Rendimiento Evolutivo

Vamos a hablar de historia, concretamente la nuestra. Porque, cómo vamos a entendernos si no conocemos para qué estamos diseñados, cómo lo fuimos y por qué?. Hago un resumen de diferentes libros y artículos para revisar lo que hacíamos y ver de qué forma PODEMOS APLICARLO A NUESTRO DÍA A DÍA PARA MAXIMIZAR NUESTRO RENDIMIENTO. - Nuestro hábitat - La evolución del género homo - ¿Para cuánta cantidad de actividad física estamos diseñados? - ¿De qué forma nos movíamos? ¿Cuánto y a cuánta intensidad? - ¿Cuál es la nutrición de un ser humano en estado salvaje? ¿Es aplicable a hoy en día? - ¿Qué y cuánto comer? - Descanso y estilo de vida: por qué pensar en la carrera te hará hacerla peor. - Cómo utilizar las relaciones sociales, música o libros para aumentar la recuperación. - BIOMECÁNICA: Algunos aprendizajes de nuestra historia evolutiva aplicados al ciclismo. Por último, recuerda: A VECES NO ES NECESARIO ESTUDIAR Y ANALIZAR TODO (PORQUE ES IMPOSIBLE), PERO SÍ PODEMOS ENTENDER LO QUE FUNCIONA SI SABEMOS DÓNDE MIRAR. _________________________________________________________ ¿Quieres recibir todos los audios y artículos que vaya publicando, así como información reservada solamente para suscriptores? Suscríbete a mi lista de email aquí: https://mailchi.mp/689a43268883/mejora-rendimiento-disfrutando-mas y recibe la guía que cambiará tu forma de entrenar. Además, si te ha gustado este artículo, te agradecería que nos lo hagas saber dándole a me gusta, comentando y compartiendo el episodio de hoy. Para cualquier duda, puedes ponerte en contacto conmigo en: contacto@msa.training Por último: si te gusta el programa, ayúdame para que siga siendo gratuito. Vuestras donaciones son las que hacen que pueda pagar el hosting y hardware, así como las miles de horas dedicadas -no solo a grabar el contenido, sino a saber qué decir-.

Os dejo el audio del webinar que he realizado para INTERNATIONAL ENDURANCE GROUP donde damos las claves para entrenar de forma óptima sin potenciómetro, tan solo con frecuencia cardíaca o RPE. No es un episodio normal, sino un extra para aprovechar y aprender en estos momentos donde tanto nos hace falta ;) _________________________________________________________ Muchísimas gracias por escucharme y por estar ahí. También muchísimas gracias por las donaciones al podcast, por compartirlo con tus compañeros/as de grupeta y por los comentarios y reseñas en apple podcast y me gusta en Ivoox. ¡¡Sois el mejor público que he tenido nunca!! También puedes suscribirte a mi lista de correo electrónico (gratuita) e ir recibiendo información de actualizaciones, publicaciones y mucho más, aquí: https://mailchi.mp/689a43268883/mejora-rendimiento-disfrutando-mas Puedes ponerte en contacto conmigo en: contacto@msa.training y seguir toda mi información en www.msa.training

En esta segunda parte de la entrevista tratamos temas súper interesantes: - Consejos para jóvenes deportistas: educación, motivación.... - La influencia de la genética - Las probabilidades de que seas un gran campeón - Principales motivos de lesión entre deportistas - ¿Están bien formados los profesionales de la salud y los entrenadores? - ¿En qué han cambiado sus alumnos desde 1980 a 2020? - Lo que ve en sus alumnos y por qué es un profesor "exigente" - Formación extracurricular. Recomendaciones. Hasta aquí esta doble entrevista, espero que os haga gustado y como siempre, os pediría que si os ha gustado nos lo hagáis saber compartiendo el episodio con vuestros conocidos, estoy seguro de que este contenido será útil y no solo en ciclistas.

