Rezultaty Dlaczego budzisz się zmęczony? Lekarz ujawnia prawdę o śnie | dr Wojciech Kuczyński
11 snips
Dec 14, 2025 W podcaście gości dr Wojciech Kuczyński, somnolog i specjalista w medycynie snu z doświadczeniem w USA i na Uniwersytecie Harvarda. Mówi o tym, jak kawa, alkohol i niebieskie światło wpływają na naszą jakość snu. Wyjaśnia, dlaczego warto unikać telefonów przed snem oraz jakie nawyki mogą poprawić nasz wypoczynek. Oferuje praktyczne porady dotyczące higieny snu, wyjaśnia rolę REM oraz konsekwencje chronicznego niedosypiania. Podzieli się też sposobami na poprawę jakości snu.
AI Snips
Chapters
Books
Transcript
Episode notes
Wyłącz Ekrany Przed Pójściem Spać
- Odłóż urządzenia emitujące światło niebieskie co najmniej godzinę przed snem, aby ułatwić wyciszenie i zasypianie.
- Traktuj łóżko wyłącznie do snu i seksu, a czytanie/przeglądanie telefonu rób poza sypialnią.
Leczenie Bezsenności Zaczyna Się Po 3 Miesiącach
- Jeśli bezsenność trwa ponad 3 miesiące, rozważ terapię poznawczo-behawioralną i konsultację ze specjalistą.
- Zidentyfikuj typ bezsenności (trudność z zasypianiem, częste wybudzenia, niemożność powrotu do snu) by dobrać terapię.
Poranne Światło Jak Naturalna Kawa
- Rano ekspozycja na naturalne światło niebieskie działa pobudzająco i może zastąpić część działania kawy.
- Brak światła dziennego w pracy pogarsza rytm dobowy i jakość snu wieczorem.
