Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Kalorien sind nicht nur in aller Munde, sondern auch auf vielen Lebensmittel-Verpackungen deklariert.Aber die meisten Menschen haben keine Ahnung, was Kalorien sind.Am Ende dieser Episode wirst Du zu denen gehören, die exakt wissen ...was Kalorien wirklich sind,wie viele Du jeden Tag brauchst undob Kalorien wirklich zählen, wenn Du gesunde Lebensmittel isst.Außerdem erfährst Du, was wichtiger ist – die KALORIEN oder die QUALITÄT Deines Essens. Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jenny Zavrakis ist Fitness Coach, Ernährungsberaterin, Schauspielerin, Mutter und erfolgreiche Bikini Athletin.In der heutigen Folge verrät sie, wie Du einen entspannten Weg findest, mit Deinem Körper umzugehen und nackt gut auszusehen.Das Cheat-Sheet:Was muss passieren, damit ein lebenslanger Sportmuffel es bis zur IFBB Europameisterschaft auf die Bühne schafft?Ruiniert die Geburt eines Kindes die Fitness?Die Parallelen zwischen Schauspielerei und Fitness.Das wichtigste Element, wenn Du nackt gut aussehen willst.Ein Erfolgsfaktor, den nur wenige Menschen kennen.Und so viel mehr...COACHING MIT JENNY: marathonfitness.de/coachViel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Körper verändern heißt Gewohnheiten ändern. Und das setzt zwei Dinge voraus.Erstens: Hintern hoch.Zweitens: Dranbleiben.Klingt simpel. Und ist eine Kunst. Aber jeder kann sie lernen.Tatsächlich ist die Entwicklung neuer Gewohnheiten eine der wichtigsten Fähigkeiten, mit der Du nicht nur Dein Aussehen, sondern auch Dein Körpergefühl veränderst.In der heutigen Episode erfährst Du, wie’s geht:Warum viele Menschen, die ihre Gewohnheiten ändern wollen, es nicht schaffen.Die Magie der Willenskraft: Wie Du Gewohnheiten ändern kannst – für immer.Drei wichtige Fragen, die Dich sofort ins Handeln bringen – und dafür sorgen, dass Du es dieses Mal auch durchziehst.Fallbeispiel: Wie Du Rahmenbedingungen schaffst, die es Dir leicht machen,Gewohnheiten zu ändern und langfristig dranzubleiben.Diese Folge ist für Dich, wenn Du keinen Bock auf den Jojo-Effekt hast und eine Langfrist-Lösung suchst.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Military Press, Schulterpresse und Schulterdrücken.Die drei Begriffe stehen für eine der effektivsten Muskelaufbau Übungen überhaupt, die gleichzeitig hoffnungslos unterschätzt wird.Die Themen:Was ist die Military Press?Begriffsklärung: Military Press, Schulterdrücken, Schulterpresse, … – alles das Gleiche?Bankdrücken oder Schulterpressen: Was ist effektiver?Warum die Military Press die wichtigste Drück-Übung in Deinem Trainingsplan istWie Du die Military Press mit perfekter Technik erlernst und trainierstMehr Extras zur Übung in den Shownotes:Kostenloser Download: Checkliste fürs TrainingDie 10 häufigsten Fehler beim Schulterdrücken (und wie Du sie vermeidest)Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In der heutigen Folge geht es um Föhnfrisuren, Schulterpolster und Nummer 1 Hits aus dem Jahr 1979.Warum dieses Jahr ein ganz besonderes ist und was das mit Fitness mit M.A.R.K. Zu tun hat, erfährst Du in dieser kurzen Folge.Ich freue mich über Dein Feedback!Bewerte hier bitte Fitness mit M.A.R.K.SONGS in dieser Episode:Village People – YMCA, Patrick Hernandez – Born To Be Alive.Viel Spaß beim Hören!