COURIR MIEUX - Progresser en trail avec la science, par Cyril Forestier 700h par an pour finir 2e de la TDS, l’entraînement de Gautier AIRIAU
Mar 4, 2026
Gautier Hériot, traileur grenoblois et ancien skieur devenant prof des écoles en disponibilité, raconte sa progression tranquille vers les sommets. Il parle de son rapport apaisé à la performance, de ses fins de course explosives et des choix d’entraînement avec Adrien Séguret. Discussions sur volume, VMA, nutrition, gestion familiale et projets en montagne.
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Episode notes
La Marque De Fabrique Des Remontées Finales
- Gautier raconte sa spécialité : revenir de loin et finir très fort en descente, souvent en rattrapant plusieurs minutes.
- Il illustre avec la Mexi Race et une manche en Italie où il avait 7 minutes puis finit à 50 secondes.
Volume Annuel Majoritairement Endurance Fondamentale
- Gautier a stabilisé son volume annuel autour de 600–700 heures en 2024–2025 avec ~80% d'endurance fondamentale.
- Il garde 1–3 séances d'intensité hivernales (VMA, VMA en montée, tempo) et priorise progressivité et plaisir.
Faites De La VMA Même Pour L'Ultra
- Intègre la VMA et le fractionné même pour l'ultra pour gagner vitesse et capacité en montée.
- Varie les dominantes saisonnières : hiver = vitesse, été = seuil et travail excentrique en descente.
