RÉALIGNÉ par Major Mouvement #25. "Un exercice pour étirer tes trapèzes" Major Mouvement - [ÉTIREMENT]
Jul 13, 2024
On découvre un étirement précis pour cibler le trapèze avec l'image concrète du cintre. On guide le placement main-sous-fesse et l’inclinaison de la tête pour mieux étirer. On explique l’effet sur l’élévateur de la scapula et les muscles spinaux. On détaille respirations, pressions manuelles, répétitions et précautions à observer.
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Episode notes
Étirement Assis Simple Pour Le Trapèze
- Faites cet étirement assis en glissant la main sous la fesse opposée pour abaisser l'épaule et cibler le trapèze.
- Tournez la tête vers l'homoplate abaissée et utilisez la main en cuillère pour accentuer l'inclinaison tout en respirant profondément.
Anatomie Du Trapèze Expliquée Comme Un Cintre
- Le trapèze s'étend des homoplates jusqu'à la base du crâne comme un cintre, combinant fibres horizontales et diagonales.
- Cette architecture explique pourquoi abaisser l'épaule plus la rotation de tête cible la jonction base du crâne/épaule.
Utiliser La Respiration Pour Amplifier L'Étirement
- Inspirez profondément puis soufflez tout en amenant la tête un peu plus vers l'avant avec la main pour intensifier l'étirement.
- Visualisez l'air qui libère vos vertèbres et répétez respiration/pression pour gagner en amplitude sans forcer.