Spring Snyggt - med Jesus och Manne

Emil Millán De la Oliva slog igenom stort 2020 när han som 18-åring tog SM-guld på 10 000m under SM-helgen i Uppsala. Därefter följde svenska juniorrekord på 5000m (13.29), 10 000m (28.23) och ett bejublat svenskt rekord på en-timmeslöpning vid Diamond league-galan i Bryssel (20.128m) där han på slutet tog självaste Mo Farahs rygg. Efter succéåret 2020 så har man sett Emil lite från och till men inte med samma frekvens. De senaste åren har det varit ganska tyst, men vid Warsawa Half Marathon så var Emil äntligen tillbaka. 62.44 och ett nytt personbästa på halvmaratondistansen. I veckans avsnitt berättar Emil om åren mellan 2020 och nu, hur han kämpat med motivationsbrist och hur träningen ibland har uteblivit. Nu har han siktet inställt på maratondistansen och kommer vid Köpenhamn Marathon gå för en tid som skulle föra honom långt upp på den svenska genomtiderna-listan. Fortfarande bara 24 år gammal och med en talang som få så ska det bli väldigt spännande att se vad han kan prestera. John har satt de sista ordentliga maratonpasset inför Hannover och ska nu börja nedtrappningen. Endast två pass återstår. Manne har även han gjort ett mycket bra pass runt loopen i Långbropark och har siktet inställt på ett fint personbästa. Veckans Sponsorer: Nomio Löplabbet - Den 15 april samt den 22 april håller vi maratonpass tillsammans med Saucony och Löplabbet (I Stockholm respektive Uppsala) - länk till anmälan Event med löplabbet och Spring Snyggt Den 4/12-11/12 2026 åker vi återigen på träningsresa med Apollo till fina Fuertuventura. Anmälan ligger nu öppen - Löparresa med Spring snyggt-podden på Playitas Resort | Apollo Bli Patreon och ta del av veckoscheman för maraton och grundträning - https://www.patreon.com/c/Springsnyggt823

Marius Bakken var världslöparen (13.06 på 5000m) som till stor del var med och utvecklade den norska metoden som idag är en av de mest brukade träningsfilosofierna inom löpning. I takt med att Marius gjorde övergången från medeldistans upp till 5000m så började han också att laborera med laktatmätning och att hitta specifika zoner för att kunna samla stor mängd relativt snabb löpning utan ett för stort slitage. Med hjälp av laktatmätningen, pulsen och något som han benämner som muskeltonus så lyckades han ta sin löpning till nästa nivå och nå finaler i de stora globala mästerskapen. Marius som är läkare till yrke har sedan fortsatt efter karriären att göra tester på såväl motionärer som elitlöpare och har nu samlat sin kunskap i den nya boken "The Norwegian Method Applied: Threshold Training and Intensity Control for Faster, More Durable Running at Every Level". En lexikon för alla som vill lära sig mer om löpning och träning och få insikt i hur stora delar av världens elitlöpare numera tränar samt applicera det på en själv - Länk till Marius bok Missa inte veckans intervju som lyfter den norska metoden från en av upphovsmännen. Manne har kört på och reviderat ett av nyckelpassen i jakt på pricka formen till Hannover Marathon. John har slagit följe med pappa Anders för ett av de sista passen. Veckans Sponsorer - Nomio. Missa inte Nomio 10K i samband med Bålsta Stadslopp den 26/4. Löplabbet - Nya raceskoguiden Skoguide Race

Olof Silvander, former elite runner now journalist and commentator, shares his take on the economics around elite running in Sweden. He discusses how financial pressures shape careers and sponsorship realities. Conversation covers balancing training with promotional work, building athlete visibility, and what supports runners need to thrive.

