Radio Fitness Revolucionario Microplásticos, Ayuno en la Mujer, Trabajo a Turnos, Creatina, Hiperventilación (Ep. 406)
Jun 26, 2024
Se discuten los peligros de los microplásticos y cómo limitarlos en nuestra dieta. También se analiza el ayuno intermitente en mujeres y sus diferencias con los hombres. Los riesgos del trabajo a turnos son destacados, junto con estrategias para mitigarlos. La creatina se evalúa en deportes de resistencia y natación. Además, se investiga si el sexo previo a la competencia afecta el rendimiento. Por último, se explora cómo la hiperventilación puede mejorar el rendimiento deportivo.
AI Snips
Chapters
Books
Transcript
Episode notes
Medidas Prácticas Para Menos Exposición
- Reduce la ingestión priorizando agua de grifo filtrada y menos ultraprocesados.
- Evita calentar alimentos en recipientes plásticos y usa coladores metálicos para infusiones.
Aplicar Pareto A La Dieta Y Microplásticos
- Unos pocos alimentos explican gran parte de la ingesta total de microplásticos.
- La sal, las harinas refinadas y los ultraprocesados aportan mucho del total dietario.
Ayuno Intermitente: Ajusta Según Señales
- Si haces ayunos cortos (14-16 h) y te sientes bien, sigue con ellos.
- Si aparecen irregularidades menstruales o fatiga, acorta la ventana de ayuno o aumenta calorías.
