RÉALIGNÉ par Major Mouvement #23. "Un exercice pour étirer tes élévateurs" Major Mouvement - [ÉTIREMENT]
Jul 8, 2024
Un guide pratique pour positionner correctement le corps et cibler l'élévateur de la scapula. De la mise en place à l’orientation de la tête, plusieurs gestes sont expliqués pas à pas. Respiration et répétitions sont abordées pour approfondir l’étirement. Conseils de sécurité et muscles impliqués complètent la séquence.
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Episode notes
Élévateur De La Scapula Et Douleurs Cervicales
- L'élévateur de la scapula est souvent sous-estimé dans les maux de tête et les cervicalgies.
- Greg explique que ce petit muscle du cou élève l'omoplate et contribue fortement aux tensions liées au stress.
Étirement Assis Pour Abaisser L'Épaule
- Faites l'étirement assis en glissant la main sous la fesse opposée pour abaisser l'épaule et stabiliser la base du cou.
- Tournez la tête vers l'épaule opposée et utilisez la main en cuillère au-dessus de l'oreille pour accentuer l'inclinaison.
Utiliser La Respiration Pour Profondeur D'Étirement
- Combinez rotation et inclinaison de la tête: tournez vers la droite puis inclinez avec la main pour sentir la traction derrière la base du crâne.
- Inspirez profondément puis soufflez en accentuant l'inclinaison pour augmenter l'étirement.
