ROCKET SCIENCE – mit Dr. Golo Röhrken Verletzung und Stagnation - Die Dunkle Seite von Crossfit
Mar 13, 2024
Es geht um die dunklen Seiten von Crossfit: Verletzungsrisiken, typische Schulterprobleme und Rhabdomyolyse. Diskussion über Übertraining, Superkompensation und warum nur High‑Intensity langfristig limitiert. Messkonzepte wie internal vs. external Load und die Bedeutung von Low‑Intensity für Ausdauer. Auch hormonelle Stressfolgen und der Community‑Effekt mit Gruppendruck werden thematisiert.
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Episode notes
CrossFit Ist Ein Eigenes Intensitätsmodell
- CrossFit kombiniert komplexe Bewegungsmuster mit hoher Intensität und oft maximalen Herzfrequenzen um 95–97%.
- Diese Kombination unterscheidet sich metabolisch von klassischem HIIT im Ausdauersport und belastet den Körper anders.
Monitoriere Deinen Trainingsload
- Monitoriere externen und internen Load wie Gewicht, Watt, Herzfrequenz und Biomarker systematisch.
- Nutze diese Daten, um Belastung zu dosieren und Verletzungsrisiken zu minimieren.
Verletzungen Häufig Im Oberkörperbereich
- Studien zeigen hohe Verletzungsraten in CrossFit-Boxen, oft Schulter und oberer Bewegungsapparat.
- Verletzungsrisiko steigt durch hohe mechanische Loads und komplexe Übungen in Gruppenkursen.