Rozwój osobisty dla każdego

Czym są marzenia?Masz swoją definicję marzenia?Ja mam swoje wyobrażenie dotyczące marzeń, które dla mnie mają swojego rodzaju cykl.Jako świadome dzieciaki masz całą masę marzeń, od tego kim będziesz i co będziesz robił, gdzie będziesz mieszkał, co miał i znacznie więcej.Z czasem pod ciężarem obowiązków spychasz marzenia na bok, a nie rzadko w ogóle o nich zapominasz.Do czasu...Kiedy czegoś zaczyna Ci w życiu brakować lub kiedy łapiesz oddech, zwalniając tempo. Przypominasz sobie o marzeniach. Zastanawiasz się, dlaczego ich nie zrealizowałeś.Dziś wiesz, że byłeś o krok od celu.Pomyśl przez chwilę...Co sprawia Ci radość?Co wywołuje uśmiech na twarzy?Co dzieli cię od tego wszystkiego?To wcale nie jest takie trudne. Nie boli, a nawet wcale nie kosztuje tak dużo, jak sądzisz. Dlaczego więc po to nie sięgasz?Brzmi znajomo?Posłuchaj rozmowy z Marzeną Śmigielską, która pomaga zrozumieć, że zmiana może być dobra i warto się o tym przekonać. Wierzy w siłę marzeń i nie odpuszcza.Marzena poleca:"Wrzuć na luz" - Marzena Śmigielska"Sekret" - Rhonda ByrneTony Robbins - wszystkie książki"Obowiązki uczuć" - Mateusz Kobus"Jak zdobyć przyjaciół i zjednać sobie ludzi" - Dale Carnegie"Jak przestać się martwić i zacząć żyć" - Dale Carnegie"Mnich, który sprzedał swoje ferrari" - Robin SharmaKontakt do Marzeny:https://energyboost.pl/https://www.facebook.com/smigielska.energyboost/https://www.youtube.com/user/malien74/videosDziękuję za wsparcie swoim patronom:Arturowi, Zbyszkowi i tym „anonimowym” także!!!Wejdź na www.patronite.pl/rodkDziękuję za wsparcie swoim patronom:Arturowi, Zbyszkowi i tym „anonimowym” także!!!Wejdź na www.patronite.pl/rodk#polskipodcast #rodk

Kiedy nagrywaliśmy z Iwoną tę rozmowę, to nie mieliśmy pojęcia, co się stanie raptem kilka dni później.Od pewnego czasu pojawiały się w sieci informacje mówiące o czasach pracowników, co nie do końca było prawdą i nie w każdej branży, czy całej struktury zatrudnienia.Dziś wydaje się, że tendencja się odwraca. Ustalone Persony mogły się znacznie zniekształcić lub przeterminować.Czy to oznacza, że możemy przestać doceniać pracowników? Możemy sobie pozwolić na zaniedbanie praktyk budujących, czy wspierających Employer Branding.Tu cisną się na usta powiedzenia, że po każdej burzy pojawia się słońce.W jakim kierunku będzie teraz podążał rynek pracy?Wiemy, które branże w pierwszej kolejności najbardziej odczują wpływ nadchodzącego kryzysu. Dla niektórych firm, a co za tym idzie i pracowników już się on rozpoczął.Firmy dokonują już cięć w obszarach HR, a co za tym idzie, rezygnuje się z pewnych stanowisk i apanaży. Rynek pracy zostanie zasilony niemałą ilością kandydatów.Kto ich zatrudni i na jakich warunkach?Dziś potencjalni kandydaci mają utrudnione zadanie, bo mogą operować wyłącznie na rynku lokalnym. Nastąpi nacjonalizacja rynków, bo w trosce o wewnętrzne wskaźniki bezrobocia i utrudniony przepływ siły roboczej, lokalne rynki zamkną się dla imigrantów.Zostawię na razie rozważania i zaproszę do nadal dla mnie ważnej i jak najbardziej aktualnej tematyki doceniania pracowników.Mój rozmówca Iwona Grochowska z firmy Nais orientuje się w temacie, jak mało kto. Pomijając kwestię związane z sympatycznym przebiegiem rozmowy i poszerzenia przy tej okazji grona znajomych o kolejne kilka osób, to cała rozmowa jest bogata w dość istotne dla tematu wskazówki.Iwona poleca:"It's the Manager" - Clifton Jim, Jim Harter"5 języków docenienia w miejscu pracy" - Gary D Chapman, Paul E WhiteIwonę można znaleźć:https://www.linkedin.com/in/iwona-grochowska-19705b3/Dziękuję za wsparcie swoim patronom:Arturowi, Zbyszkowi i tym „anonimowym” także!!!#polskipodcast #rodk