Episodio en abierto de preguntas y respuestas sobre entrenamiento en rodillo y adaptación de la temporada a esta nueva situación generada por el virus SARS-2 . Episodio del 17 de marzo de 2020. Podéis dejarme preguntas para próximos episodios de Ciclismo Evolutivo + (para fans de iVoox) en el grupo de Ciclismo Evolutivo en facebook o por el área de fans de iVoox. _________________________________________________________ Muchísimas gracias por escucharme y por estar ahí. También muchísimas gracias por compartirlo con tus compañeros/as de grupeta y por los comentarios y reseñas en apple podcast y me gusta en Ivoox. Puedes suscribirte a mi lista de correo electrónico (gratuita) e ir recibiendo información de actualizaciones, publicaciones y mucho más, aquí: https://mailchi.mp/689a43268883/mejora-rendimiento-disfrutando-mas Puedes ponerte en contacto conmigo en: contacto@msa.training y seguir toda mi información en www.msa.training

"Come la mitad, muévete el doble, ríete el triple". Esta semana entrevisto a Ángel Gutierrez, profesor de Fisiología de la Universidad de Granada, doctor de diversos atletas y equipos profesionales, divulgador, filósofo... y mi profesor. He dividido la entrevista en dos partes; en esta primera vamos a hablar de: - Nutrición, obesidad, sedentarismo. - Cuánta actividad física debemos realizar - ¿Está ahora la gente más sana o menos sana que antes? ¿Y que en el paleolítico? - Morir joven, lo más tarde posible - Diferencia entre edad cronológica y edad biológica - Entrenamiento para deportistas en edades avanzadas Espero que os guste. A final de episodio, suena "Jota para Riaño" de Guille Jové.

Esta semana he conseguido que nos acompañe un entrenador de nivel top a nivel de entrenamiento, entre sus pupilos algún campeón del mundo y hasta ahí puedo contar... Vamos a hablar de: - Qué ha estudiado, cómo se ha formado. - Diferencias en el entrenamiento de un ciclista de carretera y MTB. - Diferencias en el entrenamiento entre las diferentes disciplinas: XCO, XCM, Enduro, Ultramaratones, etc. - Cómo aplicar las cargas de entrenamiento a estas disciplinas. - Cómo podemos mejorar la técnica. - ¿Son buenas las ebikes para mejorar la técnica? - Cómo determina los umbrales - ¿Qué series realizar para cada tipo de competición? - ¿Polarizado o umbral? - Cómo pauta Paulo el gimnasio - Diferencias de masa grasa y muscular entre MTB y carretera. - ¿Cuántas sesiones de MTB a la semana? - Trabajos específicos para mejorar la técnica - ¿Cómo entrenar para el Ciclocross? - Diferencias entre ciclocross y XCO. Y mucho más!! Es una entrevista donde nos ha dado tiempo a hablar de mucho, muchísimo!! Un placer contar con especialistas de esta clase. Recuerda que puedes contactar con Paulo de la Fuente en su página web www.gadepa.com , donde encontrarás cómo ponerte en contacto con él. Yo soy Manu Sola Arjona, y puedes escribirme a contacto@msa.training Y por último: SI TE HA GUSTADO ESTE EPISODIO, HÁZNOSLO SABER; y la mejora forma de hacerlo es compartiendo en redes el episodio y comentándonos aquí: ¿¿cómo trabajas tú la técnica en MTB??

Nuestros pensamientos, emociones y miedos modifican la respuesta física del organismo ante un estresor predeterminado como pueda ser un entrenamiento, la dieta o una discusión con tu mejor amig@. En este episodio, te cuento algunos ejemplos de cómo los pensamientos modulan esta respuesta, ayudándome de algunos estudios científicos recogidos en el libro "Why zebras don´t get ulcers?" de Robert Sapolsky; y vamos a ver cómo podemos llevar este conocimiento a nuestro ámbito deportivo para que maximices tu rendimiento. Vamos a profundizar en: - Por qué el estrés se ha visto hasta hace poco como un evento puramente fisiológico y por qué no es así. - Por qué las ciencias del entrenamiento actuales basadas en esta visión están desfasadas. - La importancia de tener salidas físicas a la frustración para reducir el estrés. - La importancia del apoyo social y por qué deberías entrenar con amigos - La importancia de la rutina y la capacidad de predecir - El sentimiento de control, o por qué disfrutar y tener libertad en tu entrenamiento te harán mejorar más con menor fatiga. - La percepción de mejora importa mucho. Por último, recuerda mis preguntas: ¿Sientes que cuando disfrutas más fuera de la bici, rindes más en las competiciones? Cuéntame tus experiencias y cómo en tu caso sientes que influyen tus percepciones en tu rendimiento. _________________________________________________________ ¿Quieres recibir todos los audios y artículos que vaya publicando, así como información reservada solamente para suscriptores? Suscríbete a mi lista de email aquí: https://mailchi.mp/689a43268883/mejora-rendimiento-disfrutando-mas y recibe la guía que cambiará tu forma de entrenar. Además, si te ha gustado este artículo, te agradecería que nos lo hagas saber dándole a me gusta, comentando y compartiendo el episodio de hoy. Para cualquier duda, puedes ponerte en contacto conmigo en: contacto@msa.training Por último: si te gusta el programa, ayúdame para que siga siendo gratuito. Vuestras donaciones son las que hacen que pueda pagar el hosting y hardware, así como las miles de horas dedicadas -no solo a grabar el contenido, sino a saber qué decir-.

