Eindbazen #299 Ben Tiggelaar onthult krachtige stappen voor blijvende gedragsverandering
Nov 19, 2023
Ben Tiggelaar, auteur en expert op het gebied van gedragsverandering en persoonlijk leiderschap, bespreekt de kloof tussen intentie en gedrag. Hij legt uit hoe de context van invloed is op onze acties en suggereert praktische tweaks om gedrag te ondersteunen, zoals checklists en reminders. Perfectionisme als uitstelgedrag komt aan bod, en hij benadrukt het belang van kleine, beheersbare stappen voor blijvende verandering. Tiggelaar deelt ook inzichten over motivatie, leiderschap en de rol van AI in ons leven.
01:49:53
Verliesaversie Remt Verandering
- Verliesaversie maakt dat mensen verandering mijden omdat ze zekerheden en sociale status kunnen verliezen.
- Die negatieve associaties met de eerste stap veroorzaken veel uitstelgedrag.
Reken Op Tientallen Herhalingen
- Verwacht tientallen herhalingen voordat nieuw gedrag automatiseert; Philippa Lally vond een mediaan van 66 dagen voor dagelijkse routines.
- Stop niet na 2–3 pogingen; plan voor tientallen herhalingen om een nieuwe routine echt eigen te maken.
Marketing Overstemt Wetenschap Vaak
- Veel populaire management- en persoonlijkheidstools missen stevig bewijs en blijven populair vanwege marketing, niet validiteit.
- Ben benadrukt dat het controleren van bronnen vaak weinig kost maar veel toevoegt aan credibleit.
Get the Snipd Podcast app to discover more snips from this episode
Get the app 1 chevron_right 2 chevron_right 3 chevron_right 4 chevron_right 5 chevron_right 6 chevron_right 7 chevron_right 8 chevron_right 9 chevron_right 10 chevron_right 11 chevron_right 12 chevron_right 13 chevron_right 14 chevron_right 15 chevron_right 16 chevron_right 17 chevron_right 18 chevron_right 19 chevron_right 20 chevron_right 21 chevron_right 22 chevron_right 23 chevron_right 24 chevron_right 25 chevron_right 26 chevron_right 27 chevron_right
Introductie
00:00 • 2min
Waarom mensen kennis niet toepassen
01:44 • 6min
Ontstaan van MBA in één dag
07:47 • 4min
Waarom hij tijdelijk stopte met MBA-formule
12:08 • 6min
Context als grootste gedragsfaktor
18:11 • 2min
Praktische tweaks voor contextverandering
19:57 • 2min
Motivatie is veelkleurig en fluctuerend
21:50 • 3min
Systemen, checklists en evidence
24:40 • 40sec
Doelen stellen helpt, maar is niet genoeg
25:20 • 1min
Verliesaversie als gedragsbelemmering
26:41 • 2min
Kleine stappen verslaan uitstelgedrag
28:18 • 5min
Momentum door kleine succeservaringen
32:52 • 5min
Hoe lang duurt automatisering?
37:37 • 3min
Houd vol: tientallen herhalingen nodig
40:59 • 43sec
Wees kritisch op populaire methodes
41:42 • 9min
Atomic Habits vs Tiny Habits
50:13 • 27sec
Advertentiepauze
50:40 • 3min
Voorbeelden van AI en ChatGPT-gebruik
53:17 • 7min
Advertentiepauze
01:00:15 • 14sec
Risico's van marketing en waarheid
01:00:28 • 11min
Ethiek en regulering van AI
01:11:48 • 8min
Spiritualiteit en transformatie
01:19:32 • 11min
Wetenschap versus spirituele claims
01:30:14 • 7min
Leiderschap: vier kwadranten en routines
01:37:21 • 4min
Vertrouwen opbouwen als leider
01:41:10 • 7min
Anekdote: helikopterdag met lezingen
01:47:55 • 2min
Einde
01:49:53 • 0sec
#28326
• Mentioned in 2 episodes
Eindeloos bewustzijn
Pim van Lommel
#168
• Mentioned in 129 episodes
Nudge
Improving Decisions About Health, Wealth, and Happiness
Richard H. Thaler
Cass R. Sunstein
In 'Nudge,' Thaler and Sunstein argue that by understanding how people think, we can design 'choice architectures' that nudge people toward better decisions for themselves, their families, and society.
The book introduces the concept of 'libertarian paternalism,' where gentle nudges guide people toward beneficial choices without limiting their freedom.
It explores various aspects of human decision-making, including the distinction between the 'Automatic System' and the 'Reflective System' of thinking, and provides numerous examples of how nudges can be applied in real-life scenarios to improve outcomes in health, finance, and other areas.
#181
• Mentioned in 122 episodes
Tiny Habits
The Small Changes That Change Everything
BJ Fogg
In 'Tiny Habits,' Dr. BJ Fogg presents a breakthrough method for habit formation based on 20 years of research and his experience coaching thousands of people.
The book introduces the 'Behavior Design' approach, which emphasizes the importance of motivation, ability, and prompts in creating new habits.
