Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Kira Walkenhorst gehört zu den erfolgreichsten Beachvolleyballerinnen überhaupt: Olympia-Gold, WM- und EM-Sieg, deutsche Meisterin – sie hat so gut wie alles gewonnen. Doch vor dem Triumph schien es mehrmals, als sei ihre Karriere für immer vorbei.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier._______________Kira Walkenhorst (IG: kirawalkenhorst, FB: WalkenhorstKira) ist Olympiasiegerin, Weltmeisterin, zweifache Europameisterin und mehrfache deutsche Meisterin im Beachvolleyball.Neben ihrer Karriere als Beachvolleyball-Profi steht sie regelmäßig als Expertin im TV vor der Kamera und hält auch Vorträge und Workshops zum Thema Motivation und Gesundheit in Unternehmen.Ihr unglaublicher Weg zur Olympia-Goldmedaille gemeinsam mit Laura Ludwig wurde 2016 in dem Kinofilm „Der Weg zu Gold“ dokumentiert. Dabei hatte Kira immer wieder mit Rückschlägen zu kämpfen, die das Ziel in weite Ferne rücken – oder gar unerreichbar scheinen ließen.Bis heute hat sie all das überwunden und vereint den Leistungssport seit vier Jahren auch mit dem Dasein als dreifache Mutter. Wie sie dranbleibt, was sie motiviert und welche mentalen Programme sie nutzt, die auch Dir helfen können, verrät sie Dir in diesem Gespräch.Viel Spaß beim Hören!👉 Ausführliche ShownotesTimestampsWas war Dein gestriges Highlight? [04:23] Sportlich weltweit unterwegs, Coaching und Workshops und Familie mit drei Kindern – wie organisierst Du das? [05:11] So funktioniert erfolgreiches Teamwork. [06:25] Was hilft Dir dabei, nach Rückschlägen dranzubleiben? [09:58] Hättest Du je einen anderen Sport machen wollen? [11:35] Faszination Volleyball: Wie bist Du mit 5 Jahren zum Volleyball gekommen? [12:35] Motivations-Hacks für sofortigen Fokus. [17:53] Wolltest Du schon immer international erfolgreich Volleyball spielen? [21:35] Motivations-Coach Kira verrät: Wie entsteht Motivation? [22:45] Absoluter Motivations-Tiefpunkt – so gehst Du erfolgreich damit um. [25:20] Erfolgsfaktor Support-System. [27:12] Hast Du einen Lieblings-Misserfolg? [28:14] Ist Erfolg eher Glück oder Können und harte Arbeit? [29:49] Wie sieht Dein Trainingsalltag aus? [31:18] Welche Rolle spielt die Ernährung bei Dir und wie sieht sie aus? [36:37] Hast Du eine Lieblings-Mahlzeit? [38:49] Nimmst Du Nahrungsergänzungsmittel? [40:12] Lässt Du Dein Blut untersuchen? [40:58] Wie regenerierst Du? [42:27] Zuhörerfrage: Wie geht ihr mit der minimalistischen Sportbekleidung um? [45:25] Zuhörerfrage: Wie gehst Du bei Deinen Wettkämpfen überall auf der Welt mit der Zeit- und Klimaumstellung um? [48:05] Zuhörerfrage: Wie hast Du Dich mental auf die Olympischen Spiele in Rio vorbereitet? [49:52] Gibt es Dinge, die Dich neben dem Sport noch begeistern? [51:10] Was würdest Du Deinem jüngeren Ich mit heutigem Wissen sagen? [51:50] Die geheimen Taktiksymbole im Beachvolleyball. [52:58]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In der EU und Deutschland sind Nahrungsergänzungsmittel, ähnlich wie in den USA, vergleichsweise lasch reguliert: Ob ein Präparat enthält, was draufsteht, wissen wir oft nicht. Von staatlicher Seite wird in der Regel nur bei Verdacht auf Etikettenschwindel geprüft, oder im Rahmen seltener Stichproben. Das hängt damit zusammen, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht dem Arznei-, sondern dem Lebensmittelrecht unterliegen. Studien zeigen immer wieder, dass ein Teil der Präparate mit nichtdeklarierten Stoffen verunreinigt oder anders zusammengesetzt sind, als auf der Verpackung angegeben. Eine aktuelle Studie kommt zu einem ähnlichen Ergebnis: Von 30 bei Amazon erworbenen Produkten, weisen 17 Deklarierungsfehler auf. Lass uns die Studie zum Anlass nehmen, um einen Blick auf die Gesamtsituation zu werfen – inklusive einiger Best-Practices.