Przyznam, że zastanawiałem się nad zmianą nazwy podcastu.Wisz dlaczego?Dotarło do mnie, że to może odstraszać, bo rozwój osobisty, jest trochę, jak coaching i strefa komfortu. Część ludzi tylko się uśmiecha, inni jawnie szydzą, sarkastycznie komentując.Trudno.Nie można udawać, że to, co robimy w swoim życiu w związku z chęcią bycia lepszym człowiekiem, pracownikiem, partnerem, czy ojcem nie jest rozwojem osobistym.Możemy nie lubić tego określenia tak samo, jak nie lubimy np. "wystąpień publicznych", które jednak mamy czasem okazję popełniać.To proces zupełnie naturalny i nie mamy z nim problemu na etapie, nadal obowiązkowej, edukacji. Jednak z czasem, dzięki różnym doświadczeniom, zmieniamy swoje podejście pod wpływem własnych doświadczeń lub w wyniku presji otoczenia.Nie ważne!Ważne za to, aby jeśli już chcesz coś z tym zrobić, to robić to świadomie i w zgodzie ze sobą.Świadomy rozwój zaczyna się od chwili, kiedy zrozumiesz, że to proces i na czym on polega. Według mnie kluczowe jest kilka obszarów, o których mówię w tym odcinku. Szczególnie ważne jest danie sobie możliwości do popełniania błędów. Zarówno w życiu prywatnym, jak i zawodowym. Kiedy dostrzeżesz korzyści z wyciąganych, na podstawie takich doświadczeń, wniosków, to łatwiej będzie ci to przenieść na grunt zawodowy.Ja na początku też miałem problem z tym, żeby przyznać się do błędu. Dziś nie mam z tym problemu, co nie oznacza, że jestem świadomy każdego z popełnionych błędów. Podobnie jak potrzeba doceniania pracowników, to dla mnie proces uczenia się i stosowania.To, co również w rozwoju jest istotne, to dbanie o siebie.Żeby z czasem zadbać o innych, najpierw powinieneś nauczyć się dbać o siebie.Odżywianie się z głową, aktywność i sen, to podstawa troski o samego siebie. To trochę, jak z instrukcją zakładania maski tlenowej w samolocie. Serce i być może rozum podpowiada ci, żeby najpierw założyć maskę dziecku. Instrukcja mówi jednak, że to TY musisz najpierw założyć maskę, aby następnie bezpiecznie pomóc innym.Tu pozwolę się odnieść do tytułu książki, z którym się nie zgadzam, a który może jest wyjaśniony w treści lektury. Ma na myśli książkę "Liderzy jedzą na końcu. Dlaczego niektóre zespoły potrafią świetnie współpracować, a inne nie" Simona Sinka. Czytaliście?Polecam:Podcast, o którym mówię w odcinku: "The John Maxwell Leadership Podcast"https://podfollow.com/1416206538/episode/b03439c254a46435dfdc7252dcc9d8f4b617cac5książka "Prawa ludzkiej natury" - Robert Greenehttps://helion.pl/view/12197M/pralud.htmDziękuję za wsparcie swoim patronom:Zbyszkowi i tym „anonimowym” także!!!Zapraszam też na www.poradnikowo.com#polskipodcast #rodk

