Beyond Lifespan - Dein Fast-Track zu mehr Gesundheit #82 Kreatin reloaded: Treibstoff für Gehirn und Muskulatur?
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Sep 25, 2025 Kreatin hat sich vom Fitness-Supplement zum wichtigen Longevity-Element gewandelt. Es steigert die Energie für Muskeln und das Gehirn und unterstützt die Regeneration. Neue Studien zeigen, dass Kreatin im Alter Muskelabbau verhindern kann und auch kognitive Vorteile bietet, besonders bei Schlafmangel. Die Folgen von Mythen wie Haarausfall und Nierenschäden werden entkräftet – bei moderater Dosierung sind diese unbegründet. Praktische Tipps zur Einnahme und Dosierung runden die Diskussion ab.
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Ernährung Bestimmt Basisspiegel
- Vegetarier und Veganer haben niedrigere Basisspiegel, weshalb sie stärker von Supplementierung profitieren.
- Nahrungsaufnahme von Kreatin über Fleisch macht Supplementalnutzen bei Viel‑Fleischessern geringer.
Täglich 3–5 g Für Ältere Empfohlen
- Nimm im Alter 3–5 g Kreatin täglich zur Erhaltung von Muskelmasse und Kraft, das zeigte eine Meta‑Analyse bei über 50‑Jährigen.
- Die fettfreie Masse stieg im Mittel um ~1,37 kg und Kraftwerte verbesserten sich signifikant.
Kognition Profitiert Von Kreatin
- Kreatin zeigt kognitive Vorteile wie besseres Gedächtnis, längere Aufmerksamkeit und schnellere Verarbeitung.
- Effekte sind besonders stark bei Schlafmangel, älteren Menschen und Vegetariern mit niedrigeren Basisspiegeln.