Kristian Ulriksen, duktig löpare och en av värdarna för den norska podcasten Breaking Marathon Limits (BML) gästar oss för att prata om de stora fallgroparna i ledet upp till ett maraton. Kristian som själv bedriver en ambitiös satsning med målsättningen att springa distansen under 2.20 har flera gånger gjort försök när han har varit i form, men det har inte riktigt gått hela vägen. Vad ska man tänka på när formen kommer smygande, vilka varningssignaler ska man lyssna på och när ska man gasa. Kristian går igenom det han har gjort rätt men också det han har gjort fel. Ett givande samtal där det finns mycket att hämta om man har ambitioner på en snabb mara. Manne har återigen gjort en rejäl vecka med 14 mil in på löpkontot. John har varit i Skåne och sprungit uppbyggnadens längsta långpass. Veckans Sponsorer: Nomio (missa inte Nomio 10K i samband med Bålsta Stadslopp, anmälan här Nomio 10K) Löplabbet (Flera nya skoguider ligger upp på löplabbet, in och sålla bland vårens bästa modeller Löplabbets skoguider) Saucony - Snart kommer nya Endorphin PRO 5, skon för de snabbaste passen och tävling. STC - Gymkedjan med både kvartersgym och stora lokaler. Bli Patreon och ta del av veckoscheman, maratonscheman och veckobrev - Spring Snyggt Patreon Spring Snyggts Youtube-kanal hittar man här - https://www.youtube.com/@Springsnyggt

Oskar Kardin, 34-year-old professional long-distance cross-country skier and 2026 Vasaloppet winner, recently became a first-time father and is also a 30:51 10K runner. He recounts the race-winning attack, a chaotic ski-change with mixed brands, team tactics and equipment choices. He talks training in Östersund, aiming for a sub-30 10K and balancing longevity in a long-distance career.

Andreas Almgren, en av världens bästa löpare, stod återigen på startlinjen för att springa 10 kilometer så snabbt som möjligt vid 10k Fasca Castellón. Resultatet blev tangerat personbästa och 26.45. Trots att Andreas levererade ett av de snabbaste loppen någonsin så räckte det inte hela vägen till segern och konkurrenten Yann Schrub från Frankirke stal hans nysatta europarekord när han löpte in som tvåa på 26.43. I veckans avsnitt får vi höra från Andreas efter loppet, hur en oläglig ryggkänning hindrade honom från att köra det sista specifika passet och hur han trots en inte lika bra dag som vid loppet i Valencia i januari ändå lyckades springa så fort som han gjorde. Andreas berättar om hur det är att gå in i ett lopp som favorit och under resans gång se hur konkurrenter också presterar bra, sätter det en extra press? Han ger oss också tips på pass för att bygga god 10k-form under grundträning! Manne ligger i hårdträning inför maran i Hannover. Han har satt flera bra pass och tycker att han har funnit sin väg! Även John har tränat på bra men beklagar sig över infernaliskt varma gym. Veckans sponsorer: Nomio (Hör Andreas Almgrens bästa tips inför Nomio 10K i samband med Bålsta Stadslopp 26 April). Löplabbet - missa inte Löplabbets träningsgrupper i mars, fem tisdagar med start 3 mars kom-igång med löplabbet Lumonite - Sista chansen att använda Spring Snyggts rabattkod - springsnyggt25, 15% rabatt på samtliga pannlampor från Lumonite hos Valostore.se och Löplabbet.se Bli Patreon och ta del av veckoscheman för tre olika nivåer - Spring Snyggt Patreon

Archie Casteel, a 2:10:06 Swedish elite marathoner, talks marathon training, race strategy and handling setbacks. He recounts his sick Sevilla race and why he can stay calm after failures. Hear specifics on long runs, progressive intervals, pacing plans and race selection. Short, focused stories about training volume, concrete workouts and a unique, low-pressure mindset.

Yolanda Ngarambe, elite middle-distance runner with Swedish records and years at Atlanta Track Club, talks about moving back to Sweden and teaming with coach Patrik Tjärdal. She discusses raising training volume, careful progression, the value of training partners and why runners are too afraid to rest. The conversation centers on recovery, continuity and shifting focus toward road racing.

