Minimal Empires đȘ Health- & Fitness-Routine fĂŒr busy GrĂŒnder | Folge 56
Jan 13, 2024
In dieser Folge erfĂ€hrst du, warum Gesundheit fĂŒr GrĂŒnder unverzichtbar ist. Sumit teilt seine persönlichen Fitnessziele und zeigt, wie man mit minimalem Aufwand maximale Ergebnisse erzielt. Er erklĂ€rt die drei KernĂŒbungen ĐŽĐ»Ń ein effektives Ganzkörpertraining und warum IntensitĂ€t wichtiger als Volumen ist. AuĂerdem beschreibt er seine Morgenroutine und seine wöchentliche Trainingsstruktur. Von der ErnĂ€hrung ĂŒber Kalori tracking bis hin zum flexiblen Lebensstil â hier gibt es viele nĂŒtzliche Tipps fĂŒr beschĂ€ftigte Leute!
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Episode notes
Langsam Abnehmen FĂŒr Muskelschutz
- Zu schnelles Abnehmen erhöht Muskelverlust; langsames Defizit schĂŒtzt Muskeln besser.
- Ziel: 0,3â0,5 kg/Woche, damit Muskelaufbau oder -erhalt möglich bleibt.
Die Drei KernĂŒbungen
- Komplexe Routinen sind oft unnötig; Langhantel-Ăbungen trainieren Core und ganze Ketten.
- Deadlift, Squat und Benchpress decken massive Muskelgruppen ab und sparen Zeit.
Joggen Mit Kinderwagen
- Sumit joggt tĂ€glich mit dem Kinderwagen zur Kita und nutzt das als Warmâup.
- Sein GymâRucksack bleibt im Wagen, sodass Training unabhĂ€ngig vom Wetter funktioniert.