Myślę, że każdy, kto ma dziecko, nie raz osądzał się w kategoriach złego rodzica.To się zdarza. Nie ma co z tego powodu  rozpaczać. Nie rodzimy się gotowi do tej roli, ale stajemy się z czasem i to od nas zależy, jak podołamy temu wyzwaniu.Dzieci wiele nas uczą. Szczególnie cierpliwości, organizacji i systematyczności. Są pocieszne, uroczę i bywają nieznośne. Nieznośne?No właśnie! A może to nie dziecko jest nieznośne, a rodzic? A jeśli nie potrafisz właściwie odczytać dawanych sygnałów. Zapewne nie raz brakuje ci cierpliwości lub sił.Jak ogarnąć te wszystkie zadania i być dobrym rodzicem.Co to w ogóle znaczy być dobrym rodzicem? Może warto sobie odpowiedzieć na to pytanie, a odpowiedź zapisać tak, żeby móc z czasem do niej wrócić i sprawdzić, czy nic się nie zmieniło.Krystyna Marczak, mój gość w tym odcinku, jest certyfikowanym coachem kryzysowym oraz autorką bajek terapeutycznych. Dwie z nich możesz posłuchać w bajkowym podcaście:Więcej bajek na stronie Skrzydlatego Rodzica (link poniżej).Krystyna wspiera rodziców w relacjach z ich dziećmi. Wspiera ich także w sytuacjach trudnych, kryzysowych, często beznadziejnych.Bajki jej autorstwa są świetnym narzędziem w pracy z dziećmi, ponieważ można na ich podstawie w prosty sposób wytłumaczyć ukryte w nich znaczenie.Ten odcinek szczególnie może zainteresować rodziców małych dzieci, ale wartości, o których rozmawiam z Krystyną, są uniwersalne i ponadczasowe. Sprawdź:Polecane książki:"Jak mówić, żeby dzieci nas słuchały, jak słuchać, żeby dzieci do nas mówiły" - Adele Faber, Elaine Mazlish"W świecie porozumienia bez przemocy" - Rosenberg Marshall"Dziecko z bliska. Zbuduj dobrą relację" - Agnieszka Stein"Pozytywna dyscyplina" - Nelsen Jane"Self-Reg" - Stuart Shanker"Zintegrowany mózg - zintegrowane dziecko" - Daniel J. Siegel"Minimediacje z dziećmi. O dzieleniu się, docenianiu, przepraszaniu i świętowaniu" - Katarzyna Dworaczyk"Rodzeństwo bez rywalizacji" - Adel Faber, Elaine Mazlish"Rodzeństwo. Jak wspierać relacje swoich dzieci?" - Stańczyk MałgorzataKrystyna Marczak w Internecie:https://skrzydlatyrodzic.pl/https://www.facebook.com/madrebajki/https://www.facebook.com/skrzydlatyrodzic/#polskipodcast #rodk

Pamiętam, jak pewien młody człowiek, przed trzydziestką, dowiedział się, że jego zakład pracy będzie likwidowany. Wyobraźcie sobie, że to była czysta rozpacz, zagubienie.Boimy się zmian, a one często doprowadzają nas w nowe miejsca, dostarczają nowych doświadczeń, znajomości i kompetencji. Jeśli tak podejdziesz do zmiany, to zobacz, że przestaje ona być taką straszną.Owszem. Są sytuacje, kiedy zmiana nie przynosi nic dobrego, ale to zwykle pierwszy objaw "złej zmiany".Dla przykładu weźmy sytuację, w której podobnie jak kolega, o którym napisałem na początku, tracisz pracę. Żeby zwiększyć dramaturgię, tracisz pracę z dnia na dzień.Pierwsze emocje to może złość, ale też lęk. Niepewność o to, co z tobą będzie dalej. Co powiem rodzinie? Jak ja sobie teraz poradzę?!Pytań będzie wiele. Tak już jest.Na szczęście szybko przychodzi otrzeźwienie i zdrowy rozsądek przychodzi z odsieczą. Jeśli nie zdrowy rozsądek, to ktoś, kto być może miał już podobne doświadczenia. Wtedy pytania zmieniają swoją intencję i cały wydźwięk zmiany także zaczyna wracać na właściwe tory.Pytasz siebie o to, co teraz możesz zrobić, ale nie z intencją narzekania, malkontenctwa, a w szczerym poszukiwaniu odpowiedzi.Co potrafię?Gdzie mogę wykorzystać swoje doświadczenie?Jakie mam kontakty?Kto może mi pomóc?Pytań może być więcej i ważne, żeby działać, a nie użalać się nad sobą.Dzisiejszy odcinek nie jest jednak o zmianie, choć mocno do niej nawiązuje.Mój gość doświadczył wielu zmian i dostrzega w nich więcej okazji niż kiedyś i pewnie więcej, niż