#105 Koffein & Longevity: Für wen Kaffee gesund ist – und für wen nicht

Die Wissenschaft hinter Kaffee: Wirkung, Dosis und Timing erklärt

Kaffee macht wach – aber nicht für alle „gleich gut“. Wir sprechen darüber, warum Koffein als Adenosin-Antagonist deinen Schlafdruck aushebelt, wieso das langfristig zu Toleranz, „Crash“ und teils Entzugs-Kopfschmerzen führen kann und welche Dosisbereiche in der Praxis wirklich relevant sind.

Außerdem schauen wir auf:

• Koffein-Quellen & mg-Vergleich (Filterkaffee, Espresso, Tee, Matcha, Energy, Pre-Workout, Decaf)
• Genetik & Verträglichkeit: Fast vs. Slow Metabolizer (CYP1A2) und „Koffein-Sensitivität“ (ADORA2A)
• Lifestyle-Faktoren, die die Halbwertszeit verändern (Rauchen, Pille, Grapefruit, Alkohol, Schwangerschaft)
• Performance & Sport (Vigilanz, Reaktionszeit, wahrgenommene Erschöpfung)
• Longevity-Studienlage: warum positive Effekte oft nur in Subgruppen gelten
• Takeaways: Wie du den Zeitpunkt für den „letzten Kaffee“ am Tag findest

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