Utopia – Dein Podcast für Nachhaltigkeit #140 Abendroutine
Nov 25, 2022
In dieser Folge wird aufgezeigt, wie eine gesunde Abendroutine den Schlaf verbessert. Tipps zur Schlafhygiene betonen den Verzicht auf Koffein und Alkohol. Atemübungen und Meditation werden als hilfreiche Praktiken vorgestellt. Zudem wird diskutiert, ob man abends oder morgens duschen sollte und welche Auswirkungen das auf den Tag hat. Die Rolle digitaler Ablenkungen wird ebenfalls behandelt, mit Strategien, um diese zu reduzieren. Das Ziel: besserer Schlaf und entspannendere Abende.
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Episode notes
Schlafqualität und Träume
- Etwa zwei Drittel der Deutschen schlafen gut, aber etwa ein Drittel sind sensible oder gestörte Schläfer.
- Das Erinnern an Träume ist ein Anzeichen: Gute Schläfer erinnern sich weniger, sensible mehr an Träume.
Regelmäßiger Schlafrhythmus
- Halte jeden Tag eine feste Schlafenszeit ein, auch am Wochenende nur 30 Minuten abweichen.
- Ein regelmäßiger Schlafrhythmus sorgt durch unsere innere Uhr für natürliches Müdesein und erholtes Aufwachen.
Ins Bett bei Müdigkeit gehen
- Geh ins Bett, sobald du müde bist, gehe nicht erst spät schlafen, wenn du eigentlich schon schläfrig bist.
- Vermeide es, auf dem Sofa einzuschlafen, um zu verhindern, dass du später nicht mehr in den Schlaf findest.