przeciętny Kowalski.Wojciech jest dzisiaj trenerem, autorem gry rozwojowej i coachem. Zaczynał jednak w sektorze bankowym, jako doradca i przez gotowość i otwartość na zmiany zupełnie się przekwalifikował.Posłuchaj naszej rozmowy, z której dowiesz się między innymi o:- zastosowaniu gier rozwojowych na szkoleniach- technice 30 dni- momentach zwątpienia, które zwykle stają się zapalnikiem do działania- wykorzystaniu gier rozwojowych podczas szkoleńWojciech poleca:Olga TokarczukStephen Covey - 7 zasad skutecznego działaniaWojciech w sieci:https://www.facebook.com/wojciech.grzybowski1https://www.linkedin.com/in/wojciech-grzybowski-6496825b/Dziękuję za wsparcie patronom:Arturowi, Zbyszkowi i tym „anonimowym” także!!!#polskipodcast #rodk

Sport to zdrowie, czy sport albo zdrowie?Przewrotne pytanie, ale czy zasadne? Pewnie tak, jeśli sport traktujemy profesjonalnie lub nieumiejętnie. Wtedy ryzyko kontuzji jest znacznie większe, a cała reszta to kwestia wypadków.Ja jestem zdania, że sport to zdrowie.Sam nie raz zrobiłem sobie krzywdę złą lub brakiem rozgrzewki, zbyt dużym obciążeniem, czy dystansem. Jednak z perspektywy czasu doceniam okres swojej największej aktywności. Nie tylko z uwagi na fakt, że poprawiała się sylwetka, ale przede wszystkim z uwag na ogólne samopoczucie, ilość energii i jakość snu.Zdajesz sobie zatem sprawę, że taki stan rzeczy wpływa pozytywnie na wszelkie inne obszary od relacji z bliskimi, poprzez więcej chęci po znacznie większą efektywność.Nieodłącznym i najlepszym partnerem zdrowej aktywności jest wsparcie właściwym odżywianiem.Sam mocno się pogubiłem w priorytetach i seria pro zdrowotna w podcaście miała także pomóc mi wrócić na właściwe tory. Ja już praktycznie wróciłem do obecnie oczekiwanej aktywności i gorąco wierzę, że moje doświadczenia oraz wiedza i doświadczenie moich gości spowoduje, że Ty także będziesz w stanie realizować swoje cele związane z aktywnością, czy też szeroko pojętym zdrowiem osobistym.Dlaczego tak uważam?Żeby Cię przekonać wylistuję najważniejsze dla mnie punkty poruszone w całe serii (kolejność przypadkowa):w pracy także możesz być aktywnyprzynajmniej raz na godzinę wstawaj od komputerawybieraj schody zamiast windynapinaj pośladkirozciągaj się (dłonie, przedramiona, itp.)nie przejmuj się innymi - rób swojekrótki dystans? Wybierz spacer, a nie samochód, czy inny środek transportuużyj najprostszej opaski i mierz choćby krokipij wodę, herbatę, czy kawę (bez cukru) - pilnuj nawodnieniazwracaj uwagę na to, co jesz, aby dostarczyć wszystkie niezbędne składnikido tego możesz używać prostych aplikacjimożesz zbadać spoczynkowe zużycie kcalwarto się skonsultować z dietetykiempamiętaj też o znaczeniu flory jelitowejmyjąc zęby możesz robić przysiady (mnie wychodzi 2x70 przysiadów dziennie tylko podczas mycia zębów)zwróć uwagę na profilaktykęlepiej zapobiegać niż leczyća jeśli leczyć to najszybciej, jak to możliweTo punkty, które albo już stosowałem, albo dziś to robię zainspirowany moimi gośćmi. Do tego bardzo sprawdza mi się grywalizacja, czyli założenie, że wszystkie kółka mojego smartwatcha mają się zamykać. Aplikacja domyślna jest wystarczająca i mnie osobiście bardzo pomaga w byciu aktywnym.Nigdy wcześniej nie pokazywałem filmików, które moje dzieciaki nakręciły na treningu Crossfit:Wejdź na www.poradnikowo.com/rodk060  Liczę na to, że ta seria i moje własne doświadczenia pomogą Ci w Twoich działaniach w byciu bardziej aktywnym, a w efekcie zdrowszym i bardziej radosnym. Skłonnym do realizacji założonych planów i mierzeniu się z wyzwaniami.Tego Ci życzę!#polskipodcast #rodk

