Radio Fitness Revolucionario Pisada al Correr, Alternativas al Peso Muerto, Proteína y Veganismo, Glucosa y Ejercicio, Violencia y Estoicismo (Ep. 349)
Feb 15, 2023
En este programa se discute la mejor técnica de carrera y se revela que no hay una pisada óptima universal. Se proponen alternativas al peso muerto, como el hip thrust y los paseos del granjero. Se analiza la ingesta de proteína, cuestionando si realmente necesitamos tanta y su relación con los ultraprocesados. Además, se explora el efecto del ejercicio en la glucosa y cómo mejora la sensibilidad a la insulina. Finalmente, se reflexiona sobre la naturaleza violenta del ser humano y la perspectiva estoica sobre la violencia.
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Episode notes
Sustituye El Peso Muerto Con Variantes
- Si no te sientes cómodo con el peso muerto, reemplázalo por ejercicios que trabajen la cadena posterior.
- Usa hip thrust, buenos días, curl femoral, nórdicos, peso muerto a una pierna o paseo del granjero según disponibilidad.
Progresión Sobre Perfección Técnica
- No hay ejercicios imprescindibles; la progresión y consistencia importan más que la perfección técnica.
- Ajusta la técnica con asesoramiento pero evita obsesionarte con una técnica ideal inalcanzable.
Rango Práctico De Proteína
- Apunta a 1,2–1,8 g/kg de proteína para la mayoría de personas según actividad y objetivos.
- Aumenta a >1,8 g/kg en déficit calórico agresivo o fases puntuales para preservar músculo.