Hablamos con Álvaro Chinchilla, osteópata de prestigio y como digo, el hombre que con un punto de vista integrativo del organismo me curó de una lesión que parecía eterna. ****************ATENCIÓN**************** Me equivoqué al escribir el email de Álvaro. El correcto es: alvarotemporal@hotmail.com En el episodio, vamos a hablar de: - Principales problemas que sufren los ciclistas - ¿Cuáles son sus causas y cómo podríamos evitarlas? - Lesiones con dolor referido vs lesiones de tejidos. - Tendinitis y tendinosis. - Tipos de tratamientos - Antiinflamatorios: tipos, efectos y defectos. - Cómo influye el estado psicológico del deportista en la lesión y el proceso de recuperación. - Nutrición para la lesión. Problemas de los alimentos modernos. - Magnesio y aluminio. - Sus pacientes más complicados. - Consejos finales para ciclistas Puedes contactar con Álvaro en su email : alvarotemporal@hotmail.com Yo soy Manu Sola Arjona, y puedes contactar conmigo en contacto@msa.training

Hoy voy a hablar acerca de los modelos de potencia, en concreto de la curva de potencias críticas: - Qué es - Cómo se calcula - Fundamentos matemáticos / teóricos - mFTP o Potencia Crítica estimada - Utilidades de la curva - Problemas, fallos de la curva - Cómo entender los problemas para solucionarlos. - TTE o Time to Exhaustion - FRC o W' y su influencia en los datos. - Diferentes esfuerzos en diversas circunstancias - El coste de mantener la curva actualizada Recuerda que, solo mediante el conocimiento profundo de las métricas - y cómo estás se generan- y el pensamiento crítico podremos mejorar estos modelos. La complaciencia no es amiga del progreso. Te dejo aquí un ejemplo de curva de potencia para que te sirva de referencia para entender mejor el programa: https://msa.training/wp-content/uploads/2018/01/PC-2-1200x600.png Acompáñame en esta diserción y por supuesto, me gustaría leer tus impresiones y comentarios sobre tu punto de vista. PD: Acabo de volver a grabar la primera parte del episodio por un fallo técnico; espero que encaje bien con la siguiente. _________________________________________________________ ¿Quieres recibir todos los audios y artículos que vaya publicando, así como información reservada solamente para suscriptores? Suscríbete a mi lista de email aquí: https://mailchi.mp/689a43268883/mejora-rendimiento-disfrutando-mas y recibe la guía que cambiará tu forma de entrenar. Además, si te ha gustado este artículo, te agradecería que nos lo hagas saber dándole a me gusta, comentando y compartiendo el episodio de hoy. Para cualquier duda, puedes ponerte en contacto conmigo en: contacto@msa.training Por último: si te gusta el programa, ayúdame para que siga siendo gratuito. Vuestras donaciones son las que hacen que pueda pagar el hosting y hardware, así como las miles de horas dedicadas -no solo a grabar el contenido, sino a saber qué decir-.

Tenemos la grandísima suerte de contar con Francisco Mancebo en el episodio de hoy. Sobran las presentaciones: 22 temporadas de profesional, 4º en el Tour, podio en la Vuelta, Campeón de España, y muchas cosas más. En esta entrevista, vamos a hablar de todo: - Día a día de un ciclista profesional - Su forma de entrenar. En qué se fija, qué valora, qué ha aprendido con la edad, Strava, vatios, etc. - Aprender a poner las cosas en contexto. - Nutrición. - La importancia de la mente en el rendimiento. - Cómo compaginar el ciclismo y la vida personal. - ¿Se puede ser ciclista profesional sin pasión? - Consejos a la hora de viajar. - Lo mejor, y lo peor, de ser ciclista profesional. - Sus planes de futuro. Y mucho más. Una entrevista que no puedes dejar de escuchar si quieres saber cómo vive el ciclista español más longevo y uno de los de mejor palmarés de todos los tiempos.