Aktywność fizyczna jest podstawą piramidy zdrowia, czy też piramidy żywienia i aktywności fizycznej.Dlatego na pięć odcinków podcastu, postanowiłem trzy z nich przeznaczyć na zwrócenie uwagi na aktywność.Bardzo szybko pożałowałem, że seria jest tak krótka, ale to na szczęście mogę naprawić.Skupmy się zatem na trzecim poziomie aktywności. Dlaczego trzeci poziom?To moje poziomy utworzone na potrzeby tej serii.Pierwszy poziom to uświadomienie sobie konieczności "ruszania się" nawet, a może szczególnie w pracy. To ważny aspekt w dobie, kiedy "siedzenie to drugie palenie". Dlatego Arek zachęcał do częstej aktywności w pracy, przy biurku, na schodach itp.Poziom drugi, to wychodzenie z domu na długie spacery, przebieżki, czy na jogę. Wszystkie te proste aktywności są stosunkowo proste, nie wymagają wielkiego poświęcenia, czy nawet inwestycji. Może wybierając się na Jogę, warto wydać parę złotych...Poziom trzeci, to aktywność oparta o cel. Cel wymagający poświęcenia, zaangażowania i nie rzadko może boleć.Co jest Twoim celem i czy aby na pewno jest to TWÓJ cel?Mój gość jest trenerem personalnym, ale także trenerem mentalnym. Według Nikodema trener personalny, to nie tylko mięśniak od robienia pompek, ale osoba, która wspiera, prowadzi i motywuje. Nie stoi wyłącznie ze stoperem na swoim podopiecznym i wyciska z niego siódme poty, ale dba o jego komfort na drodze do "bycia lepszą wersją siebie". Musiałem to napisać...Kiedy decydujesz się na wsparcie trenera, to oznacza, że coś w obecnym trybie życia, sylwetce, czy zdrowiu, nie dzieje się dobrze.To może być świadomość niekonsekwencji, tendencja do odpuszczania albo niedostatecznego angażowania się i dawanie z siebie tak zwanego maxa!Mój gość, Nikodem Finke, jest także podcasterem. To była dla mnie niespodzianka. Wierzę, że podcast będzie zyskiwał nowe odcinki i nowych słuchaczy.Dziś jednak zapraszam do rozmowy z Nikodemem w roli gościa.Skomentuj ten wpis zgodnie z tym, o czym rozmawialiśmy w podcaście i wygraj płytę z autorskimi ćwiczeniami Nikodema.Nikodem polca:Timothy Ferriss - "4 godzinne ciało"Tony Robbins - "Obudź w sobie olbrzyma"Kontakt do Nikodema:http://wiecejniztrenerpersonalny.pl/https://www.facebook.com/nikodem.finkehttps://www.instagram.com/nikodemfinke/Wejdź na www.poradniowo.com#polskipodcast #rodk

Wiele mówi się w ostatnim czasie o dbaniu o siebie, a czy wiesz jak zadbać o swoją florę jelitową?Myślisz, że to ważne?Ponoć formę robi się w kuchni. To prawda! Powiem ci, że kuchnia to bardzo ważny element dbania o formę. Kuchnia, czyli odżywianie, a nie pomieszczenie - wiem, że to rozumiesz, ale wolę się upewnić.Jak dbać o formę w kuchni?To niby banalnie proste, ale nawet wytrawni sportowcy i ludzie rozumiejący ważność diety, mogą czuć się zagubieni.Mnogość ekspertów odżywiania i domorosłych dietetyków, publikujących treści w internecie, wcale nie pomaga.