Sebastian Lörstad har blivit en frekvent gäst i podden. Av goda skäl! Trots att han ännu inte hunnit fylla 18 år så har han redan producerat resultat som många elitlöpare aldrig kommer i närheten av. I höstas vann han bland annat SM-guld på 10 kilometer landsväg (när SM arrangerades i samband med Hässelbyloppet) och han befinner sig nu uppbyggnad inför en rejäl PB-attack på distansen vid det spanska landsvägsloppet i Castellon den 22 februari. I veckans avsnitt berättar Sebastian om hur hans upplevelser på 10k har sett ut hittills i karriären, vad han önskar kunna göra annorlunda för att ordentligt få ned tiden i paritet med kapaciteten han uppvisat på andra sträckor och bjuder också på några ordentliga pass som lämpar sig väl både i uppbyggnad och nära tävling. John har varit och gjort laktattester hos Olof Södergård på GIH och kan glädjas över att han i alla fall på pappret är bättre än någon annan gång som han har gjort tester. Manne har gjort karriärens näst största volymvecka och har börjat drömma om stårdåd på Hannovers gator i april. Veckans Sponsorer - Nomio - Hör Sebastian (som är Nomio-ambassadör) berätta om effekterna han upplever av Nomio i sin hårda träning. Saucony - Missa inte lanseringen av nya Saucony Azura. En snabb träningssko som lämpar sig extra bra för tröskel och långa intervaller. Lumonite - Med koden Springsnyggt25 erhåller man 15% rabatt på alla pannlampor från Lumonite på Valostore.se och Loplabbet.se Löplabbet - Missa inte Löplabbets guide för att bli en starkare löpare möt säsongen starkare Bli Patreon och ta del av veckoscheman för tre olika grupper, veckobrev och inspiration. Allt för 55 kr/månad om ni använder URL Spring Snyggt Patreon

Ingrid Kristiansen hade vid en tidpunkt världsrekorden på 5000m, 10 000m och maraton, samtidigt! Hon har vunnit Chicago Marathon, London Marathon, New York Marathon. Vunnit VM på 10 000m, VM i terräng löpning och VM i landsvägslöpning. Den meritlistan gör henne till en av de allra främsta någonsin och någon som tillsammans med Grete Waitz startade det norska löparundret. Ingrid var en väldigt duktig löpare tidigt i sin karriär, men inte på ett sätt där hon utmanade den absoluta världseliten. Detta vände efter att sonen Gaute kom till världen 1983. Ingrids karriär tar fart på allvar och hon slår flertalet världsrekord och vinner lopp på de stora scenerna runt om i världen. I veckans avsnitt tittar vi närmare på graviditet och elitlöpning. I Ingrids fall var det unikt att en kvinna på den tiden kunde komma tillbaka, dessutom bättre än någonsin, efter att ha fött barn. Ingrid berättar om hur förbundet inte trodde att det var möjligt, hur hon fick anpassa träningen och hur vägen tillbaka till den absoluta världstoppen såg ut. Hon berättar också om hur hon upplevde att kroppen förändrades Vi får också höra kortare historier från några svenska elitlöpare som blivit mammor - Johanna Bäcklund, Lisa Havell, Sara Trané, Moa Gustafsson och Louise Wiker. Manne fortsätter sitt LT-fokus och har börjat se vinster i träningen. Planen är snart färdig för att prestera på topp i Hannover! John har haft sin bästa vecka sedan 2022 och gläds åt en kropp som faktiskt svarar när farten skruvas upp. Veckans Sponsorer: Nomio - Intervju med Filip Larsen om fördelarna med att bruka Nomio över tid. Koden springnomio10k ger 20% rabatt på ett köp och gäller t.om. 28/1. STC Löplabbet Bli Patreon och ta del av träningsprogram som kommer varje vecka - Spring Snyggt Patreon