ROCKET SCIENCE – mit Dr. Golo Röhrken WERKZEUG für die REGENERATION - HRV ( Herzratenvariabilität )
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Sep 2, 2020 Es geht um Herzratenvariabilität als Messgröße für den Zustand des autonomen Nervensystems. Sie erklären Physiologie und gängige Messmethoden wie Brustgurt, Wearables und Apps. Standardisierung von Messzeitpunkt, Ruheposition und Atmung wird betont. Studien zu HRV‑gesteuertem Training und Langzeittrends sowie die Anwendung im Alltag bei Schichtarbeit werden diskutiert.
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Episode notes
Morgendliche Standardmessung
- Messe HRV täglich direkt nach dem Aufwachen und in einer standardisierten Position (liegen oder sitzen).
- Halte Ablauf und Umgebung konstant, um vergleichbare Werte zu erhalten.
Geeignete Messgeräte Wählen
- Nutze zur bequemen Messung die Handykamera-Fotoplethysmographie oder einen validierten Pulsgurt.
- Achte auf ausreichende Abtastrate und Hauttyp-Bedingungen für Genauigkeit.
Armbandmessung Kritisch Prüfen
- Verlasse dich nicht auf ungeprüfte Handgelenksmessungen für HRV; Whoop/Armbänder messen unregelmäßig und sind weniger reliabel.
- Verwende wenn möglich Brustgurt oder validierte Ring-/Fingerlösungen und gleiche Messzeitpunkte.