4Health med Anna Sparre 342: Markus Greus – Ändra dina ovanor så minskar ditt behov av träning. Så funkar det!
Oct 14, 2023
Markus Greus, en sjukgymnast specialiserad på postural träning, delar med sig av insikter om hur små förändringar i vardagliga vanor kan ha stora hälsoeffekter. Han förklarar hur en korrekt kroppshållning och andning kan minska vårt behov av intensiv träning. Markus ger praktiska tips för att aktivera rätt muskler och förbättra hållningen, vilket även kan förebygga smärta. Dessutom diskuteras hur energipsykologi kan påverka vår mentala hälsa och kroppens respons.
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
Håll Mobilen I Rätt Höjd
- Lyft handen (eller paddan) när du tittar och tänk en tråd som drar upp toppen av huvudet.
- Slappna av magen och håll bak skulderbladen för att undvika framåtlutat huvud och skuldersmärta.
Stående Ängelvingar
- Gör 'standing angel wings': armbågar i axelhöjd, tummarna bakåt och rör armarna upp-ned.
- Utför 5–10 repetitioner för att öppna bröstkorgen och stärka muskler mellan skulderbladen.
Plocka Upp Som Ett Marklyft
- Böj dig fram från höfterna med lätt böjda knän och bibehållen svank när du plockar upp saker.
- Tryck ifrån med hälarna och aktivera sätesmusklerna för att stärka den posturala kedjan.