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier._______________RessourcenStudie: Analysis of Select Dietary Supplement Products Marketed to Support or Boost the Immune SystemNewsletter mit Studie des Monats: Hier kostenlos eintragen.Examine Wissenschaftsredaktion: Mehr über Examine+ (Werbung).Unabhängige Qualitätsinstitute:NSF Certified for SportKölner ListeGBA Qualitätssiegel____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Werbepartner: Whoop – 1 Monat kostenlos testen.„Wer hat all diese Chips gegessen?!“ Du schaust dich um, aber da ist niemand. Nicht einmal ein Hund, dem Du die Sache in die Schuhe schieben könntest.Mist.Aber es gibt auch eine Nachricht: Es ist nicht deine Schuld.Falls Dir das bekannt vorkommt – Du etwas Oberleckeres und extremst gut Naschbares so lange per Hand in den Mund bugsiertest, bis die Packung leer war – kennst Du vielleicht auch das frustrierend-hilflose Gefühl danach: „Wie zum Henker konnte das passieren?“Keine Sorge, am Ende dieser Folge weißt Du, warum wir Junkfood lieben – und hassen, dass wir ihn lieben. Außerdem kennst Du die 3 + 1 Möglichkeiten, wie Du Dich aus den Fängen der hochverarbeiteten Leckereien befreist und Dir die Sache mit dem nackt gut aussehen leichter machst.Viel Spaß beim Hören!👉 Tipp: Mitschreiben nicht nötig – den vollständigen Plan und mehr findest Du hier in den Shownotes.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wie können wir ein Spiel gewinnen, das nie endet? Fußball, Tennis oder Volksläufe sind Wettkämpfe mit klaren Spielregeln und einem klaren Endpunkt.Fitness, Gesundheit, ein Körper, in dem Du Dich wohlfühlst – all das sind „unendliche“ Spiele. Sich darauf zu besinnen, hat vielleicht einen Anfang, aber es gibt keinen definierten Endpunkt. Deshalb ist „Dranbleiben“ Deine Geheimwaffe.Wie ein gesunder, fitter Lebensstil – ohne definiertes Ende – nicht nur umsetzbar wird, sondern auch noch Spaß machen kann, darüber redet Mark in dieser Folge mit dem „The BluZones“ Gründer Miszek Damer.Unsere These ist folgende: Menschen, die diese „unendliche“ Denkweise nicht nur akzeptieren, sondern wertschätzen, werden nicht nur schlank und fit, sie bleiben es auch.Viel Spaß mit dieser Jubiläumsfolge. Und danke, dass Du diesen Podcast hörst!👉 Vollständige Shownotes.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier._______________Mark im Gespräch mit Miszek DamerErwähnte Bücher, Tools & Schokolade (*Werbung) Bücher„Die Logi-Methode“* von Prof. Dr. Nicolai Worm„Flexi Carb“* von Prof. Dr. Nicolai WormVerschiedene Bücher* von Heike LembergerSchokolade & FitnesstoolsMarks Lieblingsschokolade*WHOOP Band*TimestampsDie Entstehung von MarathonFitness und Fitness mit M.A.R.K. [05:14]Einflussgrößen aus 24 Jahren Dasein als Fitness-Nerd [11:15]Nackt Gut Aussehen: der Blick hinter die Fassade [16:21]Die Bedeutung des Werts „Fitness“ [26:35]Was bedeutet es, ein echter Dranbleiber zu sein? [36:20]Gesunde Routinen zum Dranbleiben [41:00]Wie perfekt