Żeby było jasne. Nie mam nic do domorosłych dietetyków, bo pasjonaci mają często większą i bardziej aktualną wiedzą na temat odżywiania, niż absolwenci tychże kierunków na wielu uczelniach... Taka jest prawda i o tym także możesz przeczytać lub usłyszeć w wielu miejscach.Co w takim razie mam ci do przekazania?Najlepiej zrobisz, jak posłuchasz rozmowy z ludźmi, którzy nie tylko znają się na swojej pracy, ale jest to także ich pasja.To można usłyszeć!Wiem, że wiele poruszanych tematów mogą wydać Ci się oczywiste, ale wierz mi... Nie wszyscy o tym wiedzą.Z tej rozmowy dowiesz się:- co to jest probiotyk- jakie są dobre probiotyki- jak dobrze suplementować się probiotykami- co to jest Prebiotyk- kiedy i w jakiej formie spożywać prebiotyki- kiedy warto zbadać mikrobiotę (florę jelitową)- kiedy nie przyjmować antybiotyków- o co chodzi w przeszczepie kałuCała rozmowa w dość luźnej atmosferze, jednak pełna wartościowej i przedstawionej w przystępny sposób wiedzy.Polecane książki:Historia wewnętrzna - Giulia EndersSzeroki wybór książek wydawnictwa GalaktykaJelita wiedzą lepiej - Michael MosleyCzłowiek na bakterie. Jak czerpać energię i zdrowie z jelit - Kossobudzka MargitVitaImmum:https://www.vitaimmun.pl/Stand-up wspomniany przez Łukasza (tak w okolicach 8 minuty, ale całość też jest ok):https://www.youtube.com/watch?v=SjPlu_6fkDE&feature=share&fbclid=IwAR2fJa9rcG_5iQ_vnX_sBaBv8RG7jnYcsOzjJ8gCeqB3Z7GGj08duMmhr0Q#polskipodcast #rodk

Nie pamiętam, co mną kierowało, kiedy pierwszy raz wybrałem się na zajęcia, czy też praktykę Jogi. Pamiętam za to, że już po pierwszych zajęciach przypadły mi one do gustu.Pamiętam swoje obawy o to, czy podołam, bo jakoś naturalnie nie dałem się zwieść pozorom pięknych zdjęć i filmów, które nie raz miałem okazję oglądać.Spodziewałem się, że to nie będą przelewki, a konkretny wysiłek dla mięśni i stawów, które na co dzień nie doświadczają takich napięć.OddychanieJuż pierwsze minuty i koncentracja na oddechu były nie lada wyzwaniem, ale za to, jakim przyjemnym. Zwróć uwagę, jaki jest twój naturalny sposób oddychania. Możesz to sprawdzić bardzo prosto. Stojąc, siedząc, czy leżąc, połóż jedną dłoń na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu, tuż pod mostkiem. Teraz zwróć uwagę na swój wdech. Niech będzie pełniejszy, nabierz więcej powietrza i obserwuj.Która dłoń się porusza?Jeśli zauważyłeś, że wyraźnie porusza się dłoń umiejscowiona na klatce piersiowej, to oznacza, że twój oddech jest nieefektywny, płytki, a co za tym idzie, nie dostarczasz oczekiwanej ilości tlenu.Jeśli porusza się dłoń umiejscowiona na brzuchu, to jesteś w gronie osób, które oddychają przeponą, a zatem bardziej efektywnie.Oddychanie, czy też nabieranie powietrza w płuca wynika z faktu, że być może tak nas uczono, tak się przyjęło. Nawet potocznie mówi się przecież - nabrać powietrza w płuca.No dobrze, ale praktyka jogi nie polega wyłącznie na oddychaniu, choć stanowi ono ważny element w czasie trwania zajęć, a nawet później.Mnogość i różnorodność asan, czyli pozycji, w których ustawiamy swoje ciało, nie pozwala się nudzić.Uczestnicząc w praktykach, nie tylko wzmacniasz swoje ciało, ale także wspierasz dążenie do harmonii, która w wydaje się być zbawienna w szalonym pędzie dzisiejszych czasów.A zatem Joga jest zarówno dla tych, którzy potrzebują wzmocnić wybrane partie mięśniowe, stawy, a także uspokoić umysł.Owszem. Są drobne przeciwskazania, które sugerują konsultacje z lekarzem lub wsparcie nauczyciela prowadzącego praktykę Jogi, ale to drobne wyjątki.Posłuchaj rozmowy z nauczycielką i pasjonatką Jogi oraz założycielką poznańskiego