Maratonlabbet 232. Andreas Almgren om träning för 10km
Jan 13, 2026
Andreas Almgren, elitlöpare specialiserad på 10 km och eurorerekordhållare, berättar om träningen bakom sitt 26:45-lopp. Han går igenom årsplan, de nio sista veckorna, två nyckelpass och taperstrategi. Samt diskussion om harefrågan, passöversättning för motionärer och framtida lopp.
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
Kort högfartsdos med generös vila
- För att öka snabbhet: gör många korta, snabba kvalitetsdoser (20–25 min totalt per pass) med generös vila, t.ex. 3-minutersintervaller eller 2x minutintervaller med 1 min ståvila.
- Andreas körde upp till sex kvalitets-pass/vecka men med låg mängd kvalitet per pass och ibland dubbeldagar för volym i fart.
Högfartsträning tänder neuromuskulär snabbhet
- Att träna mycket i högre fart än tröskel förbättrar neuromuskulär förmåga och kan göra dig 'spänstigare' utan att nödvändigtvis öka tröskelpulsen.
- Andreas är osäker om hans tröskelförmåga förbättrats, men har blivit bekvämare i mycket höga farter genom strides och 2-minutersserier.
Frontlöpning känns tyngre än samma fart i rygg
- Almgren upplevde att frontlöpning ökar subjektiv arbetsbörda även om klockfarten är densamma, vilket försämrar sluttiderna.
- Han räknar med att med bättre hjälp framför sig kunde han pressa sista 3 km och vinna flera sekunder.