____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ist Milch ungesund, verursacht sie Pickel, Herzprobleme oder gar Krebs?Oder sind Milchprodukte gesund, helfen beim Fettabbau und Muskelaufbau?In dieser Folge erfährst Du alles, was Du wissen musst. Über Milch und wie sie auf Deinen Körper wirkt.Du erfährst, ...was Milch überhaupt ist,ob Milch ungesund oder gesund ist,ob Du sie brauchst oder nicht,ob sie stark macht und beim abnehmen hilft,ob sie Pickel verursacht oder Knochen abbaut,ob Du laktoseintolerant bist,ob Biomilch besser istund vieles mehr…Am Ende dieser Folge weißt Du alles, was Du über Milch und Milchprodukte wissen musst.Studien, Hintergründe und Referenzen zur Folge findest Du wie immer in den Shownotes.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Fang nicht mit dem Fettabbau-Training an – Ohne Dir diese 4 Fragen zu stellen.Es geht dabei weniger um einen starren Fettabbau-Trainingsplan, sondern um etwas viel Grundlegenderes.Du lernst 4 Faktoren kennen, die darüber entscheiden, ob Dein Trainingsprogramm wirksam ist – oder eben nicht.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dein Gehirn besitzt spezielle Mechanismen, die dafür sorgen, dass Du automatisch genug Protein isst:Wenn Du nicht genug Eiweiß isst, bekommst Du Appetit.Wenn Du bereits genug Eiweiß gegessen hast, verlierst Du den Appetit.Das langfristig mit purer Willenskraft auszuhebeln, ist fast unmöglich.Dies sind die Themen dieser Folge:Was ist eigentlich eine "eiweißreiche Ernährung"?Wie Du fast beiläufig in 12 Wochen 5 Kilo Fett abbaust, ohne Kalorien zu zählen.Warum funktionieren Low Carb Diäten?In welchen 5 Situationen brauchst Du mehr Eiweiß?Wie gesund ist eine eiweißhaltige Ernährung?Und als Bonus gibt's noch einen simplen Ernährungstrick, der Dir hilft, nackt gut auszusehen.Viel Spaß beim Hören!Sportliche Grüße Dein Mark👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ruinieren Reisen Deine Fitness und Figur?Tatsächlich verlieren viele ihre Form fernab der Heimat. Dabei gibt es ein einfaches Mittel gegen ungewollte Reisekilos.„Klare Sache – bleibe ich einfach daheim“, sagen einige. Stimmt, wenn Du ohnehin keine Lust auf den Trip gehabt hättest, wäre das eine guter Weg.Für alle anderen Situationen gibt’s eine bessere Lösung. In dieser Folge erfährst Du:Wie ein kleiner Fehler viele Menschen unterwegs ihre Figur kostet.8 simple Wege, wie Du auf Reisen ganz automatisch weiter Fortschritte machst. Die ultimative Checkliste, mit der Du unterwegs ganz leicht dranbleibst.Wenn Du drüber nachdenkst, ist es eigentlich offensichtlich. Dennoch übersehen viele einen kritischen Punkt, um den es heute geht.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Einigen fällt es schwerer, Muskeln aufzubauen als anderen. Also drehen wir den Spieß um.Auch, wenn Du nicht zu-, sondern abnehmen willst – Du solltest zuhören.Ob Du’s glaubst oder nicht, einige Menschen tun viel für ihren Körper und verzweifeln dennoch an der Aufgabe Muskeln aufzubauen.Viele geben frustriert auf, einige greifen sogar Steroiden und riskieren ihre Gesundheit. Beides Sackgassen. Es gibt definitiv bessere Lösungen.Diese Episode ist für Dich, wenn Du……als schlanker Mann bisher nur schwer Muskeln aufbauen konntest.…als schlanke Frau stärker, knackiger oder muskulöser werden willst.…abnehmen willst. Auch wenn Du kein „Hardgainer“ bist: Du lernst garantiert etwas Neues.Muskelaufbau hat mehr Vorteile als nur nackt gut auszusehen.Stärke gibt Dir Selbstvertrauen. Für mich ist es Befriedigung pur, wenn Du heute Dinge mit Deinem Körper anstellen kannst, die gestern noch undenkbar waren. Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.