałe tak ciężko osiągnąć Jak planować adekwatnie Czy warto stawiać sobie ambitne cele Dlaczego warto analizować dotychczasowe próby zmian Czy warto budować swoją samoocenę na naszych sukcesach i porażkach Jak formułować postanowienia skupione na działaniu Dlaczego warto skupiać się na tym czego faktycznie chcesz Czy tylko spektakularne efekty powinny nas cieszyć Co motywuje nas najbardziej

Gościem 197. odcinka podcastu jest Klaudia Łakoma, dietetyczka, mentorka stylu życia i autorka bestsellerowych jadłospisów. Rozmawiamy o tym jak radzić sobie z trudnymi momentami w czasie procesu zmiany oraz nieprzychylnymi komentarzami. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: Czy chcieć znaczy móc Co w momencie, gdy nasze postanowienia nam nie wychodzą, a inni bacznie obserwują Dlaczego warto normalizować to, jak wygląda proces zmian i że jest długotrwały Jak zaspokajanie potrzeb innych ludzi, a zapominanie o sobie, wpływa na relację z jedzeniem i zdrowie Jak perfekcjonizm może przeszkadzać we wprowadzaniu zdrowych nawyków żywieniowych Jak zmienić podejście ze “100% albo nic” na “mogę popełniać błędy w trakcie procesu zmiany” Co działa lepiej: kary czy nagrody W jaki sposób planować zmiany i tworzyć noworoczne postanowienia Jak radzić sobie z tym, że proces zmian długo trwa W jaki sposób radzić sobie z trudnymi chwilami i potknięciami w procesie zmian Jak radzić sobie z wewnętrznym krytykiem Klaudię znajdziesz: IG: https://www.instagram.com/klaudia.lakoma/ Strona: https://lakominawiedze.pl/ Podcast: https://open.spotify.com/show/2JYi4uSVfSXOB3CAP6Gice

Święta to czas spotkań, stołu pełnego jedzenia i… trudnych sytuacji, kiedy trudno powiedzieć „nie”. Babcia namawia na trzeci kawałek ciasta, wujek komentuje Twoją wagę, a Ty czujesz presję, żeby „nie robić problemu”. W tym odcinku opowiem o asertywności w świątecznych sytuacjach: • Jak odmawiać jedzenia bez poczucia winy? • Jak stawiać granice, gdy ktoś wtrąca się w Twoje życie? • Jak dbać o siebie i swoje potrzeby, nie rezygnując z relacji? Święta mogą być przyjemne i spokojne – pod warunkiem, że zadbasz o swój komfort. Posłuchaj i przekonaj się, jak powiedzieć „dość” w sposób, który szanuje Ciebie i innych.

Zastanawiasz się, co z dietą w święta? Wielkimi krokami zbliżają się Święta Bożego Narodzenia, a wraz z nim dylemat - jak poradzić sobie z dietą? Ograniczać się przy świątecznym stole czy jednak trochę odpuścić? Czy świąteczne odstępstwa mogą sprawić, że całe Twoje wysiłki pójdą na marne? A może skorzystanie z dobrodziejstwa świąt może nam pomóc w długoterminowym utrzymaniu planu? Na te pytania odpowiadam w 195. odcinku podcastu. Zapraszam!

W 194. poruszam tematy autosabotażu redukcji masy ciała, który nie jest do końca bezzasadny. Wywołuję społeczny problem, który wydaje się nie mieć jednoznacznego rozwiązania. Mam nadzieję, że puszczenie tego przekazu w eter skłoni do refleksji. Jestem bardzo ciekawa Waszego zdania na ten temat.

Do 193. odcinka podcastu zaprosiłam Zosię Winczewską, farmaceutkę, autorkę podcastu “Szare komórki” i “Bio-logiczna rezyliencja”, blogerkę i edukatorkę. Głównym tematem rozmowy jest wpływ czynników biologicznych na naszą odporność na stres.  Odcinek powstał w ramach cyklu świadomości zdrowia psychicznego we współpracy ze stowarzyszeniem Aktywnie Przeciwko Depresji oraz polską marką Sanprobi - producentem probiotyków i psychobiotyków wspierających zdrowie, również psychiczne. #współpracareklamowa Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: Jaki wpływ ma mikrobiota jelitowa na nasze zdrowie psychiczne Czy emocje biorą się z jelit Czym jest oś mózgowo-jelitowa i w jaki sposób działa Jak stres wpływa na zdrowie naszych jelit Dlaczego częściej chorujemy, gdy nie radzimy sobie ze stresem Jak wesprzeć organizm i mikrobiotę w czasie stresu Czym są psychobiotyki i jak mogą nas wspomagać O jakie składniki warto zadbać, by wesprzeć organizm w trakcie stresu Jak dbać o zdrowie psychiczne na poziomie biologicznym Zosię znajdziesz: IG: ⁠⁠https://www.instagram.com/zosia_winczewska/⁠⁠ Podcast "Szare komórki": https://open.spotify.com/show/5lnFCpgDTQ5J9HleLjFJwr Podczas "Bio-logiczna rezyliencja": https://open.spotify.com/show/772yyfJ3ptevetmj6TWh10 Strona: https://zosiawinczewska.pl/ Darmowy e-book: ⁠https://zosiawinczewska.pl/edukacja/⁠

W 192. odcinku podcastu goszczę Ninę Wojtyrę, która na co dzień udziela eksperckich wypowiedzi w temacie żywienia dzieci i psychodietetyki, ale dziś możecie usłyszeć ją w innej roli. Nina dzieli się swoim doświadczeniem o budowaniu równowagi, podziale obowiązków i nie pozwoleniu sobie na to, aby wpisać się w schemat poświęcania się dla wszystkich dookoła będąc żoną i mamą trójki dzieci. Ninę znajdziesz: https://www.instagram.com/nina_vitanina/ https://www.facebook.com/vitanina https://ninawojtyra.pl/

W 191. odcinku podcastu opowiadam o tym jak zmienić swoje podejście i postępowanie do wprowadzania zdrowszych nawyków, aby w końcu były skuteczne, a nie jak w przypadku większości diet - kończyły się pierwszym gorszym momencie. Dowiedz się więcej o Kursie Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcast