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Amandine Léger : Le muscle - un capital forme, santé et longévité pour les femmes... et les hommes (Ep 103)

Jun 30, 2025

Amandine Léger, coach sportive et créatrice de contenu, se spécialise dans la musculation et la santé digestive, surtout pour les femmes de plus de 35 ans. Dans cet entretien, elle démontre l'importance du muscle comme capital santé pour bien vieillir. Amandine aborde la confiance que l'on acquiert grâce à la musculation, les défis liés à l'alimentation et la santé digestive, ainsi que l'impact des réseaux sociaux sur notre perception du bien-être. Elle plaide aussi pour le port de charges lourdes pour préserver autonomie et densité osseuse.

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Episode notes

ANECDOTE

Révélation En Body Pump

Amandine raconte qu'elle détestait le sport et venait du monde du cheval avant de découvrir le fitness en body pump.
Ce déclic l'a poussée à passer un diplôme et à devenir coach professionnelle.

ADVICE

Prioriser Le Renforcement Musculaire

Incluez du renforcement musculaire régulier pour préserver autonomie, mobilité et densité osseuse.
Soulever des charges protège contre les fractures et facilite les gestes quotidiens en vieillissant.

ANECDOTE

Compétition Et Burnout Alimentaire

Après une préparation bikini fitness, Amandine a vécu des troubles du comportement alimentaire et une digestion catastrophique.
Elle décrit une longue reconstruction basée sur thérapie, bienveillance et apprentissage nutritionnel.

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Vous pensez peut-être que la musculation est réservée à celles et ceux qui veulent avoir des gros bras, un corps de bodybuilder même ? Et en tant que femme vous avez peut-être peur de prendre trop de muscle si vous portez des charges lourdes ? Pourtant, le muscle est notre capital santé pour bien vivre au quotidien et bien vieillir. Et je pense que cet épisode avec Amandine Léger va vous en convaincre. Allez c’est parti !

Il y a quelques semaines, Amandine poste une vidéo sur Instagram disant « je ne serais plus jamais invitée aux déjeuners mais au moins maintenant elles savent comment lutter contre la sarcopénie et l’ostéoporose. ». Et je lui ai répondu façon boutade : bien du coup je peux t’inviter moi pour en parle autour d’un micro

Voilà donc comment Amandine débarque dans ce podcast pour une discussion qui me semble tellement importante autour de la santé, de la musculation et de la force physique pour les femmes qui veulent bien vieillir. Et bien entendu ça s’applique aussi aux hommes.

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Liens

Amandine Léger sur Instagram : https://go.soulier.xyz/amandineleger
Son site et ses programmes : https://go.soulier.xyz/amandinelegersite

Dans cet épisode

Pourquoi la musculation est cruciale pour la santé et la longévité, surtout chez les femmes.
La perception du corps féminin doit évoluer pour valoriser la force et la musculature.
La nutrition joue un rôle clé dans la santé digestive.
La réconciliation avec son corps est un processus important pour le bien-être.
Le microbiote est central dans la santé digestive et doit être pris en compte.
La longévité et la force physique sont interconnectées et doivent être cultivées.
Il est possible de rester actif et en forme à tout âge.
Les réseaux sociaux influencent la perception du corps et de la santé.
Il est essentiel d'expérimenter pour trouver ce qui fonctionne pour soi.
Une alimentation riche en végétaux peut améliorer la santé globale.
Les réseaux sociaux peuvent créer de la confusion en matière de santé.
Le renforcement musculaire est crucial pour la santé des femmes, surtout avec l'âge.
Il n'y a pas de solution miracle, mais des choix éclairés peuvent faire la différence.
La santé préventive doit être personnalisée et adaptée à chaque individu.
Les effets délétères des régimes restrictifs sur le microbiote intestinal.
La musculation ne transforme pas les femmes en bodybuilders du jour au lendemain.
Vieillir n'est pas une fatalité, des actions peuvent être entreprises pour maintenir la santé.
Le parcours d'Amandine

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