studia Dom Kultury Jogi Julią Durkiewicz.Julia kilka lat temu wprowadziła mnie w świat jogi i dlatego uznałem, że rozmowa z nią będzie świetnym uzupełnieniem, krótkiej serii dotyczącej zdrowia.Bo w myśl przysłowia "w zdrowym ciele, zdrowy duch" joga dostarcza i jedno i drugie.Spróbujesz?A może już masz swoje doświadczenia i chcesz się nimi podzielić?Zapraszam do słuchania naszej rozmowy, a jeśli lubisz podcasty, ich różnorodność i to co wnoszą w Twoje życie, to może zainteresuje Cię nasz newsletter.Nasz, bo tworzony przez grupę zapalonych fanów podcastów, którzy są także twórcami.W newsleterze polecamy sprawdzone przez nas podcasty.Chcemy, aby przy rosnącej ilości komercyjnych podcastów, szanse na przebicie się miały też te tworzone z pasji, z głębokiego przekonania i potrzeby dzielenia się. Te zabawne, te technicznei te, o których istnieniu mogłabyś nigdy się nie dowiedzieć.Wystarczy wejść na stronę www.najlepszepolskiepodcasty.pl i zapisać się.Serdecznie polecam!Dom Kultury Jogi - cudowne miejsce w Poznaniu.Facebook#polskipodcast #rodk

Jesteś tym, co jesz…No nie wiem. Wiem jednak, że ma znaczenie to, co jesz. Bo ważne, żeby jeść z głową.Co to znaczy jeść z głową?Unikać wszelkich cudownych diet.Słuchać i być uważnym na to co mówi Twoje ciało.Zwracać uwagę na to, co jesz i jak się po tym czujesz.Unikać skrajności i monotonii.Moje dzisiejsza rozmowa jest drugą z serii dotyczącej zdrowia, a moim gościem jest Dorota Traczyk – dietetyk sportowy. W rozmowie wymienialiśmy przykładowe aplikacje, które pomogą Ci zbadać ilość spożywanych kalorii oraz proporcje mikroelementów. Na tej podstawie będzie Ci łatwiej znaleźć odpowiedź na pytania, które być może masz w głowie. Pytania, które mogą Cię nurtować.Te aplikacje to:FitatuMyfitnesspalCronometr W tym odcinku dostaniecie także kilka prostych wskazówek, co do wartościowych posiłków, które możecie rozważyć w swojej diecie.Jest tam śniadanie, nawet w kilku odsłonach. Przekąska pozwalająca dostarczyć niezbędne składniki jeszcze przed obiadem.Sam obiad w kilku słowach oraz dodatkowa przekąska przed kolacją i sama kolacja.Jako ciekawostka – kiwi dobrze wpływa na jakość snu. Jeszcze tego samego dnia kupiłem i testuję na sobie.Dieta, czy też to, co jesz, jest bardzo ważne. Jednak dobrze skonstruowana piramida żywienia na pierwszym miejscu stawia aktywność i ja się z tym zgadzam.Poza pokarmem nie można zapomnieć o nawodnieniu i tu kilka kolejnych ciekawostek na temat picia wody, kawy itp.Warto pić wodę, ale to nie jedyne źródło nawadniania organizmu. Podobnie jak woda, a nawet lepiej działają kawa i herbata.Dlaczego „nawet lepiej”?Pijąc kawę i herbatę dostarczmy do organizmu polifenole, które odpowiadają za niższy poziom cukru we krwi oraz zmniejszają ryzyko chorób serca.Nie prawdą jest, że kawa odwadnia i wypłukuje minerały.Zachęcam do lektury „Mity medyczne, które mogą zabić” Katarzyny Świątkowskiej.Jeszcze relaks.O tym nie można zapomnieć. Odpowiednia ilość snu. Wyciszenie medytacją i regularnym oddechem.To doskonale dopełnienie zamykające, ale nie wyczerpujące cyklu o zdrowiu. Dorota jest także autorką książki „Legalny doping. Naturalna dieta dla aktywnych”, więc zainteresowanych odsyłamy do tej lektury. Dorota poleca:Brendon BurchardDorota w sieci:https://dieta-sportowca.pl/ – a tam łącza do innych ciekawych kanałów Doroty.#polskipodcast #rodk