Fogg's method, known as the ABC (Anchor, Behavior, Celebration) method, involves anchoring new habits to existing routines, performing the behavior, and celebrating each success to reinforce the habit.
The book provides step-by-step guides and practical techniques to make habit formation easy, enjoyable, and rewarding, helping readers to increase productivity, reduce stress, and improve overall well-being.
#16
• Mentioned in 418 episodes
The 4 Hour Workweek
Tim Ferriss
In 'The 4-Hour Workweek', Timothy Ferriss presents a step-by-step guide to 'lifestyle design', encouraging readers to question the traditional notion of retirement and instead create a lifestyle that prioritizes freedom, adventure, and personal growth.
The book teaches how to outsource life tasks, automate income, and eliminate unnecessary work using principles like the 80/20 rule and Parkinson’s Law. Ferriss shares his personal journey from a corporate workaholic to a location-independent entrepreneur and provides practical tips and case studies to help readers achieve similar results.
The book emphasizes the importance of focusing on high-value activities, taking 'mini-retirements', and living life to the fullest in the present rather than deferring enjoyment until retirement.
#277
• Mentioned in 92 episodes
The Checklist Manifesto
How To Get Things Right
Atul Gawande
In 'The Checklist Manifesto', Atul Gawande explores the power of checklists in overcoming the complexities of modern professional work.
He argues that despite advanced training and technology, professionals often fail due to the sheer volume and complexity of knowledge.
Gawande illustrates how checklists, first introduced by the U.S.
Air Force, have been successfully adopted in various fields, including medicine, to reduce errors and improve outcomes.
He provides compelling examples, such as the reduction of fatalities in surgical procedures and the elimination of hospital infections, to demonstrate the effectiveness of checklists.
The book emphasizes the importance of balancing autonomy and control, empowering frontline workers, and continuously improving checklists based on feedback and experience.
#2
• Mentioned in 1,349 episodes
Atomic Habits
James Clear
Atomic Habits by James Clear provides a practical and scientifically-backed guide to forming good habits and breaking bad ones.
The book introduces the Four Laws of Behavior Change: make it obvious, make it attractive, make it easy, and make it satisfying.
It also emphasizes the importance of small, incremental changes (atomic habits) that compound over time to produce significant results.
Clear discusses techniques such as habit stacking, optimizing the environment to support desired habits, and focusing on continuous improvement rather than goal fixation.
The book is filled with actionable strategies, real-life examples, and stories from various fields, making it a valuable resource for anyone seeking to improve their habits and achieve personal growth.
#2048
• Mentioned in 21 episodes
You Are the Placebo
Inc.
Dispenza Illustration & Design
Joe Dispenza
In 'You Are the Placebo,' Dr. Joe Dispenza explores the history, science, and practical applications of the placebo effect.
The book documents numerous cases of individuals who have reversed serious health conditions such as cancer, heart disease, depression, and arthritis through the power of their minds.
Dispenza combines research from neuroscience, biology, psychology, behavioral conditioning, and quantum physics to explain how the placebo effect works and how it can be harnessed for personal healing and transformation.
The book includes practical meditations and techniques to help readers change their thoughts, beliefs, and perceptions to achieve better health and well-being.
#23
• Mentioned in 346 episodes
The 7 Habits of Highly Effective People
Stephen R Covey
This book, first published in 1989, outlines seven habits that are designed to help individuals become more effective in their personal and professional lives.
The habits are grouped into three categories: Private Victory (habits 1-3), Public Victory (habits 4-6), and Renewal (habit 7).
The habits include being proactive, beginning with the end in mind, putting first things first, thinking win-win, seeking first to understand and then to be understood, synergizing, and sharpening the saw.
Covey emphasizes the importance of personal integrity, effective time management, empathetic communication, and continuous self-improvement.
#36015
De Ladder
Ben Tiggelaar
De Ladder' is een boek van Ben Tiggelaar dat inzicht biedt in persoonlijke groei en succes.
Het helpt lezers om hun ambities te realiseren en obstakels te overwinnen.
Tiggelaar presenteert praktische strategieën en technieken voor persoonlijke ontwikkeling.
Het boek benadrukt het belang van zelfreflectie, actie en doorzettingsvermogen.
De Ladder' biedt een stapsgewijze aanpak om persoonlijke doelen te bereiken.
Het helpt lezers om hun potentieel te maximaliseren en een succesvoller leven te leiden.
#70201
dromen durven doen
In 90 dagen van wens naar werkelijkheid
Ben Tiggelaar
'Dromen, Durven, Doen' is een boek van Ben Tiggelaar dat inspireert tot actie en het realiseren van persoonlijke dromen.
Het moedigt lezers aan om hun passies te volgen en uitdagingen aan te gaan.
Tiggelaar biedt praktische tips en motivatie om obstakels te overwinnen en succes te bereiken.
Het boek benadrukt het belang van zelfvertrouwen, doorzettingsvermogen en een positieve mindset.
'Dromen, Durven, Doen' is een gids voor het creëren van een vervullend en succesvol leven.