trainiert ein Fitness-Coach? [48:30]Fitnesskompatible Ernährung in einfach? [54:50]Eine weitere Handvoll Best Practices für den Alltag [01:02:05]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Willst Du einen Muscle-Up lernen? Alles, was Du benötigst, ist eine gewisse Grundfitness, ein paar Turnringe, 6–12 Wochen Training (2x pro Woche) — und natürlich diese Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier._______________Ein Muscle-Up ist der ultimative Fitness-Partytrick. Es ist eine anspruchsvolle Übung, aber wenn Du regelmäßig dafür trainierst, kannst Du sie lernen.Jetzt erfährst Du alles, was Du über das Muscle-Up Training wissen musst, unter anderem:Die 3 Elemente des Muscle-Up (und wie Du sie lernst)5 „unfaire“ Vorteile dieses Trainings (für alle, die nackt gut aussehen wollen)Wie Du das Training in Deinen existierenden Krafttrainingsplan integrierst (ohne Mehraufwand!)Welches Equipment Du benötigst (es ist wenig, aber sehr cool!)und so viel mehr.Bevor Du startest, solltest Du unbedingt auch den Artikel zur Folge (=Shownotes) auschecken. Dort kannst Du auch Deine Erfahrungen zum Training teilen.👉 Shownotes zur Folge (mit Übungsbeschreibungen, Fotos und Videos).🤓 MUSCLE-UP KURS: First Muscle-Up* (für schnellere Trainingsergebnisse)____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bock auf ein Warm-up fürs Krafttraining, das Du schnell, easy und effektiv abhaken kannst? Das kein Sportdiplom erfordert und Deinem Training mehr „Bämm!“ gibt? Dann bist Du hier richtig.Das richtige Warm-up bereitet Deine Gelenke, Muskeln und Dein Nervensystem perfekt auf das vor, was im Training folgt. Es schützt Dich vor Verletzungen und verbessert erwiesenermaßen Dein Training.Dabei muss es nicht ewig lang dauern, wenn Du Dich auf das Richtige fokussierst. Du erfährst außerdem, ob Dehnen hilft, in welchen Fällen Du das Aufwärmen auch mal skippen kannst – und wann es unentbehrlich ist.In anderen Worten: Diese Folge bringt Dich auf Betriebstemperatur.Viel Spaß beim Hören!👉 Tipp: Mitschreiben nicht nötig – den vollständigen Plan und mehr findest Du hier in den Shownotes.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Abnehmen, regelmäßig trainieren, dranbleiben — warum fällt es einigen leicht, anderen weniger? „Die Gene sind’s“ ist ein populärer, aber wenig hilfreicher Glaubenssatz. Was wirklich hilft, weiß die Europameisterin im Fechten, Wiebke Lüth.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier._______________Wiebke Lüth ist Europameisterin im Fechten, Coach und die einzige NLP-Mastertrainerin in Deutschland. Sie hilft seit über zwei Jahrzehnten Menschen dabei, ihr Leben, ihre Gesundheit und Fitness positiv und nachhaltig zu verändern.Eine große Rolle spielen dabei die Dinge, die Du – oft unbewusst – gedanklich tust. Deine Denkweise und innere Stimme können Dich auf Deinem Weg unterstützen oder sie hindern Dich immer wieder daran, Fortschritte zu machen.Diese Folge ist eine Reise in Dein Innerstes. Du erfährst:Das Geheimnis, warum einige Menschen sich scheinbar mühelos motivieren können (wo andere straucheln),welche übergeordneten Strategien und Denkweisen Dich erfolgreich machen, sodass Du Deine Fitnessziele leichter erreichst,was Du aus Wiebkes gewonnener Fecht-EM für Deine eigenen Challenges mitnehmen kannst,wie Du Bocklosigkeit loswirst und Dir Feuer unter dem Allerwertesten machst,und vieles mehr.