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Testosteron erhöhen: das solltest Du 2024 wissen | Thiemo Osterhaus #292

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Apr 23, 2024
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Thiemo Osterhaus
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ADVICE

Berechne Freies Testosteron Statt Nur Gesamtwert

  • Miss nicht nur Gesamttestosteron, sondern berechne das freie Testosteron mit Gesamt‑Testo, SHBG und Albumin oder nutze den freien Androgenindex.
  • Nur 1–3% sind frei; viele Labors liefern unzuverlässige ELISA‑Freimessungen.
ADVICE

Nutze Morgensonne Für Stressreduktion Und Rhythmus

  • Geh regelmäßig morgens raus und reduziere Stress durch Lichtexposition und Tagesstruktur.
  • Tageslicht wirkt nicht stark direkt auf Testo laut Daten, hilft aber Stress zu senken und Schlafrhythmus zu stabilisieren.
INSIGHT

Proteinzufuhr Hat U‑Kurve Für Testosteron

  • Sehr hohe Proteinzufuhr (≈3,4 g/kg) kann Testosteron senken, normale Erhöhungen fördern aber eher Testo.
  • Praktisch reichen 1–1,6 g/kg für positive Effekte; extreme Werte sind unnötig.
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