Het inspireert lezers om hun potentieel te benutten en hun dromen werkelijkheid te maken.
#51154
Internetstrategie
Ben Tiggelaar
Internetstrategie' is een boek dat zich richt op het ontwikkelen van succesvolle bedrijfsstrategieën in het digitale tijdperk.
Het biedt inzicht in de kansen en uitdagingen die het internet biedt voor bedrijven.
Het boek beschrijft hoe bedrijven het internet kunnen gebruiken om hun concurrentievoordeel te vergroten.
Onderwerpen zoals e-commerce, online marketing en sociale media komen aan bod.
Het boek helpt lezers bij het formuleren van een effectieve internetstrategie.
Het is een praktische gids voor bedrijven die willen groeien en innoveren in de online wereld.
In deze podcast met Ben Tiggelaar behandelen we diverse onderwerpen rondom persoonlijk leiderschap, gedragsverandering, en management. Ben Tiggelaar deelt zijn ervaringen en inzichten over hoe mensen vaak worstelen met het toepassen van kennis en ideeën in hun dagelijks leven en werk. Hij benadrukt dat het belangrijk is om kleine, beheersbare stappen te nemen richting gedragsverandering en nieuwe routines.
Dit waren de belangrijkste onderwerpen in dit onderhoudend gesprek:
- Kloof tussen intentie en gedrag: Tiggelaar bespreekt hoe mensen vaak moeite hebben om hun voornemens om te zetten in actie, vooral omdat de context waarin ze plannen maken en de context waarin ze deze moeten uitvoeren, vaak verschillen.
- Belang van kleine stappen: Hij benadrukt dat het opdelen van doelen in kleine, haalbare stappen cruciaal is om uitstelgedrag te overwinnen en om negatieve associaties met grote veranderingen te verminderen.
- Invloed van context op gedrag: Tiggelaar legt uit dat onze fysieke en sociale omgeving sterk beïnvloedt welk gedrag we vertonen, en suggereert dat het aanpassen van onze omgeving kan helpen bij het implementeren van nieuwe gedragspatronen.
- Perfectionisme als uitstelgedrag: Hij identificeert perfectionisme vaak als een vorm van uitstelgedrag, veroorzaakt door de angst om niet aan hoge persoonlijke of externe verwachtingen te voldoen.
- 'Nudging' voor gedragsverandering: Tiggelaar bespreekt het concept van 'nudging', waarbij subtiele aanmoedigingen in de omgeving mensen kunnen helpen om gewenst gedrag aan te nemen zonder strenge handhaving.
- Belang van zelfacceptatie in het leerproces: Hij benadrukt dat het essentieel is om te accepteren dat leren en groeien processen zijn die tijd vergen, en dat het onrealistisch is om onmiddellijke perfectie te verwachten.
- Routine versus gewoonte: Tiggelaar maakt onderscheid tussen routines, die vaak bewuste inspanning vereisen, en gewoontes die meer onbewust zijn. Het ontwikkelen van nieuwe routines is vaak een sleutel tot succesvolle gedragsverandering.
- Motivatie als dynamisch concept: Tiggelaar beschrijft motivatie als een complex en veranderlijk aspect van gedrag, beïnvloed door verschillende interne en externe factoren, wat betekent dat motivatie voor een bepaald doel kan fluctueren.
Een kernthema is de kloof tussen intentie en gedrag. Tiggelaar bespreekt hoe externe factoren en context een grote rol spelen bij gedragsverandering. Hij stelt dat de context waarin een idee wordt opgedaan en de context waarin het moet worden toegepast vaak verschillen, wat leidt tot een 'disconnect' in gedrag. Hij adviseert om gedragsdoelen te vertalen naar concrete handelingen en de omgeving zo aan te passen dat deze het gewenste gedrag ondersteunt.
Tiggelaar spreekt ook over het belang van het opdelen van doelen in kleinere, haalbare stappen om uitstelgedrag te voorkomen. Hij stelt dat het beginnen met een kleine versie van een routine (bijvoorbeeld 1% van het uiteindelijke doel) kan helpen om momentum op te bouwen. Dit proces helpt om negatieve associaties met de eerste stap te verminderen en motiveert mensen om geleidelijk grotere stappen te nemen.
Daarnaast bespreekt hij hoe perfectionisme vaak een vorm van uitstelgedrag is, veroorzaakt door angst voor falen of niet voldoen aan eigen of andermans verwachtingen. Hij benadrukt het belang van het accepteren dat leren en groeien een proces is en dat het onrealistisch is om direct perfecte resultaten te verwachten.
In de podcast wordt ook concept 'Nudging' aangehaald, waarbij kleine, eenvoudige aanpassingen in de omgeving mensen kunnen aanmoedigen tot bepaald gedrag zonder strikte regels of handhaving. Tiggelaar benadrukt dat voor blijvende gedragsverandering vaak een combinatie van verschillende benaderingen en continue aanpassing nodig is.
Zie het privacybeleid op https://art19.com/privacy en de privacyverklaring van Californië op https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info.