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge.InhaltsübersichtDas letzte Workout [04:30]Der Komfort am Verlassen der Komfortzone [04:48]Was wir vom Zumba übers Dranbleiben lernen können [05:20]Wiebkes ungewöhnlicher Weg zum Fechten (und zur Europameisterschaft) [06:28]Welche NLP-Techniken zum EM-Sieg beigetragen haben (kopieren erlaubt!) [10:02]Loslassen vs. Vorausschauen: Das solltest Du wissen [13:30]Die Liebe zum Fechten [15:00]So machst Du Dir das Dranbleiben extraleicht [17:40]Der richtige und der falsche Weg der Motivation [20:10]Welches Gefühl Dich in eine Motivationsfalle bringt (und wie Du es loswirst) [24:58]Wie Glaubenssätze Deine Realität formen – und Deine Figur [27:47]Wie Du mit Selbstbewusstsein und Spaß trainierst – auch, wenn alle anderen es besser können, als Du [39:28]Die Magie der Motivation [46:30]Wie Du Dich selbst motivierst (auch, wenn Du keinen Bock hast) [51:09]Innere Stimme und der feine, aber entscheidende Unterschied der Sprache [53:12]Richtig schlechte Motivations-Tipps [56:15]Sabotiert Dein Umfeld Deinen Erfolg? [58:12]Das Positive am Misserfolg [01:01:10]Hier gibt’s mehr Wiebke Lüth [01:03:40]Berühmte letzte Worte [01:04:40]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Höhentraining verspricht nicht nur mehr Ausdauer in kürzerer Zeit – allein durch Einatmen von Höhenluft. Auch ungeliebtes Fett soll schneller schmelzen. Was ist dran am „Hypoxietraining“?Wie funktioniert’s, was sagt die Wissenschaft, und welche Risiken sind zu beachten? Am Ende dieser Folge kennst Du die Antworten und weißt, ob Du das Training in der Höhe zu Deinem Vorteil nutzen kannst.👉 Shownotes zur Folge.🏔 Kilimanjaro: Zur Folge Nr. 291.📧 Für Dranbleiber: Kostenloser Newsletter.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Seit ich Looking Good Naked geschrieben habe, werde ich oft gefragt, welche Tools und Apps ich persönlich benutze, um an meinen Fitnessroutinen dranzubleiben.Da ich Spaß an neuer Technik habe, kann ich auf diese Frage so einige Antworten geben. Doch eine Sache habe ich nach jahrelanger Beschäftigung mit der Psychologie des Dranbleibens gelernt … Das eine magische, beste Fitnesswerkzeug gibt es nicht. Vielmehr ist das beste Tool dasjenige, das Du wirklich nutzt. Deshalb stelle ich Dir in dieser Folge 6 meiner liebsten Fitness-Gadgets – in Form von Technik-Tools und Apps – vor, die ich täglich oder nahezu täglich verwende.Meine Empfehlung: Finde DEINE handvoll Tools, die für Dich funktionieren – und passe sie auf DEINE Bedürfnisse an. Anstelle zu viel Zeit mit der Suche nach der PERFEKTEN Lösung zu verschwenden (die es in meiner Welt ohnehin nicht gibt).Hier sind sie: Meine am häufigsten verwendeten Fitness-Gadgets. Sie funktionieren für mich, und hoffentlich auch für Dich.➜ ALLE TOOLS: Marks ultimative Empfehlungsliste.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ursula Bien, Diplom-Biologin und Therapeutin, teilt ihre umfangreiche Erfahrung im Umgang mit Nahrungsergänzungsmitteln. Sie erklärt, wann Supplemente wie Magnesium, Eisen und Omega-3 nützlich sind und wann sie Schaden anrichten können. Besonderes Augenmerk legt sie auf die richtige Dosierung von Vitamin D und die Bedeutung von Blutuntersuchungen. Außerdem beleuchtet sie die Risiken überhöhter Aufnahme und gibt Tipps für gesunde Nährstoffquellen aus der Natur. Ein Muss für alle, die ihre Gesundheit nachhaltig verbessern wollen!