Maratonlabbet

I det tjugoåttonde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi om vikten av återhämtning mellan träningspassen. Utan bra kost, sömn och vila kan bra och hård träning plötsligt förvandlas till något som bryter ned kroppen i stället för bygger upp den. Hur ska man tänka kring återhämtning och finns det några knep för att hålla sig fräsch mellan löppassen? Massage, nedjoggning, tensapparat, foam roller, isbad - vad funkar egentligen? Vi intervjuar fysiologen och författaren Maria Ahlsén som är expert på återhämtningsstrategier. Ett tips som Erik har fått lära sig den hårda vägen är att undvika trampbåtar på vilodagar, tydligen kan ett idogt trampande ge ordentlig träningsvärk...  Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det tjugosjunde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi om skador och hur vi ska göra för att unvdika dem. Med oss som expert har vi fysioterapeuten och löpcoachen Jimmy Englund som tipsar om rörlighets- och styrkeövningar som kan förebygga många av de vanligaste löparskadorna. Johan pratar om sin ”skadejournal” som innehåller bland annat höftproblem, löparknä och hälseneproblem medan Erik ”bara” har tre fotbollsrelaterade korsbandsskador i bagaget. Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det tjugosjätte avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi återigen om löpteknik. Vi har varit hos löpteknikexperten Fredrik Zillén (@springsnabbare) och fått vår teknik utvärderad av analysverktyget ”Motion Metrix”. Testet visade att Johan och Erik har helt olika löpstilar, en glider fram och en springer som en gasell, men att båda har en del att jobba på för att bli ännu mer effektiva och/eller mindre skadebenägna. Vi pratar också med Fredrik om vad som är en bra teknik för maraton, vilka justeringar vi bör gära och hur mycket man kan ändra sitt löpsteg utan att dra på sig skador eller tappa värdefull träningstid.   Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det tjugofemte avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi om kost. Vad, hur mycket och när ska vi äta för att dels orka träna, och dels tillgodogöra oss träningen? Vi intervjuar en av landets främsta experter på området, Linda Bakkman, som är kostrådgivare för Sveriges olympiska kommitté och författare av boken ”Maten bakom resultaten”. Dessutom ger Erik en fullödig rapport från sitt högst ovetenskapliga experiment där han i veckan sprang 45 kilometer på tom mage och utan att tillföra kolhydrater under passet. Ett så kallat ”fastande långpass”.  Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det tjugofjärde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi återigen om träningsplanering. Vi har 18 veckor på oss till Frankfurt Marathon i oktober, loppet där vi båda ska ta oss i mål under tre timmar. Vad behöver vi göra fram till dess? Hur mycket måste vi springa? Ska vi ha olika faser i träningen? Till vår hjälp har vi Christian Mundt som bland andra tränar fjolårets SM-vinnare i maraton, Martin Öhman, och årets SM-silvermedaljör Caroline Almkvist.  Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det tjugotredje avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi om hur mental träning kan förbättra både löpresultaten och humöret. I avsnittet delar den mentala coachen Stig Wiklund med sig av några övningar som har hjälpt både Johan Olsson och Helena Ekholm till VM-guld. Dessutom berättar Erik om en tuff period för ungefär ett år sedan då hans negativa tankar nästan bröt ned honom. Hans lösning blev ”hypnotherapy”, en metod där man i djup avslappning bearbetar hjärnan med positiva budskap, och han tipsar om appen Primed Mind som har hjälpt honom att bli mer positiv. En annan som har använt sig av liknande metoder är löpargiganten Rune Larsson som beskriver det i sin bok ”Löparglädje”.  Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det tjugoandra avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” delar vi med oss av våra lärdomar från Stockholm Marathon förra helgen. Det var varmt, fantastisk stämning men rent löpmässigt stod både Johan och Erik för riktiga bottennapp. Johan fick kramp tidigt och hade dessutom lite magproblem, troligen på grund av en alltför ambitiös energiplan. Erik höll sub3 i början, ett ödesdigert beslut i den 27-gradiga värmen efter två veckor med lunginflammation... Lyssna när vi analyserar våra misstag, så kanske ni slipper göra dem längre fram. Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det tjugoförsta avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi om hur mycket värmen under årets Stockholm Marathon kommer att påverka oss. Undersökningar visar att sluttiden i ett 25-gradigt maraton kan bli upp mot 10 procent långsammare än om det vore 10 grader. Erik ger de bästa tipsen för att vi ska kunna sänka den procentsiffran. Johan har förstått vikten av att ha en genomtänkt plan för energiintag inför och under loppet och delar med sig av sina tankar kring rödbetsjuice, koffein, sportdryck och energigels. Dessutom intervjuar vi Charlotte Karlsson som gör en spännande start i Stockholm efter en vår som har präglats av en stressfraktur i höger vadben. Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut. 

I det tjugonde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” analyserar vi Stockholm Marathons nya bansträckning. Upplägget med de två varven är borta och Västerbron behöver bara springas över en gång. Men är verkligen den nya banan snabbare? Vi pratar med loppets presschef, tillika förbundskapten för svensk långlöpning, Lorenzo Nesi, som tror att sträckningen med en lätt start och en tung mil mellan 25 och 35 km kan bli förrädisk för många. Eller som han säger: ”Söder kommer skörda sina offer”. Dessutom går Johan och Erik igenom banan i detalj och pratar om hur de ska, eller skulle vilja, träna de sista åtta dagarna innan loppet. Johan har nämligen fått känning i sina hälsenor och Erik har fortfarande feber. Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut. 

I det nittonde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi om kramp, vad det är, varför man får det och hur man ska göra för att förebygga det. Till vår hjälp har vi biomedicinaren Simon Gustavsson, känd från bland annat Sverigetrampet och podden Prestera Mera. Han förklarar att kramp inte är direkt kopplat till salt- eller vätskebrist utan i själva verket (högst troligt) beror på en imbalans i signalerna mellan ryggmärgen och musklerna, en imbalans som uppkommer vid utmattning. Johan, som ofta får kramp vid långlopp, får flera tips på hur han kan förebygga kramp, bland annat rekommenderar Simon långpass på upp mot 45-50 kilometer för att vänja kroppen och musklerna vid lång ansträngning. Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.