Beyond Lifespan - Dein Fast-Track zu mehr Gesundheit #108 Chronotypen, Jetlag und Schlaf: Wie die innere Uhr unseren Alltag steuert
Der zirkadiane Rhythmus steuert weit mehr als nur Schlaf und Wachheit. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Licht, Mahlzeiten, Bewegung, Körpertemperatur, Stresshormone und Routinen unsere innere Uhr beeinflussen.
Wir erklären, warum der Schlaf-Wach-Rhythmus eng mit Stoffwechsel, Immunfunktion, Hormonregulation und Regeneration verknüpft ist, was es mit Chronotypen wie Lerche, Eule und Taube auf sich hat und weshalb Regelmäßigkeit für Erholung und Gesundheit so entscheidend ist. Außerdem geht es um Jetlag, Social Jetlag, Zeitumstellung, Schichtarbeit und die Frage, warum man Schlaf nicht einfach am Wochenende “nachholen” kann.
Zum Schluss geben wir konkrete Tipps für den Alltag: Lichtmanagement am Morgen, weniger Stimulation am Abend, Temperatur, Timing von Mahlzeiten, Routinen, Schichtarbeits-Hacks und den sinnvollen Umgang mit Melatonin und anderen Schlafhilfen.
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