Institut Moderní Výživy podcast S3#22: Hořčík, omega-3, vitamín D: Jaké suplementy užíváme, kolik a proč?
24 snips
Dec 8, 2025 Tereza a Lukáš rozebírají své oblíbené suplementy, jako jsou omega-3, vitamín D a hořčík. Zmiňují důvody, proč je užívají, a jak ovlivňují kognici a regeneraci. Podělí se o dávkování a doporučení pro různé formy suplementů. Nezapomínají ani na pozitivní účinky syrovátkového proteinu a kreatinu. V rubrice Q&A odpovídají na dotazy o berberinu a složení mozku. Celkově nabízejí praktické rady pro zdravější životní styl.
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
Užívejte Hořčík Preferenčně Bisglicinát
- Pokud pravděpodobně máte nízký příjem, suplementujte hořčík, ideálně organickou formou (bisglicinát) před spaním.
- Dávejte pozor na interakce s PPI, některými antibiotiky, diuretiky a vysokými dávkami zinku (6h odstup).
Syrovátka Pro Dostatek Bílkovin A Svaly
- Používejte syrovátkový protein k zajištění denního příjmu bílkovin, zvláště u starších či při snižování váhy.
- Jedna odměrka denně nebo po tréninku pomůže udržet svalovou hmotu a zlepšit regeneraci.
Svalová Síla Predikuje Sarkopenii
- Sarkopenie se projevuje dříve ztrátou síly než hmoty, proto měřte funkci (stisk ruky, vstávání ze židle).
- Silový trénink a dostatek bílkovin brání rychlé ztrátě svalů se stárnutím.