S H O W – N O T E S

Fühlst Du Dich gut? Ich meine so richtig gut? Kannst Du in den Spiegel schauen und Dich freuen? Sagt Dein Arzt, dass Du in Topform bist? In dieser Folge verrate ich Dir, wie Du genau das erreichst.

SHOW NOTES

Mit welchen 3 Tipps Du Deine Ernährung in den Griff bekommst
Warum Vorbereitung die halbe Miete ist
Wie Du Dir selbst beweist was in 30 Tagen möglich ist
es gibt nichts Wichtigeres als gesund zu sein
um als Sportler und Unternehmer top zu performen, musst Du fit sein
Gesundheit ist nicht gegeben, Du musst dafür arbeiten
Fitnessprofis haben eine Aufteilung von 70% Ernährung und 30% Sport
1. wir haben die selben 24h, Zeit ist also keine Ausrede
2. Ernährung ist wie Atmen, Du kannst die Luft anhalten, aber es ist keine Dauerlösung
#1 Tipp: FDH friss die Hälfte, iss nur das was Du wirklich brauchst
hast Du Dich wenig bewegt am Tag, dann iss auch wenig
Kopfarbeit ist keine Bewegung
ob zu viel oder zu wenig gegessen, nutze Fitness Tracker für die Kontrolle Deiner Aktivität
hattest Du einen sehr aktiven Tag, dann greife auf Reis oder Nudeln zurück
#2 Tipp: der Inhalt ist entscheidend
je weniger Verarbeitungsschritte Dein Essen hast, desto gesünder
Plan:
- Morgens: Müsli, je weniger Zucker, desto besser
- Zweites Frühstück: nur Obst, optional Magerquark mit Obst
- Mittag: Salat, Nudeln, Reis, je nach dem ob Du Sport machst oder nicht, wenn kein Sport, dann lieber Salat
- Nachmittags: Dein Körper im Autobahnmodus, also wenn Du schon sündigen musst, dann jetzt, besser natürlich Obst mit Magerquark
- Abends: die Preisfrage?!, ab 18 Uhr keine Kohlenhydrate! also Fisch, Hähnchen, Gemüse,
- —> Geheimtipp sind Zucchini Streifen, sehen aus wie Nudeln, und schmecken super
#3 Tipp: feste Zeiten für Deine Mahlzeiten
stelle Deinen Stoffwechsel auf feste Zeiten ein
1-2 Stunden Puffer sind ok

!!! Das sind die Basics!!!

Jetzt die Ausnahmen:

Meeting von 10-14 Uhr?

-> mehr Frühstücken als sonst
bist Du routiniert mit Deinen Zeiten, dann kannst Du auch leichter davon abweichen
suche Dir Snacks aus, die gesund sind und Dir schmecken!
für mich sind das Reis und Maiswaffeln, Nüsse, Minikarotten etc…
biete Deinen Gästen doch frisches Obst an
als Zeitmanagement-Profi: kannst Du Deine Termine auch neben Deine Mahlzeiten legen
Du bist auf Reisen?
-> Du bereitest Deine Mahlzeit vor
Abends vorkochen
Dein Essen vorzubereiten ist gesünder, besser timebar, und günstiger
Du kannst Dein Essen auch für mehr als einen Tag vorbereiten
alles was ich Dir gesagt habe ist simpel
die Umsetzung kann nur an Deiner Motivation scheitern
Du bist ein Kämpfer, also setze es um!!!
Du wirst Dich ärgern, dass Du es nicht schon vorher umgesetzt hast
beweise es Dir selbst
mache Fotos von Dir, miss Deinen Umfang, hau Dir ein Nagel in den Kalender, und dann 30 Tage Vollgas!

3 SCHLÜSSELPUNKTE

bereite regelmäßig Deine Mahlzeiten vor
organisiere Deinen Tag so, dass Du feste Zeiten für Deine Mahlzeiten hast
setze 30 Tage meine Tipps um, und erkenne was möglich ist

RESSOURCEN UND REFERENZEN

Codu Hilft

Podcastfolge 44

Wenn Du Kochtipps möchtest: Mail an rayk@codu-training.de

Fitness Tracker Übersicht

Codu Kurs „5 Schritte zur Selbstführung"

Der Beitrag 46: Das Ernährungsprogramm für Unternehmer erschien zuerst auf Rayk Hahne Unternehmerwissen in 15 Minuten codu.

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